Żeby dzielić trzeba mieć powód , masz go nie sadze , buduj fundament FBW i same bazowe ćwiczenia im prostszy plan tym lepiej dla ciebie, na ten moment to ty myśl o odzywianiu i odpowiednim wypoczynku.
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1436
jak np w 15-10-5 liczy sie maxy dla kazdego zakresu i zaczyna sie od 70% do 100, a jak jest w fbw zakres powtórzen 10 a serie 3 na duze, 2 na male/trening
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
oj to takie gdybdanie niewiedzac nic o planie i tobie ale trudno zrób sobie widełki zakres 10-12 2 to wachadło jak wykonasz poprawnie technicznie 12 powtrzen dodajesz cieżaru by wykonac przynajmniej 10 na 2 - bazujesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
446
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2525
mam problem z drążkiem do podciągania się już dwa razy wypadł mi ze ściany, podobno jest jakiś specjalny klej czy dostanę go w zwykłym budowlanym sklepie? tzn.nakładam klej, czekam 24h i montuję drążek i jest wytrzymalszy.
Szacuny
1
Napisanych postów
348
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5617
Siema, trenuje FBW, trenuje 3 dni w tygodniu, natomiast we wtorki i czwartki robie kompleksy metaboliczne. Martwi mnie jedzna rzecz, robiac FBW kazdy trening zaczynam od plecow, natomiast robiac kompleksy zaczynam od podciagania na drazku. Teraz nie wiem, czy nie zaszkodzi to ze trenuje plecy codziennie.
Szacuny
1
Napisanych postów
573
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28296
Siema trenuje teningiem traktora tzn. Przysiady,Rdl,Wyciskanie na plaskiej,wioslowanie, wyciskanie w staniu, drazek, brzuch.I dzisiaj moj doswiadczony nauczyciel wfu ktory trenuje prawie 20 lat powiedzial mi ze za duzo mam seri na plecy jak na 1 trening a robie w kazdym cw. 3 rozgrzewkowe i jedna wlasciwa.Czy zmienic cos czy nie?
Szacuny
9
Napisanych postów
458
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17503
Witam!
Mam nastepujace pytanie. Otoz obecnie mam diete ulozona pod mase. Czy moge wrzucic 1-2x w tygodniu tabate? Czy trening metaboliczny i masa sie wykluczaja? Zdaje sobie sprawe ze nei zrobie masy i nei spale jednoczesnie tluszczu ale moze chociaz nie zaleje sie az tak bardzo fatem. (co prawda jestem ekto, ale brzuch i klate szybko mi podlewa)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
kuba426
na pytanie odpowiedziałeś sobie samemu
molo13
pokaz trenerowi jak to masz dokładnie rozpisane to wtedy zrozumie
1-gryf 10-12
2.- 50% cieżaru docelowego
3. 75 % cieżaru docelowego
4.100% cieżaru