TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Mam 18 lat, wzrost 180cm waga 60kg.
1. Czy zaczynając przygodę z trenowaniem (planuję zacząć od ACT przez 4 tygodnie) sztanga z obciążeniem 20kg nie jest za lekka? Jestem w stanie wykonać nią to 12 powtórzeń wspomniane w artykule na forum o ACT, ale to zaledwie 33% ( i 3 w okresie :) ) masy całego ciała. Wydaje mi się, że to dość niewiele (po ACT zamierzam rozpocząć trening na masę, gdzie zalecane jest używanie ciężarów 75-85% mc, duża różnica).
2. Gdzie mogę przeczytać o odpowiedniej diecie pod trening ACT?

to samo!
zaloz swoj oddzielny temat,wklej pelna,wypelniona ankiete....i zapomnij o tym wynalazku ACT! prosty plan calosciowy z garstka najwazniejszych cwiczen,odpowiednim doborem parametrow,to wszystko,czego potrzebujesz na starcie.

nie ma czegos takiego,jak dieta pod konkretna metode.
wszystko zalezy od celu.
jesli chcesz rozbudowac muskulature-stosujesz diete z dodatnim bilansem,
jesli chcesz zredukowac mase ciala-diete z ujemnym bilansem,

na poczatku nie zawracaj sobie glowy niuansami dotyczacymi odzywiania.
najwazniejszy jest trening-jego systematycznosc,opanowanie prawidlowej techniki cwiczen,progresywne przeladowanie....a w diecie-eliminacja spozywania smieci.

z czasem ogarniesz prawidlowe nawyki zywieniowe oraz regeneracyjne.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-16 17:32:49

Zawsze się zastanawiałem jak to jest z regeneracją podczas trenowania. Wskazywany sen wynosi 7h-8h. W przypadku trenowania lepszym wyjściem będzie nieco podwyższenie tego czasu czy trzymanie się orientacyjnego zapotrzebowania na sen?

oskar1994

Zawsze się zastanawiałem jak to jest z regeneracją podczas trenowania. Wskazywany sen wynosi 7h-8h. W przypadku trenowania lepszym wyjściem będzie nieco podwyższenie tego czasu czy trzymanie się orientacyjnego zapotrzebowania na sen?

śpij tyle ile potrzebujesz, ile Twój organizm potrzebuje jak będziesz spał 8 godzin spokojnie wystarczy nawet jak trenujesz intensywnie

Oki, więc pozostaje przy 8h snu. Dzięki za pomoc

Pozdrawiam

Ponawiam moje pytanie na temat problemu z blazami na rękach. Macie jakieś sposoby na to ? Rękawiczki odpadają, bo bez nich jest o wiele mocniejszy chwyt, a na tym mi bardzo zależy.
oraz
Kumpel zaczyna przygodę ze siłownią. Podczas ćwiczenia na nogi z sztangą na barkach dość mocno strzelają mu kolana. Jest dobrze rozgrzany, ciężary też są średnie. Co byście poradzili? Ma odpuścić narazie to ćwiczenie?

Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-06-17 13:13:00

nie-kumpel niech dalej wykonuje przysiady. blazy? nie wiem o czym piszesz.

Blazy inaczej odciski na dłoniach. Mimo tego, że z czasem zrobią mi się znów na tyle twarde, że nie będą bolały to dłonie potem z tym nie wyglądają zbyt dobrze.

traktor jeszcze pytanie o kolejność ćwiczeń. staram sie aby mój trening był zwarty, ale czasami ktoś dosłownie leżakuje na danym stanowisku,nie mogę sobie pozwolić na 15min przerwy. zawsze zaczynam przysiadem i zawsze kończę drążkiem, ale co z ćwiczeniami pomiędzy, czy w przypadku zbyt długiego czekania można przeskoczyć 1 ćwiczenie by poźniej do niego wrócić??

no coz...takie zycie.jesli nie ma innej opcji,to zmien kolejnosc.