TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

witam ! na czym opiera swoje ręce ten koleś? jak to się profesjonalnie nazywa?

Rzeźba123

Mam ważne pytanie do Was. Wiele czytałem i ćwiczyłem jak dotąd tak, że na klatę wykonywałem ok 15 serii tygodniowo. Problem w mojej głowie pojawił się gdy zacząłem trenować z dużo większym kolegą...Robi ok każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. Klatkę piersiową robi w poniedziałek i czwartek i na obu treningach robi ok 15 serii. Co o tym myślicie ? Dodam, że ma bardzo rozwinięte mieśnie, ćwiczy ponad 2 lata i ciśnie 140 na ławeczce. Proszę o odp :)

jak jest w stanie trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to bardzo dobrze, częstotliwość dopbrana odpowiednie gwarantuje stały progres siłowy i masowy

jak dieta dobrze dopracowana to wszystko gra jak należy

Macie jakieś linki z treningiem góra-dół na 2 razy w tygodniu albo jakis podział ile serii i ćwiczeń na partie???? bo nie mam za duzo czasu na szukanie a jak szukam to nic nie znajduje.

teraz tu przyszedles z tym "problemem"?

KTO PYTA?
DLA KOGO MIALBY BYC TAKI TRENING?

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html  (podstawowe pytania)


...a taki prosty programik z takim podzialem gora/dol,opisalem tutaj:

simple upper/lower (SandBlaster)
https://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html 

Ponawiam pytanie z poprzedniej strony :
"TRAKTOR :
Stety albo niestety ale zacząłem już ćwiczyć treningiem 5x5 (jestem po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem.
Suma Sumarum : Powinienem zostać jeszcze przy planie 5x5 i wzmocnić siłę, czy już teraz przejść na plan w linku ?
Waga : 67,5
Wzrost : 179
Dieta : Jest "

rion10 - czyli na klatkę jest ok 30 serii tygodniowo ? może tak zostac ?

wszystko zalezy od intensywnosc, tego, jak dlugo cwiczysz, ile i co jesz, jak dbasz o swoja regeneracje
ale strzelajac w ciemno- bedzie dla Ciebie za duzo ;)

Rzeźba123

rion10 - czyli na klatkę jest ok 30 serii tygodniowo ? może tak zostac ?

to nie jest tak do końca, takie rzeczy jak objętość, intensywność dobiera się indywidualnie, musisz zobaczyć jak dokładnie trenuje. Może jeden trening jest lżejszy, jeśli oba są równie intensywne widać kolega ma dobrą dietę, regenrację i na tyle wytrenowany, że jego organizm daje radę z dwoma treningami jednej partii

mam nadzieję, że pozostałe grupy mięśni trenuje równie intensywnie

rion10

Rzeźba123

rion10 - czyli na klatkę jest ok 30 serii tygodniowo ? może tak zostac ?

to nie jest tak do końca, takie rzeczy jak objętość, intensywność dobiera się indywidualnie, musisz zobaczyć jak dokładnie trenuje. Może jeden trening jest lżejszy, jeśli oba są równie intensywne widać kolega ma dobrą dietę, regenrację i na tyle wytrenowany, że jego organizm daje radę z dwoma treningami jednej partii

mam nadzieję, że pozostałe grupy mięśni trenuje równie intensywnie

Ale dlaczego równie intesywnie? Przeciez nie kazdy chce byc w pelni wielki. Jeden stawia na klatke aby bardziej odzwierciedlala jego posture inny natomiast woli nogi. Tu mnie to bardzo zlosci ze kazdy tu zaleca aby cwiczyc wsztstko rownomiernie aby miec w pelni kulturystyczna sylwetke, lecz jest tu duzo osob ktorzy wola aby byc szersi u gory a wascy w pasie (duzo dziewczyn lubi takie postury). Rozumiem ze na poczatku warto robic wszystko rowno aby to jakos ladnie zaczac lecz pozniej kazdy narzuca sobie wlasne cele. Dlaczego na zdjeciach magazynow nie ma meszczyzn ktorzy sa cali ladnie rozbudowani tylko tacy co maja ladnie zmasowana klate i podkreslone inne miesnie. Tak ze prosze z gory o troszke inne podejscie do ludzi ;).

nie chodzi tylko o kulturystyczną sylwetkę bo nie każdy musi mieć w udzie 80 cm ale chodzi o to żeby nie wyglądać śmiesznie, bo często tak jest, że klata i barki duże, a nóżki chude. Druga strona to zachowanie równowagi sił nie trenuje się tylko klatki pomijając plecy itd.

a poza tym symetria to wzór sylwetki, a co kto robi ze swoim ciałem to jego sprawa