TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam serdecznie.
1. Cwicze od 3 tyg puch/pull i wybralem na bica uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ale nurtuje mnie ciekawosc czy byl to dobry wybor. Czy lepszym rozwiazaniem moze by bylo UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE ?
2. Na dworze sie robi coraz cieplej i chcialbym troche pobiegac po lesie. Nie bd to kolidowalo w budowaniu masy? 30 min treningu wystarczy? I w ktore dni biegac dtt czy dnt?

masa_to_podstawa

Robię FBW 3 razy w tygodniu,.
Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem:
rano:nogi-plecy-klatka-barki

wieczorem:-triceps-biceps-brzuch

Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady

Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy.

Porady typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać"
czy
"Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły "
Proszę sobie darować.

UP

Jak rosną mięśnie:
Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Z czasem staje się widoczny w postaci większego bicepsa itp...

Pytanie:
Skąd wiemy (jeśli wiemy), czy podczas treningu (czy to biceps czy klatka) 'właściwie' uszkodziliśmy te włókienka ?
Chodzi o sprawdzenie czy trening był dobry czy może 'za słaby'

Dzięki

Zmieniony przez - Hassel w dniu 2012-03-20 19:26:53

Fat-Hulk

Ok, dzięki za odp. To jak dojdę do mojego obecnego maksa to wtedy dokładać po 2.5 kg?
P.S. Jakie mogą być najdłuższe przerwy między ćwiczeniami? Bo z kolegą ćwiczymy FBW i robimy tak, że on zrobi swoje 6 serii, a potem ja swoje 6 i tak na zmianę. Bo robienie serii na zmianę (1 kolega 1 ja) to zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo czasu nie mam na siedzenie na siłce.

Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-20 17:46:17

wiesz zanim jeden zrobi całą serie to drugi zdąży ochłonąć, więc lipa. Ile może trwać zmiana obciążenia 20 s ? to lepsze sprawa nić czekanie całe 6 serii chyba, że jeden robi 6 serii pierwszego ćwiczenia a potem robicie jeden po drugim kolejne ćwiczenia

masa_to_podstawa

masa_to_podstawa

Robię FBW 3 razy w tygodniu,.
Czy mogę rozbić każdy trening na rano i wieczorem:
rano:nogi-plecy-klatka-barki

wieczorem:-triceps-biceps-brzuch

Wykonuje wiele ćwiczeń złożonych przez co jedno ćwiczenie angażuje wiele mięśni równocześnie np. MC, WL, przysiady

Czego następstwem jest ogólne zmęczenie, szczególnie po całym dniu pracy.

Porady typu: "nie chodź do pracy, musisz więcej odpoczywać"
czy
"Nie trzymasz diety dlatego nie masz siły "
Proszę sobie darować.

UP

możesz tak robić jednak musiałbyś podzielić ćwiczenia na wielostawowce i izolacje, ale wówczas to nie jest fbw i zmieniają się ogólne założenia treningu

ponadto dieta i regeneracja na najwyższym poziomie bo inaczej szybko zaliczysz zastój

Hassel

Jak rosną mięśnie:
Kiedy podnosisz ciężary, powodujesz mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To pobudza proces nazywany syntezą białek mięśniowych, który używa aminokwasów do naprawy i wzmocnienia włókien. Dzięki temu robią się one bardziej odporne na przyszłe uszkodzenia. Z czasem staje się widoczny w postaci większego bicepsa itp...

Pytanie:
Skąd wiemy (jeśli wiemy), czy podczas treningu (czy to biceps czy klatka) 'właściwie' uszkodziliśmy te włókienka ?
Chodzi o sprawdzenie czy trening był dobry czy może 'za słaby'

Dzięki

Zmieniony przez - Hassel w dniu 2012-03-20 19:26:53

nie da się jednoznacznie tego stwierdzić, możesz odczuwać zmęczenie mięśni lub lekkie domsy na drugi dzień ale nie zawsze to jest wyznacznik dobrego treningu. Najważniejszy jest przyrost w trakcie mikrocyklu lub realizacja innego wyznaczonego celu

Ale czasami te obciążenia bardzo się różnią. Przykładowo kolega w przysiadzie będzie się rozgrzewac 20 kg, a ja 30 kg a mamy siłkę piwniczną i wylewane obciążenie i to nie jest tak hop siup. Wydaje mi się, że jakby po prostu stopniowo dokładac ten ciężar to wyjdzie szybciej. Jutro zrobimy tak jak piszesz i zobaczę jak to wyjdzie lepiej. W razie czego to można jakoś "pożytecznie" zagospodarowac ten czas? Nie wiem, np. porozciągac się? O tym właśnie zawsze zapominam i nie za bardzo umiem tego wykonywac.

rozciąganie na koniec treningu zostaw, spróbuj i zobacz jak wyjdzie to czasowo

Poczytałem trochę o BCAA i mam wniosek: nie pomoże mi zbudować mięśni. Czy to prawda, czy po prostu nie doczytałem za dobrze?

BCAA są dobrym antykatabolikiem, a to znaczy, że ich stosowanie wiąże się z mniejszymi stratami suchej masy.


Do budowy potrzebne są odpowiednie ilości B/T/W.

BCAA imo sprawdzają się przy redukcji i tylko w takiej sytuacji bym je stosował.