TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Mam jeszcze jedno i ostatnie już pytanie na ten temat, a dokładnie to na temat zwiększania tych serii (nie obciążenia). Zrobię jak napisał traktor i zacznę od 1s per ćwiczenie. Teraz tylko pytanie czy kiedy będę już gotowy na zwiększenie serii dajmy na to do 2 to jak wtedy z powtórzeniami? Dajmy na to, że 1s będę robił 15 pełnych powtórzeń i co trening dokładał obciążenie (choćby 1kg) i jak będę dodawał drugą serię to wtedy ją też będę miał robić po 15 pełnych powt? Wydaję mi się, że tak będzie za ciężko, więc jak dokładnie miałoby to wyglądać? Dać wtedy 12? 10? czy może też 8? Z góry dzięki i wtedy wszystko będzie już jasne

hahahaha (ostatnie pytanie....na dzisiaj) ja wysiadam z tego wagonu. IDZ CWICZYC! ROB COS!!!! zamelduj za pare tygodni,co sie dzieje.

Zapytałem się tylko na ZAŚ i nie jest to chyba grzech? Teraz to ja idę spać bo przecież muszę zadbać o regenerację, czyż nie? ;-P. Zamelduję... o to się nie martw.. To było tylko pytanie na ZAŚ i ostatnie już z tej dziedziny. Chciałem się po prostu z ciekawości dowiedzieć z czym zwiększyłbym swoją wiedzę na ten temat no, ale dobrze skoro popełniłem błąd to w takim razie nie będzie odpowiedzi na zadane przeze mnie pytanie. Dzięki chociaż za to, że odpisałeś. Teraz lecę w kimono. Dobranoc wszystkim

Szybkie pytanie
Co to jest "guillotine press" ?

Zmieniony przez - Cioś w dniu 2012-03-30 08:12:02

A jakiś opis/komentarz?
Rozumiem , że różni się od zwykłego wyciskania tym , że sztange opuszczamy do gardła ale jakie ma to korzyści?

Zmieniony przez - Cioś w dniu 2012-03-30 11:22:52

Co sądzicie o tym treningu
jadę nim od stycznia i chciał bym jeszcze 3 miesiące
ćwicze w domu więc przerobiłem gotowy plan tak żeby dało się wykonać na tym co mam.
staż 10miec 25lat 70kg
MC 100kgx2 WL 62,5x1 Przysiad 60x6 Wiosło 57,5x8

FBW 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Dipsy 3s
Nogi:Łydki 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion w opadzie" 2s

witam,

jakie znacie cwiczenia na posladki. nogi ladnie rosna lydki tez a dupsko duze mam :(

przysiady
mc na prostych
wykroki
spiecia wszystko po 12/10/8/8

ejzojeden

1. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo przy planach calosciowych nie znajduje to przelozenia w praktyce.
skup sie na konkretnych ruchach(bojach;cwiczeniach),ktore na danej sesji masz wykonac.
2. zostaw juz te kombinacje i wez sie za normalny trening.
przeczytaj,co podalem ponizej .wybierz jedna z wersji i zacznij cwiczyc:
plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)


kuskus

nie siej zametu.
cwicz dalej!

Lecę pull push pull i trochę źle rozplanowałem progres . Dopiero w 5 tyg zacząłem przekraczać maksiumum ustanowione na poczatku pierwszych treningow na 8 powt (chyba powinienem przekroczyć te maksy wcześniej albo się mylę).Czuję ,że tak wolno(mało dokładałem) zacząłem zbliżać się do maxów to straciłem duzo czasu , co o tym sadzicie. Teraz leci 6 tydzień , ale progres nadal jest więc ciągnąć to dalej do zastoju czy zrobić już tydzień odpoczynek ?

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-03-30 17:51:06