TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Oczywiście wszystkie grupy tak samo intensywnie. Jego sylwetka to raczej fitnes, ogromny w klacie barkach, łapach a szczupły w talii do tego ABS :) klatkę podałem jako przykład, bo myślałem, że te 2 treningi na klatkę po 15 serii to za dużo.

Ponawiam pytanie z poprzedniej strony :
"TRAKTOR :
Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem.
Suma Sumarum : Powinienem zostać jeszcze przy planie 5x5 i wzmocnić siłę, czy już teraz przejść na plan w linku ?
Waga : 67,5
Wzrost : 179
Dieta : Jest "

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-10 13:06:15

troche zaleglosci:

miszcz707

witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan

trenuje ABA, BAB

A
przysiad 3s
Wl 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyc na barki hantle 3s
triceps 2s
biceps 2s

B
mc 3s
wyc skos 3s
wioslowanie hantla 3s
wyc na barki sztanga 3s
biceps 2s
triceps 2s
Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric

jaki Ty masz problem?
idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj!
Twoj plan ma kilka podstawowych bledow:
- nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu barkowego-po polsku: ZA DUZO WYCISKAN!
- nie ma potrzeby,abys na swoim marnym poziomie stosowal tak wysoka objetosc na bic/tric!

SKUP SIE NA CWICZENIACH BAZOWYCH!(siady,ciagi i wyciskania)
przeczytaj moj post:

schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

jak podajesz jakis schemat cwiczen-podawaj WSZYSTKO!
ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi nic.

kyreen

Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W warunkach domowych, masa.

1. idz do lekarza.
2. pracuj nad technika PRZYSIADOW.
3. zastosuj wysoki przedzial powtorzen(ponad 20p/serii)

kacperoo14

FBW 3x w tyg. bez przysiadów( Problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa i mocno zbudowane nogi) i z priorytetem na klatę ? Co o tym sądzicie ?

jak znam zycie,to troche fantazja cie poniosla.
wiesz jaki priorytet ma nowicjusz?
ZBUDOWANIE PODSTAW-ODPOWIEDNIEJ BAZY SILOWO-MIESNIOWEJ....PRZEDE WSZYSTKIM W NOGACH I PLECACH.

do lekarza
nastepnie(w uzasadnionym,konkretnym przypadku!) zastosowanie odpowiednich cwiczen-zamiennikow oraz wlasciwych parametrow.
OD CIEZKICH CWICZEN NIE UCIEKNIESZ! no chyba,ze cwiczysz dla zabawy.



Nawrocony

NIE MA TAKIEJ POTRZEBY,ABYS NA POCZATKU DROGI ZABIERAL SIE ZA TAK WYSZUKANE METODY.
SKUP SIE NA NAJPROSTSZYCH ROZWIAZANIACH.

w moich założeniach chodzi głównie o to , żeby wyczerpać maksimum tego czego mam pod dostatkiem , a wiec czasu na trening.


zle kombinujesz!

masz duzo czasu? ZADBAJ O REGENERACJE.


kubalo13

przeczytaj moje posty:

schemat podstawowej calosciowki:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)


w ten sposob bedziesz wiedzial,jak Twoj plan powinien wygladac oraz jak masz zwiekszac obciazenia.



shuter13

im szybciej dotrze do Ciebie,ze KAZDY JEST INNY,INACZEJ REAGUJE NA CWICZENIA,STARTUJE Z ROZNEGO PULAPU oraz,ze postep kazdy powinien mierzyc wzgledem tylko i wylacznie swojej wlasnej osoby...TYM LEPIEJ.

piotrek123454

czy z bardziej wyćwiczonym układem nerwowym gdy przerzucimy się na ćwiczenie typowo sylwetkowo to zrobimy mase,sylwetke szybciej? czy ćwiczenie siły to tylko strata czasu gdy celem jest sylwetka?

JAK NAJBARDZIEJ!

a poza tym-jesli ktos wczesniej cwiczyl jakikolwiek sport wyczynowo-STARTUJE Z WYZSZEGO PULAPU i szybciej osiaga sukces.



StakeMan

uwielbiam te Wasze kombinascje.
plan-uklad cwiczen oraz dobor parametrow

przeczytaj moje posty,rzucajac kostka wybierz ktoras z wersji i CWICZ! NIE CUDUJ!!!!!

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

Rzezba123

Mam ważne pytanie do Was. Wiele czytałem i ćwiczyłem jak dotąd tak, że na klatę wykonywałem ok 15 serii tygodniowo. Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? Dodam, że ma bardzo rozwinięte mieśnie, ćwiczy ponad 2 lata i ciśnie 140 na ławeczce. Proszę o odp :)

przeczytaj moje posty:

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

jesli po lekturze zajarzysz....to juz wiesz,co powinienes zrobic?

i jeszcze jedno:
Dodam, że ma bardzo rozwinięte mieśnie, ćwiczy ponad 2 lata i ciśnie 140 na ławeczce.

no i co w zwiazku z tym?



Batman

cwicz dalej.
powinienes stosowac podstawowy plan calosciowy .

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

na kazdym planie bedziesz zwiekszal "sile",rozumiesz?
na tym polega trening silowy.
..a swoja droga jakim cudem wyszlo,ze przy dwoch najpotezniejszych bojach stosujesz ciezary mniejsze,niz przy lawce!?

wklej filmiki z technika.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-10 14:09:58

Możliwy jest progres w pomiarach bez skoku wagi?
Tak jak to się ma w moim przypadku

zwróć uwagę na inne obwody ciała może nastąpiła rekompozycja w jednym miejscu Ci przybyło na obwodach a w innym ubyło Ci np tłuszczu , waga teoretycznie bez zmian ale obwody się różnią

W niecały miesiąc:

- klatka ---> + 4cm
- udo ---> 1,5 cm
- łydka ---> 2cm


Z tym BF to jest mało prawdopodobne, ponieważ mam niski BF i za bardzo nie mam co spalać

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-10 14:30:20

Traktor :
Okej, od teraz kończę trening FBW 5x5 i przerzucam się na ten w Twoim linku (https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html).
Co do ćwiczeń :
a) Przysiad - czy jest konieczne aby robić go do momentu kiedy w kolanach mam 90 stopni ? Do tej pory tak robiłem (może nie do końca do 90 ale jak najgłębiej), a dziś spróbowałem robić przysiad z ugięciem do 45 stopni i czułem znaczną różnicę - było mi po prostu lżej i mogłem wziąć nieco więcej na sztangę. Trener na siłowni powiedział, że robienie tak głębokiego przysiadu (czyli 90 stopni) opanuje z czasem, natomiast teraz mogę robić bardziej "płytkie".
b) Martwy ciąg - do którego miejsca na nodze powinienem opuszczać sztangę ? Do tej pory robiłem podobnie jak z przysiadem, że opuszczałem tak, aby w kolanach mieć kąt jak najbliższy prostego. Czy powinienem opuszczać ją nadal aż tak nisko ?
Waga : 68
Wzrost : 179
Dieta : Jest

Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-05-10 14:46:08

PRZYSIAD ROBISZ DO KOŃCA, DUPĄ DOTYKASZ ZIEMI, ŻADNE 90 STOPNI!!!!!

MARTWY CIĄG OPUSZCZASZ DO KOŃCA ZIEMI I NA CHWILĘ ODSTAWIASZ . Kto Ci to powiedział, aby MC nie robić do dotknięcia ziemi? boże -_-

oskar1994

PRZYSIAD ROBISZ DO KOŃCA, DUPĄ DOTYKASZ ZIEMI, ŻADNE 90 STOPNI!!!!!

MARTWY CIĄG OPUSZCZASZ DO KOŃCA ZIEMI I NA CHWILĘ ODSTAWIASZ . Kto Ci to powiedział, aby MC nie robić do dotknięcia ziemi? boże -_-

schodzisz dotąd dopóki jesteś w stanie utrzymać pozycję techniczną minimum poniżej, nie każdy musi schodzić do ziemi bo większość nie jest w stanie zrobić tego technicznie

w martwym ciągu wszystko zależy od celu, nie ma obowiazku odkładać jak chcesz zwiększyć czas napiecia mięśni to nie musisz odkładać

"Dupą dotykasz ziemi" - oczywiste, że było to powiedziane sarkastycznie
Niemożliwym jest, aby podczas przysiadu, dupą dotknąć ziemi - potocznie mówiąc.

Miałem na celu uświadomienie mu, iż zniżanie się do 90 stopni do niczego nie prowadzi, a jedynie prowadzi do braku efektów mega kontuzji, tym bardziej przy większych ciężarach


Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-10 15:14:08