TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

niedługo kończe cykl XPand + białko WPC80 Ostrowia, zostało może na 4 treningi. W połowie czerwca wyjeżdżam do nIEMIEC do pracy na budowie. Często po 12h, więc nie ma mowy o treningu, ostatnim razem mój zapał skończył się po dwóch dniach. Jak to rozegrać suplementami dietą, żeby nie było spadków. Mam teraz troche tłuszczyku więc może jakaś redukcja? Zawsze chudne bez większych starań po 5-10kg przez te 8 tyg. doradźcie coś proszę. staż ok 1,5 rok z przerwami (dwa lata temu cykl na monohydracie, przerwa, potem jabłczan, przerwa teraz XPand)

nijak.najwazniejszy jest trening-stymulacja. cofniesz sie do punktu sprzed przerwy(czyli drepczesz w miejscu). i o jakim ty cyklu na bialku w proszku mowisz?! to na wolowinie,jajach,rybie....itd. tez robisz cykle?


Samirek

ja juz nie mam sily do Ciebie!
teraz tutaj przyszedles pomeczyc towarzystwo?

1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6
2) MC = 3 serie - 12,10,6
3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6
4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6
5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6
6) Ściąganie drążka do klatki (nachwytem) = 3 serie - 12,10,6

1. TO NIE SA PARAMETRY(serie;powt.),KTORE POWINIENES STOSOWAC.
2. W PLANIE NIE MA MARTWEGO CIAGU!!!
3. GDZIE JEST DRAZEK!!!!?
(podawalem wielokrotnie,co zrobic,aby wykonywac wiecej podciagniec w tym cwiczeniu)


i tak koorwa do zayebania!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 11:03:36

traktor71 - Nie traktor, nikogo nie przyszedłem pomęczyć tylko po prostu chcę zamknąć już ten temat, żebym mógł sobie spokojnie ćwiczyć na siłowni.

1. Jeżeli w takim razie nie są to odpowiednie serie i powt to jak mają one wyglądać? Przed moją przerwą ćwiczyłem ~roku na siłowni, więc dlaczego jest to źle? Jak powinno to w takim razie wyglądać? Czytałem różne tematy, które podawałeś, myślałem, że tak będzie to odpowiednio przystosowane.

2. W moim planie jest martwy ciąg tylko widocznie Ty tego nie zauważyłeś. Patrz punkt 2 (MC) w moim planie.

3. Pisałem już setki razy, że u mnie na siłowni nie ma drążka i póki co nie jestem wstanie go tam wyczarować, więc postanowiłem te ćwiczenie zastąpić wyciągiem.

//EDIT

rion - Jak to będzie z tymi powtórzeniami i seriami? Nie mogę ćwiczyć tak jak teraz czyli 3 serie (12, 8, 6) ? Co prawda w FBW jestem początkujący bo przerabiam ten plan dopiero od miesiąca, ale przed przerwą ćwiczyłem sobie rok jakimiś tam ćwiczeniami wziętymi z SFD.
Do tej pory robiłem tak, że jak zwiększałem ciężar to tylko przy ostatniej seri przy tych 6 powtórzeniach, a potem na następnym treningu zwiększałem już przy pierwszej, drugiej i znowu troszkę więcej przy ostatniej. Czy to źle? Jak ma to poprawnie wyglądać? Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-29 12:28:34

dzięki traktor71 za odpowiedź. dietka jako taka jest. 5 posików dziennie ok 30g bialka każdy z czego 2 to wlasnie wczesniej wspomniane wpc. Nie jestem w stanie policzyć węgli. Może wziąć jakiś spalacz w wakacje i zrzucić co nieco?

Samirek

jak maja wygladac serie i powtorzenia,miales podane 100 razy!
poszukaj w poprzednich tematach,ktore zalozyles.

rozgrzewka + 1s x 12-15p

drazek
wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek.

powtorze:

W PLANIE-JAKO DRUGIE CWICZENIE-MA WLASNIE NIE WYSTEPOWAC MARTWY CIAG.
pisalem o tym.
ale widocznie slepy lub czytac nie umie.

- rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw"; (glute-ham raise)
- "dzien-dobry"; (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
- (kettlebell or dumbbell swing)

JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM.

... a na upartego-nawet leg curl .



tichu

fajnie...ale w dalszym ciagu nie rozumiesz.

BEZ ODPOWIEDNIEJ STYMULACJI(czyli treningu),NIE ZROBISZ NIC!

Traktor71 - Dzięki Ci. Najprawdopodobniej do drugiego ćwiczenia wezmę MC RUMUŃSKI. Teraz już dobrze zrozumiałem o co Ci chodzi z tymi seriami tzn, że ma być rozgrzeweczka + 1 seria po 12/15 powtórzeń tylko czy to nie jest za mało? Pytam tylko z ciekawości bo w takim razie w jaki czas powinienem się wyrobić takim treningiem? 45 minutek ? Godzina? Mógłbyś też mi napisać dlaczego to musi być jedna seria, a nie trzy? Chodzi tutaj pewno o ten cały "staż na siłowni" , tak? Przez jaki czas mam tak ćwiczyć tzn czy z czasem będę mógł zwiększyć serie czy nie?

//EDIT

I jeszcze raz dodam, że przed przerwą (nie była ona wcale taka długa) ćwiczyłem ~roku) rozumiem, że niam to nic do rzeczy?..

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-29 13:47:51

Samirek

posluze sie tekstem ze starego posta:

"a wracajac do objetosci...
jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja"
to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych skladnikow objetosci.
wiadomo,ze w celu wymuszenia adaptacji,czyli wzrostu sily i masy,nalezy ciagle stawiac organizmowi coraz trudniejsze wyzwania,a jedna z metod jest ZWIEKSZENIE OBJETOSCI,czyli staramy zmusic nasz organizm do wykonania wiekszej pracy,niz zazwyczaj-znowu majac na wzgledzie wczesniej opisane wytyczne.
...i pamietajac JAK WAZNA ROLE W TYCH ROZWAZANIACH ODGRYWAJA POZOSTALE 2 WAZNE CZYNNIKI,TJ.ZARCIE ORAZ REGENERACJA. "

minimalna objetosc zasugerowalem,poniewaz jestes po dluzszej pzerwie,wiec bedziesz reagowal nawet na minimalny bodziec.
z chwila,kiedy wejdziesz na obroty,sprawisz,ze Twoja maszynka zacznie dzialac-zwiekszysz objetosc.(co nie znaczy,ze z 1s nagle bedziesz robil 5s!!!)

a maszynka zacznie dzialac,jak wszystkie 3 glowne aspekty: progresywny trening,zarcie oraz regeneracja,sprawia,ze zaczniesz budowac mase miesniowa.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 13:48:29

Witam.
Czy po miesiącu trenowania takim planem:

przysiad
wiosłowanie
klata sztanga
rdl
barki hantlami wyciskanie
drazek wyciag podchwyt
3s 12-10p

Jest sens zmienianie parametrów czy tam zastosowanie deloadingu jak słabio siła idzie (mam wrazenie jak bym sie cofal od tygodnia, nie mam sily podnosic ciezarow jakie wczesniej bez problemu 3s robilem)?
staz( 2 miesiące)
wiek 16,5

Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-03-29 13:56:03

Traktor71 - Dziękuję, że jednak podjąłeś się mi pomóc. Wiem, że jestem trochę oporny... Słuchaj to nie jest tak, że ja chcę nagle robić 5 serii bo mi na tym nie zależy tzn. nie zależy mi, żeby robić to tak szybko. Miałem na myśli 2 czy 3 serie, ale nie od razu 5 . Zrobię tak jak napisałeś czyli podmieniam martwy ciąg na MC RUMUŃSKI + zamiast 3 serii tak jak napisałem będę robić 1 serie rozgrzewkową 12powt + normalna już seryjka 15 powt. Z treningu na trening będę starał się zwiększać ciężar (CHOCIAŻBY o takie 1,25 KG więcej)
Napisałeś "kiedy wejdziesz na obroty" - Kiedy będę mógł zauważyć to moje wejście w obroty + stwierdzić czy mogę zwiększyć z jednej normalnej serii do dwóch serii, potem nawet do 3? Chodzi mi właśnie głownie o to zauważenie tego, żebym właśnie wtedy wiedział, że jestem już na to gotowy i mogę to zrobić bez takiego jakby "stania w miejscu". Dzięki za wszystko .

Samirek

przeciez napisalem dokladnie,kiedy to nastapi.
przeczytaj poprzedni postt.


raden

malo danych.
co to znaczy "slabo sila idzie"?
w jakim cwiczeniu?

zarcie,sen ?a moze po prostu slaby dzien,stresy?
TO ZAWSZE IDZIE NA PIERWSZY OGIEN.


"nie mam sily podnosic ciezarow jakie wczesniej bez problemu 3s robilem"

wiec rob po 2 lub nawet tylko 1 serie - ZERO PROBLEMOW

a to,ze nie jesz i malo spisz-czy tracisz zbyt duzo energii na inne aktywnosci-to juz inna para kaloszy.
i to tutaj szukaj rozwiazania.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 14:07:31