TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Czarnas_RM

bialko okolotreningowo - nie ma takiej potrzeby
chyba,ze odstawiasz BCAA i w to miejsce idzie serwatka.


Driver2503

dokladnie,jak kol.Danek

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-20 15:29:39

Przysiad do samej ziemi czy do konta 90 stopni?

Akurat Troszkę poczytałem na temat tego lecz mam takie zapytanie


3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie sztangielek siedzac 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


I robie właściwie 5 seri po 5 powt i tak zostawić
czy ciut mam to zmodernizować przy następnych treningach ?

gdzieś traktor napisałeś
O zmienianiu Totala powtórzeń 5x5= 25 na 50 , 75 , 100
i również gdzieś widziałem " Zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. "

i mam w sumie zmieniać ilości powtórzeń czy nie ?
bo ciut wprowadziło to zamęt w mej głowie

dziękować za odpowiedzi .


Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2012-07-21 00:01:33

Zmieniony przez - Driver2503 w dniu 2012-07-21 00:02:29

@Creative
Przysiad jak najgłębiej.
@Driver2503
Stała liczba powtórzeń. Total pewnie pomylił Ci się z drążkiem/dipsami.

Wykonujac mc w fazie opuszczania ciezar powinien dotykac ziemi ?

Creative

Przysiad do samej ziemi czy do konta 90 stopni?

to zależy dokąd potrafisz go wykonać poprawnie technicznie

Bryxon

Wykonujac mc w fazie opuszczania ciezar powinien dotykac ziemi ?

zależy od wersji, ale jeśli mówimy o klasycznej wersjo to tak

Witam. Sorki,ze w ogole tak z innej beczki zadam pytanie,ale chce sie spytac,bo mam strasznie chude rece w stosunku do gornej czesci ciala. Chodzi o to,ze chce troche nadgonic rece,zeby nie wygladaly jak patyki. W ramieniu mam 33cm,a w klatce 105cm,a z natury jeszcze jestem dosc szeroki w motylach,wiec z tylu dosc smiesznie to wyglada. Nie zjezdzajcie mnie od razu,ze chce cwiczyc same rece,bo cwicze cale cialo,tylko teraz chce odpuscic sobie reszte i pocwiczyc nad ramionami. Jak dojde do 36cm w ramieniu znowu wezme sie za cale cialo. Tylko nie wiem jak cwiczyc,zeby efekty byly najlepsze. Czy lepiej raz w tygodniu skatowac lapy pozadnie,czy lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyc tak jak na fbw,ze jedno cwiczenie na bica i jedno cwiczenie na trica. Prosze pomozcie mi.

Zmieniony przez - chinczyk w dniu 2012-07-21 16:48:46

Jak nie będziesz ćwiczył reszty ciała to i łapy nie urosną - pamiętaj, że trening nóg np. powoduje największą produkcję testosteronu co przekłada się na to, że rosną też łapy. ułóż sobie split i zrób np super serie albo serie łączone na ramiona, spróbuj też ćwiczenia '21'.

Hmmm...
Wychodzi na to że nie.
http://potreningu.pl/artykuly/978/potreningowe-wydzielanie-hormonow-a-przyrost-mieśni
Był też jakiś czas temu artykuł na PT z opisanymi tymi badaniami.