TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

tak tylko chodzi o to że np.
A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


Nie mam za bardzo pojęcia jak wykonać takie ćwiczenia jak na wyciągu dolnym jedną ręką ,te wszystkie polowiczne wyciskania i podciągania,nie ma czegoś normalnego? nie wiem jak stosować progresję w tych ćwiczeniach i w ogóle ...

@edit: Oczywiście próbowałem to robić...moja lewa ręka jest słabsza i takie ćwiczenia jak prostowanie ręki w dół,nie używam w tych ćwiczeniach dużego ciężaru bo na wyciągu ciężar jest malutki


Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-12-04 11:55:47

zerknij d tematu Wodyna, z którego masz ten plan tam zapewne jest wszystko wyjaśnione

Wskazówka dla młodych ludzi "pakujących" na siłowni :) ?.

SzymoneX3 wtf bo nie bardzo wiadomo o co ci chodzi ... jakies konkretne pytanie moze

Chodzi o to, że jestem w miarę młody i zaczynam na siłowni a forum nie ogarniam jeszcze w 100 %. Chodziło mi o jakąś wskazówkę dotyczącą trenowania dla ludzi o młodym wieku...

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

po nazwie dzialu domyslam sie ze tutaj cos znajdziesz ...

o Dzięki

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić
w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos +
w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos +
i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie.
co poradzicie??

Witam,

Zbytnio nie wiem co to jest RAMPA i na czym ona polega.
Mógłby mi ktoś to jakoś jasno przedstawić?

PK_Kaczor

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić
w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos +
w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos +
i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie.
co poradzicie??

pompki na poręczach wersja tricepsowa