TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Cześć,

w8mp250

Zakwasy to mikro uszkodzenia tkanki mięśniowej jeżeli nie przechodzą w przewlekły ból nie masz czym się przejmować tylko idz do przodu , pewnie dodaj ciężaru by adoptować organizm do nowego impulsu .

możesz ćwiczyć , na takie zakwasy najlepsze co może być to trening .

Ferdziu

wszystko zależy w jakim celu chcesz dodać taki wysiłek ?

Jaki masz cel treningów ?

Jak u ciebie z ODŻYWIANIEM i REGENERACJĄ ?

Tomasz1405

1. Chciałem dodać aeroby w celu poprawienia kondycji i może małej redukcji tkanki tłuszczowej, mimo tego, że jestem ogólnie szczupły. Na brzuchu zebrało się trochę tłuszczyku :P Moje wymiary: 69 kg , 176 cm

2. Obecnie mój cel, to powrót na siłownię po kilku letniej przerwie. Najpierw ogólnorozwojówka 2-3 miechy, potem masa i siła.

3. Jeśli chodzi o odżywianie, to właśnie zastanawiam się, jaką dietę powinienem stosować do ogólnorozwojówki. Na oko moja dieta to +/- 2000kcal. Regeneracja bardzo dobra, bo siedzę w domu i szukam pracy :P Oprócz siłowni mała aktywność fizyczna.

Bezsensu , ponieważ "Moje wymiary: 69 kg , 176 cm " idziesz bardziej w stronę niedowagi , a nie spalisz tłuszczu tylko z z brzucha .

Też nie rozumiem co oznacza dla ciebie słowo "ogólnorozwojówka "

Moja rada dieta na plus , proste FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych po powrocie 6-8 tygodni , założysz temat i myśleć co dalej .

"ogólnorozwojówka " czyli trening ogólnorozwojowy, na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 2-3 serie po 12-15x

FBW robić przez 6-8 tygodni, po skończeniu treningu ogólnorozwojowego ? dobrze zrozumiałem?

"FBW robić przez 6-8 tygodni, po skończeniu treningu ogólnorozwojowego ? dobrze zrozumiałem? "

nie ma większego sensu robić tej " ogólnorozwojówki " twojej bierz teraz FBW proste i jedziesz masz przykładowe gotowe rozwiązanie .

program który polecam tutaj .

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html 

czyli jechać planem poniżej?

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.
o ile?
wszystko zalezy

TAK proszę pana TAK ale wklejać nie musiałeś , bo to jednak "POJEDYNCZE PYTANIA "

Ok sorry :P dzięki za pomoc :) będzie tylko problem z podciąganiem, bo dam radę się podciągnąć sam może z 5 razy :P

Proste podkładasz sobie pod nogi ławeczkę i delikatnie pomagasz , z czasem do wieszasz ciężaru a z czasem odkładasz ławeczkę i ciężar .

Lub na ten moment możesz wykonywać ćwiczenie " invert row " pamiętaj jednak drążek to złoto wśród ćwiczeń , życzę POWODZENIA .