TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

@cuD1
To rób z podstawkami dopóki się nie rozciągniesz (albo przysiady przednie rób, jak pisałem). Wodyn gdzieś opisywał fajne ćwiczenie na rozciąganie: kucasz jak do przysiadu i robisz wspięcia na łydkach.

Witam.
Jeśli jest możliwość to prosiłbym o korektę następujących ćwiczeń

Dziękuję za pomoc

cuD1

przeczytaj art.WODYNA:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html


Sapthor

zasugerowalem tylko 2 dni w tygodniu,gdyz uwazam,ze nie potrzebujesz w TYM MOMENCIE wiekszej objetosci.
NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!(pamietaj o tym)

jakich masz uzyc ciezarow? ODPOWIEDNICH
(przeczytaj UWAZNIE wszystkie moje posty w temacie,gdzie pojawil sie opis programu)

program ciagniesz tyle,ile mozesz.
jest progrès-jedziesz dalej.
nie ma progresu-sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(zarcie,sen...itp.)
potem wykonujesz deload(y)
itd.

apropo szukania info...
wystarczylo na poczatek odpalic strone ze wszystkimi tematami w ktorych cos napisalem i wybrac tam,gdzie pojawia sie w nazwie "5x5" - przeczytac wszystkie posty.

warto zajrzec tutaj:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s9.html

zacznij od str.9....do konca.
moje posty (nick: ulubieniec oraz traktor71).

artykulu tytulowego nie polecam,gdyz przedstawia "wizje" metody widzianej oczami mlodego,niedoswiadczonego uzytkownika-co z gory skazuje takie podejscie na niepowodzenie.


mewist

razem daje to 138 g węglowodanów które potrzebuje przed treningiem.

co za brednie.
sam w to wierzysz?

to,jak pojdzie trening zalezy od wielu czynnikow.
m.in od odzywiania....ale DZIEN-DWA DNI PRZED!

nie inaczej jest z fobia "uzupelniania zapasow glikogenu" przez podanie wegli prostych".

producenci odzywek swietnie naginaja pewne fakty,aby lepiej skubac barankow.


oskar1994

dlaczego wykonujesz wersje podchwytem?
to nie grzech-pytam z ciekawosci.
wersja nachwytem jest po prostu bardziej "przyjazna" dla stawow.

ogladales ten filmik?
zobacz,w jakim nienaturalnym polozeniu trzymasz glowe(odcinek szyjny kregoslupa).
takie wolne tempo jest wskazane tylko i wylacznie w fazie poznawania ruchu,techniki cwiczenia.
czy widziales,aby ktokolwiek wykonywal w ten sposob to cwiczenie?

porownaj:




lub (bardziej dobitnie)instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)


porecze.
podstawowe pytanie:
czy czujesz prace miesni?(tych,ktorych czuc chciales)




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-29 21:37:30

traktor71
Niegdyś na forum o ile dobrze pamiętam, to właśnie w tym temacie ktoś mi doradził, abym robił wiosło podchwytem, dlatego posłużyłem się jego radą.
Tak jak Pan doradził, od razu zmieniam na nachwyt.

Następnym razem postaram się poprawić technikę opierając się na Pana filmikach, wstawię filmik, zobaczymy co z tego będzie. Na pewno zejdę z ciężaru, ponieważ nachwytem wykonuję się trudniej to ćwiczenie

co do pompek: szczerze, podczas ich wykonywania to nie czuję, aby "paliła" mnie klatka. Na następnym treningu zwrócę na to uwagę, ponieważ teraz nie jestem pewny co do tej kwestii, ale myślę, iż jest tak jak wyżej - czyli, że nie czuję pracy tego mięśnia

oskar1994

wydalo mi sie,ze porecze w planie maja byc "na triceps".
klata zajmie sie wycisk na lawce.

wioslo podchwytem.
jesli nie czujesz dyskomfortu,to mozesz nadal wykonywac taka wersje-nie widze problemu.

No nie... też na forum doradzili mi, abym wykonywał pompki, aby być bardziej pochylonym do przodu - czyli, aby praca bardziej angażowała mięśnie klatki. No niestety, od następnego treningu będą pompki, które bardziej będą angażowały mięśnie "tricka"

Szczerze pisząc, to łatwiej wykonuje mi się to ćwiczenie robiąc podchwytem, więc jeśli nie sprawia to dużego problemu to dalej zostaję przy podchwycie.

Odnośnie techniki przysiadów:
Jak powinienem układać kolana? W ksztalcie V, z tym, że pod mniejszym kątem? Powinny one wychodzić na zewnątrz? pod jakim kątem?

Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-30 00:31:16

oskar1994

chyba miales na mysli to:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

jest roznica pomiedzy filmikami instruktazowymi,gdzie cwiczenia wykonuja zwykli ludzie,jak Wy,ja i cala reszta....a technika cwiczenia bylego zawodnika(a obecnie trenera),w starszym wieku,po przeroznych urazach i kontuzjach.

Tak, ale myślę, iż można dużo wywnioskować po takim filmiku.
Oczywiście z Pana listą to nie ma co do porównywania.