TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Kozixx

najlepsza metoda po raz milion napisze jest najprostsza wzgledem twojego poziomu wytrenowania.

FBW-system całościowy
SPLIT - system dzielony

Żeby dzielić trzeba mieć powód , masz go nie sadze , buduj fundament FBW i same bazowe ćwiczenia im prostszy plan tym lepiej dla ciebie, na ten moment to ty myśl o odzywianiu i odpowiednim wypoczynku.

Jak dobrać cięzary w fbw o stalej liczbie powtórzen?

Radsoon

z wyrazami szacunku musze przyznać że masz niesamowite pytania.

no jak dostosować je do swoich potrzeb i możliwości, kto ma wiedzieć jakie ty masz możliwości ???

jaki plan ile serii jaki zakres powtorzen??

jak np w 15-10-5 liczy sie maxy dla kazdego zakresu i zaczyna sie od 70% do 100, a jak jest w fbw zakres powtórzen 10 a serie 3 na duze, 2 na male/trening

oj to takie gdybdanie niewiedzac nic o planie i tobie ale trudno zrób sobie widełki zakres 10-12 2 to wachadło jak wykonasz poprawnie technicznie 12 powtrzen dodajesz cieżaru by wykonac przynajmniej 10 na 2 - bazujesz.

liczaz rozgrzewke
1-gryf 10-12
2.- 50% cieżaru docelowego
3. 75 % cieżaru docelowego
4.100% cieżaru dla 10-12 powtorzen

mam problem z drążkiem do podciągania się już dwa razy wypadł mi ze ściany, podobno jest jakiś specjalny klej czy dostanę go w zwykłym budowlanym sklepie? tzn.nakładam klej, czekam 24h i montuję drążek i jest wytrzymalszy.

Siema, trenuje FBW, trenuje 3 dni w tygodniu, natomiast we wtorki i czwartki robie kompleksy metaboliczne. Martwi mnie jedzna rzecz, robiac FBW kazdy trening zaczynam od plecow, natomiast robiac kompleksy zaczynam od podciagania na drazku. Teraz nie wiem, czy nie zaszkodzi to ze trenuje plecy codziennie.

Siema trenuje teningiem traktora tzn. Przysiady,Rdl,Wyciskanie na plaskiej,wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek, brzuch.I dzisiaj moj doswiadczony nauczyciel wfu ktory trenuje prawie 20 lat powiedzial mi ze za duzo mam seri na plecy jak na 1 trening a robie w kazdym cw. 3 rozgrzewkowe i jedna wlasciwa.Czy zmienic cos czy nie?

Witam!
Mam nastepujace pytanie. Otoz obecnie mam diete ulozona pod mase. Czy moge wrzucic 1-2x w tygodniu tabate? Czy trening metaboliczny i masa sie wykluczaja? Zdaje sobie sprawe ze nei zrobie masy i nei spale jednoczesnie tluszczu ale moze chociaz nie zaleje sie az tak bardzo fatem. (co prawda jestem ekto, ale brzuch i klate szybko mi podlewa)

kuba426

na pytanie odpowiedziałeś sobie samemu

molo13
pokaz trenerowi jak to masz dokładnie rozpisane to wtedy zrozumie
1-gryf 10-12
2.- 50% cieżaru docelowego
3. 75 % cieżaru docelowego
4.100% cieżaru