Szacuny
2
Napisanych postów
387
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6719
siemka;) dawno mnie tu nie bylo;d lecz mam pewna kwestie do obgadania ;p a mianowice chodzi panowie o to iz rozpoczalem kolejny cykl fbw lecz z z metoda 15-10-5 , i jak czytalem i pytalem na silowni najlepiej zaczac od ciezaru 30% CM i powoli dokladac po 2.5kg na trening lecz taka kwestia np w pon daje 2.5k dokladam i na kazde cwiczenie tylko 2.5kg dokladam to w srode dodaje juz 5k a w piatek 7.5k czy kazdy trening po 2.5kg lecz co tydzien zaczynam od wyzzszego CM tz w pon robie 20kg dodaje 2.5kkg w 2 seri a za tydzien juz zaczynam od 22.5kg i dokladam wtedy 2.5k? to wlasnie mnie zastanawia gdyz roznie to interpretowano jak pytalem;/ jesli dobrze napisalem zrozumiale to prosilbym o pomoc;) i dziekuje z gory pozdro;)
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
jesli to,co robisz(les) do tej pory sporawdza sie,tzn.nadal mozliwy jest progres silowy w glownych cwiczeniach,to najgorsza glupota jest rzucanie sie w inna metode.
przemysl to i nie popelniaj typowego dla swiezakow,bledu.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-07 16:00:10
Szacuny
4
Napisanych postów
241
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8167
Witam jestem początkujący i mam bardzo banalne pytanie a mianowicie słyszę od kolegów i również pisze tutaj na forum że np ( zrobiłem 10 powtórzeń w 4 seriach ) więc moje pytanie co to jest seria . Czy jest to np wyciskam leżąc płasko 10 razy krótka przerwa i znowu i tak 4 razy . Proszę o odpowiedz bo głowie się nad tym od dłuższego czasu .
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71
Witam, byłem dzis na innej siłowni niz zawsze bo święto i "moja" była zamknięta. Zrobiłem sobie dziś wyciskanie i poszło mi lepiej niż zwykle, może miałem dużo więcej siły bo dużo zjadłem, ale może gryf ważył mniej. Spytałem się kolesia z siłowni ile waży gryf, powiedział że 20kg czyli tyle co tam gdzie cwicze. Może nie da się poznac wagi gryfu po wyglądzie ale może się uda więc podsyłam link do zdjęcia. Jak myślicie 20 czy jednak 15
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=331176050274370&set=a.331174810274494.77642.157190507672926&type=1&theater
"Jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca"- O.S.T.R
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
71
Do kolegi co wcześniej napisał jedna seria to 10 powtórzeń, jak ktos zrobił 10 powtórzen w 4 seriach tzn. tak jak napisałes 10x przerwa 10x, przerwa 10x, przerwa 10x
"Jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca"- O.S.T.R
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
zależy od m.in celu treningowego ;) mozesz manipulowac dlugoscia przerw miedzy seriami,jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc treningu.Czasem robie 3serie jednakowym ciezarem z przerwami po 15 sekund. Jezeli robisz ciezki trening silowy i dopiero zaczynasz to przerwy ok 2minuty pomiedzy seriami sa wporzadku
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
Szacuny
4
Napisanych postów
241
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8167
Chciałbym zacząć treningiem FBW ponieważ taki mnie najbardziej odpowiada . Mój cel to masa mięśniowa a wiec duże ciężary ( ok 60-80 % ) maksymalnego ciężaru, wiec przerwy miedzy seriami 2 min były by odpowiednie .
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Jako iż jestem kompletnie początkujący więc zgłaszam się do was o pomoc. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i w jakich ilościach robić, żeby rozbudować masę mięśniową. Mam 15 lat, 182cm wzrostu przy wadze 60kg. Od razu pytanie czy waga jest w porządku jak na mój wzrost czy może jednak nie. Prosiłbym także o linki do jakiś stron z poradą na temat odpowiedniej diety. Z góry dziękuje za pomoc.