DoniuPB

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

215

przeczytanych postów

6255

napisanych postów

Imię Arkadiusz

Nazwisko Potempa

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Bytom

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.04.2018 (10:23)

Data rejestracji 14.05.2011 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 81 kg

Współczynnik BF: 18%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 108 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 64 cm

Obwód w pasie: 89 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 78kg 1. wiek - 27 2. płeć - mężczyzna 3. cel - masa mięśniowa 4. waga - 78kg 5. wzrost - 166cm 6. poziom bf (zdjęcie poglądowe) - 7. aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? o której trenuję, wstaję, kładę się spać? o	3	2017-05-16 16:28
Zdrowie i Uroda	Skolioza, a siłownia. witam. 3 tygodnie temu bóle pleców zmusiły mnie do zbadania sprawy. jak się okazało mam lewostronną skoliozę. ortopeda powiedział, że jakbym miał kręgosłup w kształcie litery "s" to wtedy szło by coś z nim zrobić, a w moim przypadku jest skrzywiony	1	2016-07-21 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny. witam. chciałbym pomóc koledze w rozpoczęciu diety, więc proszę o ocenę poniższego planu. kolega ma pracę siedząco jako kierowca samochodu więc ruch jest ograniczony jeśli chodzi o pracę. po za tym póki co brak jakichkolwiek treningów. najpierw	5	2016-04-13 17:11
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku, a ból pleców. witam. mam pytanie odnośnie podciągania na drążku. praktycznie za każdym razem kiedy wykonuje to ćwiczenie (metodą do klatki piersiowej) po wykonanej serii odczuwam ból w dolnej części pleców (nad pośladkami). gdy stoję wyprostowany w miarę jest	3	2016-03-29 12:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę. witam. w diecie na pierwszy rzut oka dużo białka, ale sporo tego białka jest pochodzenia roślinnego. w posiłkach przed/po treningowych nie wpisywałem warzyw, bo często będą się zmieniać. tak jak wspomniałem w ankiecie celem jest budowanie czystej	6	2016-01-19 21:39
Odżywianie i Odchudzanie	Masa, masa! Dieta do oceny moja dieta do oceny. wzrost: 181 waga: 80 wiek: 23 warzyw nie wpisywałem, ale oczywiście będą. ryż będzie się zmieniał z makaronem durum. zamiast piersi też coś czasem innego wpadnie, ale w większości dni będzie to właśnie pierś. posiłki	7	2013-02-19 11:33
Odżywki i suplementy	Ocena supli na cykl witam. co powiecie na połączenie monohydratu kreatyny z nitrobolonem ? do tego dla uzupełnienia diety białko wpc i węglowodany dextrex juice z olimpu (z tego co wyczytałem ułatwiają transport kreatyny). jeśli może być to jaki nitrobolon byście	7	2013-01-07 13:31
Zdrowie i Uroda	Ból nerek ja z takim pytaniem. kumpel odkąd zaczął chodzić na siłke zaczął miewać bóle w nerkach. czy siłownia może mieć na to jakiś wpływ? są to bóle rzadkie, ale mówi, że bardzo bolesne. do tej pory nie stosował żadnych suplementów. co byście poradzili ?	16	2012-10-09 20:50
Trening dla początkujących	Split Tył/przód do oceny witam. trening na podstawie artykułu pandarka i antosia. poniedziałek: tył wtorek: przód środa: 0ff czwartek: tył piątek: przód sobota, niedziela: off tył 1: podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt. wiosłowanie w opadzie	0	2012-10-03 18:32
Trening dla początkujących	Split do oceny (rampy, serie łączone) jak w temacie wrzucam splita do oceny. powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. nadal będę jechał splitem,	4	2012-09-29 10:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny ogólne podsumowanie wygląda następująco: kcal: 3345 białko: 215g węglowodany: 463 tłuszcz: 61g trochę mało tłuszczu więc dorzucił bym jeszcze 10ml oliwy do posiłku nr.3 oczywiście do posiłków nr 1,3,4,5 będą warzywa tylko pewnie będą się one	9	2012-09-18 13:40
Trening dla początkujących	FBW do oceny. na początek kilka słów o mnie. wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. szczerze mówiąc nigdy fbw nie stosowałem, dlatego mam	3	2012-06-02 12:17
Trening dla zaawansowanych	Trening Split 4-dniowy do oceny tak jak w temacie. do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: poniedziałek: plecy, kaptury, tył barków 1. martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. podciąganie na drążku 3s	1	2011-08-27 22:53
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW 5x5 witam. chcę przejść na plan siłowy 5x5. trochę naczytałem się o tym i powiem szczerze mam większy mętlik niż miałem wcześniej.. jak zawsze wiele wersji różnych ludzi. jednak najczęściej spotykanym planem okazał się ten który wybrałem, a	6	2011-07-17 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - masa wzrost: 181 waga: 77kg więc zaczynamy: śniadanie: (ok. 5:15 rano) 3 jaja, 3 kromki chleba z wędliną, banan, jabłko wiem, że brak podstawowego produktu płatek owsianych, ale nie podchodzą mi one w żaden sposób.. tak samo kaszki itp itd.	5	2011-05-29 14:50
Trening dla początkujących	Kilka pytań odnośnie ćwiczeń. mam kilka pytań i mam nadzieję, że mi pomożecie w ich rozwiązaniu 1. podczas wtorkowego treningu robię klatę i triceps. na klatę robię pompki na poręczach więc na triceps już nie bardzo mogę robić to	8	2011-05-23 18:34
Odżywki i suplementy	Cykl kreatynowy i związane z nim pytania. witam wszystkich, mam kilka pytań. jakieś 2 miesiące temu zrobiłem sobie cykl mono kreatyny + jabłczan. mono brałem 3,5tyg. jabłczan 3tyg. szczerze mówiąc po tym co czytałem to bardzo zawiodłem się na jabłczanie. po mono był pewien efekt siłowy,	32	2011-05-18 19:32
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy do oceny. oto mój nowy plan do waszej oceny (mam nadzieję, że większych błędów nie będzie). poniedziałek: plecy, kaptury, brzuch 1. martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. podciąganie na drążku 3s. 10-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 10-8 powt. 4.	17	2011-05-19 22:04
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny. poniedziałek: klata i biceps 1. wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce	40	2011-05-14 18:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 78kg	2017-05-16 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - pytania	2016-12-08 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - pytania	2016-12-08 15:33
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	v 2.0-wbija ojciec, wbija matka,wbija sasiad i sasiadka-synthol spam AKIF	2016-09-13 10:43
Ladies SFD	Monika - redukcja :)	2016-05-04 15:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	2016-04-17 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	2016-04-15 16:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	2016-04-14 17:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny.	2016-04-13 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę.	2016-01-21 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę.	2016-01-20 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę.	2016-01-20 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Masa, masa! Dieta do oceny	2013-02-19 16:52
Odżywianie i Odchudzanie	Masa, masa! Dieta do oceny	2013-02-19 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-19 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-19 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-10 17:30
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-09 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-02-09 19:20
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-09 16:51
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-02-09 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-22 21:12
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-01-22 20:56
Trec	Trec - NitroBolon II powder	2013-01-22 19:34
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2013-01-09 15:56
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-01-09 15:32
Odżywki i suplementy	Ocena supli na cykl	2013-01-09 15:28
Odżywki i suplementy	Ocena supli na cykl	2013-01-09 15:02
Odżywki i suplementy	Ocena supli na cykl	2013-01-09 14:58
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11	2012-11-27 20:03