crenton
Chciałbym spytać czy przy treningu FBW mógłbym sobie choć raz w tygodniu dorzucić np ćwiczenie na kaptury czy przedramię? FBW zajmuje mało czasu więc spokojnie wyrobiłbym się czasowo a nie chcę zaniedbywać przedramienia ani kapturów.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1522
...
Napisał(a)
Danek
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
387
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6719
siemka Rionek i spolka;p wrocilem;p
jutro koncze paln FBW i juz jak bys to pow szykuje nastepny prosil bym o ocene podpowiedzi sugestwie czekam;)
https://www.sfd.pl/FBW_ocena/korekta_-t826460-s2.html#post10
jutro koncze paln FBW i juz jak bys to pow szykuje nastepny prosil bym o ocene podpowiedzi sugestwie czekam;)
https://www.sfd.pl/FBW_ocena/korekta_-t826460-s2.html#post10
Danek
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
crentonChciałbym spytać czy przy treningu FBW mógłbym sobie choć raz w tygodniu dorzucić np ćwiczenie na kaptury czy przedramię? FBW zajmuje mało czasu więc spokojnie wyrobiłbym się czasowo a nie chcę zaniedbywać przedramienia ani kapturów.
możesz spokojnie , kaptury daj w dniu martwego ciągu
albo zrób martwy ciąg ze szrugsem
...
Napisał(a)
raden123
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
161
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2692
Witam. Po założeniu tematu i rozmowie z Panem Traktorem71 ćwicze takim planem:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Rumunski martwy ciag 3s
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s
5. Wyciskanie sztangi do klatki w staniu 3s
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s
I takie mi się dzisiaj nasunęło pytanie: Czy nie przeciąży to za bardzo moich pleców i kręgosłupa?? Mam 16 lat, staż na siłowni 5 TYGODNI
Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-20 19:59:15
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Rumunski martwy ciag 3s
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s
5. Wyciskanie sztangi do klatki w staniu 3s
6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s
I takie mi się dzisiaj nasunęło pytanie: Czy nie przeciąży to za bardzo moich pleców i kręgosłupa?? Mam 16 lat, staż na siłowni 5 TYGODNI
Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-20 19:59:15
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
nie powinno, objętość masz niewielką, dbaj o technikę i będzie ok , jedz odpowiednio
...
Napisał(a)
Destro
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
137
rion10DestroCzy jeżeli z mojej siłowni korzystam tylko ja i nie mam możliwości sprawdzenia swojego "max" w różnych ćwiczeniach, tj. przysiad, wycisk itd. to czy przy treningu act jeżeli będę ciężar dobierał tak na oko i być może nie będzie się mieścił w 65-75 % czy ileś tam to moje postępy i przyrosty masowe będą bardzo zaniżone i niewidoczne? Póki co ciężar dobieram tak, żeby przy serii ok. 12 powtórzeń mieć ten zapas 2-3 powtórzeń. Kieruję się treningiem na masę ACT.
Skoro lecisz na ACT to domyślam się, że zaczynasz dopiero swoją przygodę więc Ty jeszcze długo nie będziesz potrzebował mierzyć swoich maksymalnych ciężarów bo po pierwsze nie jest Ci to do niczego potrzebne, a po drugie Twoje makasymalne ciężary będą małe bo niedługo ćwiczysz.
Jeśli ćwiczysz sam najważniejsze jest bezpieczetwo zawsze musisz zostawiać jakiś zapas powtórzeń w serii
Czyli póki co na gryfy zakładam jakiś tam ciężar x z którym na pierwszym treningu jakoś tam zrobiłem 2 serie, dzisiaj tj. drugim treningu zrobiłem 3 i ćwiczę tym ciężarem aż będę w stanie robić 4-5 serii i wtedy 2,5kg więcej na tydzien?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2309
Mam takie pytanie. Potrzebuje rozbić plan traktora71 na dwa plany czy taka kolejność trenowanych partii jest prawidłowa - jeden zestaw zaczynam od przysiadu drugi od mc następnie dodaje cos na klate, cos na plecy, cos na barki, na koniec w jednym planie biceps w drugim triceps. Łydki opcjonalnie na zmianę z brzuchem?
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/mellow/Dziennik_treningowy/_masa_i_siła,_-t836406.html
Enjoy your life
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
141207
mellow
Plany traktora masz gotowe i opisane, brać i ćwiczyć, nic nie kombinuj.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-20 23:39:42
Plany traktora masz gotowe i opisane, brać i ćwiczyć, nic nie kombinuj.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-20 23:39:42
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
387
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6719
mozecie sie wypowiedziec na temat nowego plany?
https://www.sfd.pl/FBW_ocena/korekta_-t826460-s3.html
dziekuje i pozdrawiam;)
https://www.sfd.pl/FBW_ocena/korekta_-t826460-s3.html
dziekuje i pozdrawiam;)
Danek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
177
Witam ,
staż nie całe dwa lata ciągłych treningów .
Jestem trochę zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ?
Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę potu .
staż nie całe dwa lata ciągłych treningów .
Jestem trochę zlany tłuszczem i nie wiem jak teraz ćwiczyć aby na wakacje uzyskać fajną sylwetkę . - trening jak przy robieniu masy + areo + dieta niskokalotyczna czy trening jak na rzeźbę + dieeta i areoby ?
Dodatkowo dwa razy tygodniowo mam zajęcia z krav magi po 1.5h gdzie zostawiam trochę potu .
Dawid
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prośba!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
plan na massee
