TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

kaktus96

Siema ma pytanie miałem przerwe od siłki z 3 miesiące poprzez kontuzje nadgarstka i odrazu po powrocie chcem mieć ułożoną diete.
Czy mogę odrazu wrzucić suplementy takie jak:różnego typu aminokwasy,białka i różnego typu węglowodany. Oczywiście suple chem brać np. białeczko wypić sobie po treningu+węgle+aminki o takie cos mi chodzi właśnie.

Alanith

Czy jest sens robić 2 serie brzucha w zwisie (na dół brzucha) i 2 serie spięć w leżeniu (na górę) czy lepiej robić 4 serie samych spięć po takim treningu:
przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewki z malym ciezarem
Przysiady 2x15
Rumun 2x15
WL 2x12
Wiosłowanie sztangą 2x15
Wyciskanie na barki (tu roznie, raz w staniu raz w siedzieniu) 2x15
Podciąganie 18 powt. w 3-4 seriach
Łydki/brzuch co drugi trening, łydki 2x15, brzuch do tej pory był spięcia 4x25

rion10

jak chcesz zrobić brzuch to zrób go po treningu nie przed, jeśli będzie to niezbędne

Alanith

rion10

jak chcesz zrobić brzuch to zrób go po treningu nie przed, jeśli będzie to niezbędne

ale mnie się rozchodziło o to, czy poprostu sensowne jest zrobienie dwóch serii na dół brzucha i dwóch na górę, czy te dwie serie wystarczą do pobudzenia mięśni do wzrostu, bo ostatnio sobie zdałem sprawę, że bez dolnych mięśni brzucha już tak fajnie nie wygląda.

oczywiście, PO zwykłym treningu.

Zmieniony przez - Alanith w dniu 2012-05-15 22:21:07