dorszu94rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ?
ja Ci powiem, że jak masz ciąg na jednym treningu z siadem to daj np po 6 serii bo zarówno jednym i drugim ćwiczeniem dasz organizmowi niezłego kopa.
Ja generalnie początkującym nie dałbym takiego połączenia na dłuższy czas maks jeden mikrocykl. Bo jak nie znasz dobrze swojego ciała i technika nie jest na co najmniej dobrym poziomie to możesz sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku.
Sprawa jest taka, że jak masz standardowy mikrocykl to leć w podstawowych ćwiczeniach w otwartej rampie do wyczerpania porgresu, plany 5 x 5 są troszkę inaczej skonstruowane masz z góry narzuconą liczbę serii.
Co do stawów . Jak będziesz robił porządną rozgrzewkę i dbał o technikę żeby ona była na najwyższym możliwym poziomie to wszystko bedzie ok