TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Mike104

uginanie mlotkowe na bicepsy, lepiej rece skierowane do srodka czy prosto?

uginanie młotkowe nie jest ćwiczeniem dedykowanym bicpesom to ćwiczenie lepiej się sprawdza trenowaniu ramienno-promieniowego

inoshi

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby barki urosly . Co o tym sadzicie. Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten push pul legs to bardziej na mase , czy samo push pull czy co innego ; d .

Czy zalozyc osobny temat a tam mi doradzicie

jak dieta ?

Skoro masa wzrosla na fbw o te 0,5 kg to chyba jest dobra w ciagu 2 msc (tylko ze to po przerwie , bo reka zlamana). Ale przed tym tez 2 msc jednym fbw cwiczylem , wiec tez chce jakiejs zmiany bo psychika mi siada od tych samych cwiczen. Nie zauwazylem podlania tluszczem , jedynie lekki wzrost wymiarów i poprawa wygladu.

Staram sie jesc dobre sniadanie , w sql walcze ; d . przed treningowka , potem gainer , potem po treningowy no i serek, i jakos leci.

Tylko szkoda mi tego troche CUN bo widze naprawde ze progres jest i to ciagle .. ale no chce troche urosnac do tej studniowki.

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:06:58

no to zrób dalej fbw ale jak zrobiłeś 0,5kg w dwa miesiące to nie jest dobry wynik bo tak faktycznie zjesz przez cały dzień 4 posiłki i 1 kg Ci wskoczy

aha czyli dac sobie spokoj ze splitem , to chociaz podzielibym sobie to fbw , bo szlak mnie trafia. hm ?

Ale czytajac artykul antosa to nikt nie zrobil mozna powiedziec masy na fbw bo cwiczy tylko ten CUN (i waga stala w miejscu), a to fbw to na sile . Dopiero gdy jakas lekka izolacja dodana , ale jak to zrobic to sam sobie nie poradze


Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:09:10

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:13:22

nie czytałem artu jak możesz podrzuć link

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s3.html
Zdaje mi się , że wypowiadałeś się tam.
Twoje slowa "Jednak tutaj mówimy o początkujących i ona na planie całościowym może jechać na początku swojej drogi ale im dalej w las tym wachlarz ćwiczeń powinien się zwiększać nie mówię tutaj tylko o złotych ćwiczeniach ale i o izolacji. Jak ktoś chce zrobić detal w swojej sylwetce lub podciągnąć braki umięśnienia w konkretnym obszarze będzie miał ciężko zrobić to na planie całościowym. "

Jest pare wypowiedzi Antosa , które mowia ze lepiej zbudowac mase na push pull / + legs /gora dol gora.
"Antos - Schodzac z intensywnosci na rzecz objetosci stymulujemy bardziej przyrost masy miesniowej
Schodzac z objetosci na rzecz intensywnosci - stymulujemy bardziej przyrost sily miesniowej, co tlumaczy fakt ze masa moze rosnac na malych ciezarach, ale w zaden sposob nie damy bodzca dla ukladu nerwowego. "

"Antos - ale nie wiem czy zauwazyles wiekszosc tez chciala by MIMO WSZYSTKO rosnac, bo w treningu, gdzie skupiasz sie tylko i wylacznie na treningu ukladu nerwowego - nie jest to zjawisko niebywale czeste, co tlumaczy juz chocby to ze chlopak, ktory wazy 70kg potrafi zrobic 3-krotnosc swojej wagi w przysiadzie, ale jego uda nie powalają - inne partie rowniez

Knife - Owszem, zgadzam się. Dlatego wtedy lepiej sprawdzi się trening ze znacznie większą objętością i mniejszą częstością sesji treningowych (np. wspomniany Push Pull LEGS)."

Tutaj cytay , to nawet knife potwierdził.

Temat ich rozmowy powinien byc Ci znany , patrzac na ich pogladay ;d.

Dlatego moim celem tez byla masa a robilem fbw , i ten art wprawil mnie w zaklopotanie :) , ale tez jestem ciekaw innych treningow

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:23:11

operowanie na objętości i intensywności jest bardzo dobrą metodą progresji ale zwróć uwagę, że do tej pory trenowałeś 3 razy w tygodniu partię z niedużą objętością, a teraz wskoczysz na małą częstotliwość treningów z dużą objętością

moim zdaniem pomiędzy jednym a drugi powinien być jeszcze partia dwa razy w tygodniu

Zaczynasz od FBW, ale nie od 10 ćwiczeń od razu ale od 4-5 i regularnie dodajesz po jednym, potem wskakujesz na push pull w którym każdą partię dwa razy w tygodniu trenujesz, spada częstotliwość, ale wzrasta objętość i na takim treningu możesz lecieć długo progresując w różnych konfiguracjach, później możesz przejść na partia raz w tygodniu itd itd

Objętość pojmuje jako ilosc cwiczen w jednym treningu ? No to 6 cwiczen zawsze robilem ,to nie jest malo. Czestotliwosc mala bo 3 dni w tygodniu. To teraz jeszcze wiecej cwiczen i czesciej ? . Tylko jest problem ze nie mam opcji chodzenia 4x w tygodniu. Szkola mnie bardzo ogranicza i moge jedynie 3 dni. Sorry ze tu nie ogarniam , ale mam mala wiedze ale probuje ja zwiekszac .

A nie mozna push pul zastosowac 3x w tygodniu? nie bedzie mialo juz takiego dobrego zastosowania czy jak to jest. Czy po prostu Ty uwazasz ze jak push pull to tylko 4x

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:51:53

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:55:49

ale te 3 dni w tygodniu trenowałeś wszystkie partie czyli plecy, klatkę itd

teraz miałbyś mniej , jednak jeśli wchodzi w grę 3 dni w tygodniu to push pull nogi nie jest złe tylko musisz zacząć ostrożnie z objętością na treningu