Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
jak masz poukładane ćwiczenia w super seriach to traktujesz je jako dwa ćwiczenia niejako w jednym pakiecie, ale możesz tak liczyć, że np superseria uginania na biceps i francuza leżąc to po jednym ćwiczeniu na dany mięsień i po jednej serii ( jedna superseria )
czyli jeśli trenujesz treningiem dzielonym to spokojnie wystarczą 3 super serie po 3-4 serie , oczywiście ćwiczenia dobierasz tak aby zaatakować te głowy mięśnia, które aktualnie potrzebujesz pobudzić do wzrostu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
104
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2877
a jeszcze tak spytam żeby rozwiać wątpliwości- jak robię powiedzmy serię łączoną składającą się z ćwiczenia na tył barków i ćwiczenia na przód to tą serie traktuje jako ogólnie jedną serię na barki i tyle czy jako serię na przód barków i serię na tył barków? sory że tyle pytań ale pogubiłem się troche ;d
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
traktuj ją jako pojedynczą serię na dany akton barków, tak żebyś planując trening nie przesadził z ilością serii, super seria to fajne narzędzie i pozwala na oszczędność czasu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
848
Chciałem zacząc redukcję, ale na forum co temat pisze co innego, nie wiem w końcu jak ułożyć plan treningowy. i Czy rzeźbiąć mam robić trening siłowy + hiit czy aeroby czy te same ćwiczenia tylko więcej powtórzeń? Proszę o odpowiedź
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Prosty44
"Chciałem zacząc redukcję"
wiec w czym widzisz problem , plan sie nie zmienia czy to redukcja czy masa raczej bedziemy przy takim poziomie żonglować dietą i bilansem , kwestia pozbycia sie tkanki tłuszczowej , najlepiej ona spada w trakcie wysiłku wiec .
trening siłowy plus areoby i oczywiście najwazniejszy czynnik zamykajacy temat to DIETA musisz zadbać o optymalny skład ciała , bo inaczej bedziesz jak syzyf WTACZAĆ kamień.
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
848
z tego co czytałem to plan się zmienia, przynajmniej powtórzenia i serie , ale niezbyt wiem jak to ogarnąć. Dietą już się zająłem, teraz tylko nie wiem co z tymi aerobami, bo właśnie czytałem artykuł, w którym pisało, że nie są one jednak takie efektywne i że lepiej jest wykonywac hiit.