TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Mikers

W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie. Instruktorzy powiedzieli mi, żebym z początku trzymał się tylko maszyn, a nie wolnych ciężarów. Wydawało mi się, że właśnie lepiej byłoby, niezależnie od stopnia zaawansowania, starać się jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na sztangach, sztangielkach, drążku itd? Trzymać się rad trenerów i jechać na razie tylko na maszynach?

nie do końca dobrze Ci radzą, musisz skupić się na wykonywaniu podstawowych ćwiczeń . Przysiadów, martwych ciągów, wyciskań itp bez ćwiczeń na maszynach oczywiście jedno czy dwa mogą wpaść ale nie na nich ma się opierać trening. Jak pan, który daje Ci rady jest w miarę rozeznany w temacie niech pokaże Ci technikę podstawowych ćwiczeń a nie sadza Cię na maszynach

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia jakie mógłbym zamienić zamiast przysiadu ze sztanga i MC.?, ćwiczę FWB. Mam problemy z kręgosłupem.

Czy dobrym pomysłem jest basen 2x1h tygodniowo + pompki 3 serie po "ile dam radę" codziennie rano i wieczorem + dieta na masę..

ZANIM udam się na siłownię, aby nabrać kilka kg w celu nie ośmieszania się swoimi chudymi łapami? :)

Zmieniony przez - arton w dniu 2012-02-13 02:20:18

arton nie spodziewaj się wielkich efektów bez solidnego treningu całego ciała. Radziłbym nie przejmować się tylko iść na siłownie- każdy kiedyś zaczynał i raczej Cie nie wyśmieje :)

hej. Osoba, która wybiera się po raz pierwszy na siłownie (powiedzmy facet, 25 lat, 185cm, 80kg) od czego powinna zacząć? Wiem, że najlepszy trening dla w takim wypadku to FBW. W takim razie od pierwszej sesji wdrażać się w technikę przysiadów, mc, wiosłowania, wyciskania z mostkiem czy pierwsze 2 tygodnie trening obwodowy na maszynach z stopniowym przechodzeniem na ciężary wolne? Nie mam tu nikogo konkretnego na myśli. pytanie czysto teoretyczne.

Jeśli masz możliwość robienia obwodówki to rób przez miesiąc- dwa, jeśli nie to FBW oparte o podstawy na małym obciążeniu, żeby szlifować technikę. Z czasem (w przypadku FBW) można dorzucać obciążenie stopniowo, żeby spokojnie przyzwyczaić organizm do wysiłku.

Czy moglibyście mi powiedziec jak wykonywac wyciskanie w pozycji stojącej ? Pierwszy raz mam zetknięcie z tym cw.

Tofix30 - Informacje, filmy zdjęcia wykonywanych ćwiczeń masz w altasie ćwiczeń:)

1.Pytanie dot. Siłowni i treningu, czy mogę biegać na bieżni, bo czytałem, że to jest niezdrowe/szkodzi na nogi itp?


2. Mam 16 lat 178cm/60kg - jestem dość szczupły, mierzyłem przed chwilą tętno i wyszło 80 bić na minutę, czy to dużo? Ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-13 20:03:49

Witam

Mam 18 lat, skończyłem właśnie dziesiąty tydzień planu treningowego na siłę (4 razy w tygodniu, trenowałem wszystkie partie ciała). Przyniósł on naprawdę ciekawe rezultaty widoczne zarówno w liczbach jak i wizualnie. Okres regeneracyjny odwlekałem jak mogłem najdłużej, jednak czuję że mój organizm mówi narazie pas i postanowiłem w najbliższe ferie odpocząć 2 tygodnie od ćwiczeń. Ponieważ to mój pierwszy okres regeneracyjny mam 2 pytania :

Jak dużo po nim stracę (jesli w ogole ?) i jak długo będę musiał wracać po nim do dawnej formy ?
Czy w trakcie tych 2 tygodni, mam wykonywać jakieś ćwiczenia na lżejszych obciążeniach, jakiś rowerek stacjonarny czy coś w tym rodzaju czy w ogóle kompletnie odpocząć od ćwiczeń ?