EklEeRsWitam co to jest i jak sie robi "wyciskanie 3 bojowe"
masz cały dział poświęcony trójbojowi zajrzyj
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
masz cały dział poświęcony trójbojowi zajrzyj
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
vixen3Trening nóg brzucha i przedramion (element splita) do oceny:
Przysiad z wyskokiem 4x8
Przysiad 6x7
mcnpn 5x10
wysoki step ze sztangielkami 4x8
ss wspiecia na palce + wznosy w zwisie 4serie
ss spięcia + ugninanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 5serii
dołóż jeszcze coś na tył uda i będzie
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
kuskus90podobno ekto nie powinni robic cwiczen izolujacych(izolowanych?). u mnie sa to rozpietki. to prawda czy nie?
każdy jest indywidualny i ma swoje potzreby treningowe ćwiczenie izolowane jak każde inne ważne żebyś miał podstawy w planie i oczywiście ćwiczenia dopasowywał do swojego stażu na siłowni, początkowo nie musisz się bawić w nadto izolacji ale na każdy rodzaj ćwiczeń jest miejsce w planie
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
RebrekWitam. Mam jedno pytanie, które nurtuje mnie od jakiegoś czasu a mianowicie: Załóżmy, że ktoś po 12 miesiącach regularnego chodzenia na siłownie i dobrej diety staje przed lustrem i stwierdza, że z chuderlaka zamienił się w kolesia z okładki Men's Health (nie wiem czy jest to możliwe w tak krótkim czasie ale nieważne). Załóżmy, że ktoś taki nie chce już nabierać masy ani rzeźbić bo wszystko mu odpowiada - czuje się dobrze. Krótko mówiąc osiągnął swój cel na siłowi. I co dalej?
Czy taka osoba ma dalej trenować? Zmienić program treningowy? Przerwać chodzenie na siłownie na jakiś czas? Czy może nie ma przerwy? Czy to jest tak, że dobry wygląd i dobra forma nie zwalniają nas nigdy z ćwiczeń a jedyne co możemy zrobić to zmieniać plany treningowe? Innymi słowy zawsze i ciągle bez względu na wszystko 3 razy w tygodniu łapać za ciężary?
to co wypracowałeś nie masz na zawsze, jak przestaniesz ćwiczyć mięśnie ulegną atrofii, a poziom tkanki tłuszczowej zapewne się podniesie więc cały wygląd pójdzie w zapomnienie. Trenowac musisz cały czas tak samo trzymać dietę, trzymasz diete i trenujesz dla siebie, swojego dobrego samopoczucia i zdrowia, dobry wygląd jest bonusem ale nie wiecznym
...
Napisał(a)
vixen3
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11564
Trening plecy+barki (element splita) do oceny:
drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk)
MC rampa 4 (5s)
MP 4x12
Wiosło hantlem 4x10
szrugsy 3x10
ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)
drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk)
MC rampa 4 (5s)
MP 4x12
Wiosło hantlem 4x10
szrugsy 3x10
ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)
...
Napisał(a)
deanash
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
453
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3651
JA
witam
jesli mam trening dzielony gdzie jednego dnia ćwiczę ramie to pierwszy ma byc triceps czy biceps???? czy na dowrót??? czy to nie ma znaczenia???
Lisek993
teorytycznie triceps bo to wieksza partia niz biceps
JA
wiem ale w niektórych treningach jednak biceps jest predzej. raz tak a raz inaczej.
no i tak się zdarza że gdzie spojrze to biceps jest robiony jako pierwszy. Jak to ma byc????
witam
jesli mam trening dzielony gdzie jednego dnia ćwiczę ramie to pierwszy ma byc triceps czy biceps???? czy na dowrót??? czy to nie ma znaczenia???
Lisek993
teorytycznie triceps bo to wieksza partia niz biceps
JA
wiem ale w niektórych treningach jednak biceps jest predzej. raz tak a raz inaczej.
no i tak się zdarza że gdzie spojrze to biceps jest robiony jako pierwszy. Jak to ma byc????
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
deanashJA
witam
jesli mam trening dzielony gdzie jednego dnia ćwiczę ramie to pierwszy ma byc triceps czy biceps???? czy na dowrót??? czy to nie ma znaczenia???
Lisek993
teorytycznie triceps bo to wieksza partia niz biceps
JA
wiem ale w niektórych treningach jednak biceps jest predzej. raz tak a raz inaczej.
no i tak się zdarza że gdzie spojrze to biceps jest robiony jako pierwszy. Jak to ma byc????
jak masz osobny dzień dla ramion to nie ma znaczenia co zrobisz najpierw czy bic czy tric jak Ci wygodniej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
453
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3651
ok dziekuje za odp
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
11564
rion sprawdz jeszcze mój trening plecy i barków
drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk)
MC rampa 4 (5s)
MP 4x12
Wiosło hantlem 4x10
szrugsy 3x10
ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)
drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk)
MC rampa 4 (5s)
MP 4x12
Wiosło hantlem 4x10
szrugsy 3x10
ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6842
Napisanych postów
62863
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
784582
co masz na myśli pisząc MP ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prośba!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
plan na massee
