TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Przez ostatnie 10 tygodni wykonywałem FBW na mase i wczoraj miałem ostatni zaplanowany trening. Czy powinienem rozpocząć FBW jeszcze raz czy lepiej będzie jak zacznę coś innego (mam na myśli 3 dniowy trening na mase, na każdym treningu inna partia)?

Jak są postępy to nie musisz zmieniać.

Martwy Ciąg
spuszczam sztange po udach a na następny dzien mam pobijanekolana nad rzepką. też tak macie? powinienem odrywać sztange od kolan?

podniosłem wczoraj swój rekord 5x80 (waze 66) wiem ze to niedużo i dlatego myślę że nie ma zagrożeń. jednak po ćwiczeniu trochę mi sie kręciło w głowie a dzisiaj rano miałem wrażenie ze boli mnie serce... czy przeciążenie serca przy tak krótkiej seri jest możliwe?
karol

Szczerze powiedziawszy, uważam że efekty po tych 10 tygodniach FBW są dosyć małe (mam na myśli zmiany w wielkości mięśni, bo zmiany w ilości podnoszonych ciężarów są). Tylko że z drugiej strony, 10 tygodni to chyba dosyć mało żeby widzieć jakieś efekty tym bardziej że jestem ektomorfikiem i mam problemy z przyrostem masy.

abuk673

Przyrost masy głównie zależy od dostarczeniu odpowiedniej ilości do potrzeb i celu makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze )

Jeśli dana metoda się sprawdza to stosuj ją ( idziesz w podstawowych bojach do przodu ) żeby bardziej zaglądnąć w twój problem - załóż temat , wypełnij ankietę w dziale .

Karol









nie są doskonałe jednak przyglądnij się dokładnie . ( miałem format komputera więc nie mam zbiorów swoich)

Czy wykonywałeś badania które pokazały że jesteś wstanie podejmować taki rodzaj wysiłku fizycznego - jesteś w pełni zdrowy .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-03 12:59:40

czy jest jakieś specjalne badanie dla sportów siłowych? miałem suchane serce, ciśnienie i sprawdzany kręgosłup (lekarz medycyny pracy na uczelnie) wszystko jest ok- żaden lekarz nigdy nic nie mówił. ogladałem te filmy może mam po prostu wystajace rzepki... albo za małe czworogłowe. jednak jak ktoś by znał rozwiązanie dla takiego problemu to byłbym wdzięczny

Witam.
Ćwiczę już półtora roku, byłem bardzo chudy, nabrałem trochę masy, przy 170cm waże 67-68 kg... niedużo, ale było dużo mniej. Cały czas ćwicząc mam regularne postępy w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w ilości powtórzen, mianowicie wyciskanie na klate na płaskiej ławeczce. Od 2 miesięcy podnosze 65 kg 7 razy, nie więcej, ani trochę. Zaznaczam że w każdym innym cwiczeniu na klate (rozpiętki, przenoszenie ciężaru zza głowy, skośna w dół i w górę, wypychanie ciężaru przed siebie siedząc) są postępu prawie z treningu na trening. Co mogę robić źle???
Drugie pytanie to czy jeżeli jest dzien w którym mam mniej siły ale robie wszystkie zaplanowane cwiczenia na daną partię i to dosyc solidnie, ale powiedzmy 10% mniejszymi ciężarami niz poprzednio, to czy taki trening nie idze na marne... czy wpłynie pozytywnie na dalsze postępy mimo mniejszej siły tego dnia, czy można sobie taki dzien wykreślic, jakby go nie było, chociaż był wykonany poprawnie i mnie zmęczył(miałem spore zakwasy) no to namieszałem....
Dzięki za odp.

i tak masz dobrze,też czekam na odpowiedz,jakbym napisal ile ja na ławeczce plaskiej wyciskam od dawna i nic nie drgnie to mialbys prawo mnie wysmiać... Chyba ze kontuzja łokcia mnie na tyle usprawiedliwia.No czekam na odpowiedz na pytanie kolegi powyzej

slawolo6
vince del monte powiedział że jeśli podnosisz mniejszy ciężar niż ostatnio to znaczy ze jeszcze się nie zregenerowałeś i że nalezy zamiienić trening na sesje rozciągania itd. i wrócić jutro. (zastanawiam się czy np. dodanie powtórzen albo seri nie pozwoliło by konynuowac treningu z mniejszym ciężarem) też czekam na odpowiedzi w tym temacie

Zmieniony przez - karoljl w dniu 2012-06-03 15:35:26

wladek0o

Chcialbym spytać jakie cwiczenia akcentuja najwiekszy nacisk na "brachailas" miesien polozony miedzy 2-glowym i 3-glowym ramienia, i jaki chwyt wzmaga jego prace

ramienny lubi skosy czyli ćwiczenia na modlitewniku oczywiście pracuje w pewnym stopniu zawsze podczas każdego cwiczenia bicepsowego ale lub wolne tempo