Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
śmiało
...
Napisał(a)
moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak:
PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2
ŚR:barki+nogi+ABS2
PT:klatka+biceps+ABS2
Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia)
Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli
wlacznie nie bede mial dostepu do full silowni, bede wtedy dysponowal tylko hantlami i laweczka - w zwiazku
z tym nie bede w stanie zrobic zlozonego treningu plecow oraz nóg. Zostaja wiec barki i klata, ale podobno
robienie dzien po barkach klatki i na odwrot nie jest dobra opcja. Łączyc tych partii nie chce bo sa one moimi najslabszymi
ogniwami i traktuje je dosc priorytetowo. Mam jeszcze do dyspozycji sobote. Jednak w te tygodnie ktore nie zjezdzam silownia
tylko do 17 a ja ogolnie trening o 19 zaczynam wiec to moze byc srednio.
Pytanie brzmi: Co w tej sytuacji zrobic? Cwiczyc PN(plecy tric kaptury ABS2), WT(nogi ABS2), CZW(klata bic ABS2), SOB(barki przedramie ABS2)
A moze zostac przy tym co jest? Ewentualnie jakies nowe pomysly? Nie proponujcie FBW itp. Chce zostac przy splicie
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 00:22:26
PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2
ŚR:barki+nogi+ABS2
PT:klatka+biceps+ABS2
Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia)
Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli
wlacznie nie bede mial dostepu do full silowni, bede wtedy dysponowal tylko hantlami i laweczka - w zwiazku
z tym nie bede w stanie zrobic zlozonego treningu plecow oraz nóg. Zostaja wiec barki i klata, ale podobno
robienie dzien po barkach klatki i na odwrot nie jest dobra opcja. Łączyc tych partii nie chce bo sa one moimi najslabszymi
ogniwami i traktuje je dosc priorytetowo. Mam jeszcze do dyspozycji sobote. Jednak w te tygodnie ktore nie zjezdzam silownia
tylko do 17 a ja ogolnie trening o 19 zaczynam wiec to moze byc srednio.
Pytanie brzmi: Co w tej sytuacji zrobic? Cwiczyc PN(plecy tric kaptury ABS2), WT(nogi ABS2), CZW(klata bic ABS2), SOB(barki przedramie ABS2)
A moze zostac przy tym co jest? Ewentualnie jakies nowe pomysly? Nie proponujcie FBW itp. Chce zostac przy splicie
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 00:22:26
...
Napisał(a)
Witam (ektomorfik, cel: masa)
Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie.
Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie zwiększam ciężaru z serii na serie, to w ostatniej ledwo robię te 8 powtórzeń.
Czy powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszej serii, czy mogę ćwiczyć tak dalej ?
Ostatnio zrobiłem trening (oczywiście po dobrej rozgrzewce) z ciężarem, którym pozwolił mi ledwo (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ?
Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie.
Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie zwiększam ciężaru z serii na serie, to w ostatniej ledwo robię te 8 powtórzeń.
Czy powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszej serii, czy mogę ćwiczyć tak dalej ?
Ostatnio zrobiłem trening (oczywiście po dobrej rozgrzewce) z ciężarem, którym pozwolił mi ledwo (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ?
Maxloo
...
Napisał(a)
A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, suplementów narazie nie biorę, oprócz białka po treningu. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
maddimoj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak:
PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2
ŚR:barki+nogi+ABS2
PT:klatka+biceps+ABS2
Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia)
Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli
wlacznie nie bede mial dostepu do full silowni, bede wtedy dysponowal tylko hantlami i laweczka - w zwiazku
z tym nie bede w stanie zrobic zlozonego treningu plecow oraz nóg. Zostaja wiec barki i klata, ale podobno
robienie dzien po barkach klatki i na odwrot nie jest dobra opcja. Łączyc tych partii nie chce bo sa one moimi najslabszymi
ogniwami i traktuje je dosc priorytetowo. Mam jeszcze do dyspozycji sobote. Jednak w te tygodnie ktore nie zjezdzam silownia
tylko do 17 a ja ogolnie trening o 19 zaczynam wiec to moze byc srednio.
Pytanie brzmi: Co w tej sytuacji zrobic? Cwiczyc PN(plecy tric kaptury ABS2), WT(nogi ABS2), CZW(klata bic ABS2), SOB(barki przedramie ABS2)
A moze zostac przy tym co jest? Ewentualnie jakies nowe pomysly? Nie proponujcie FBW itp. Chce zostac przy splicie
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 00:22:26
skoro nie masz co 2 tydzień dostępu do full osprzętu siłowni to wyjścia są dwa, albo zastosujesz sobie podział, który zaproponowałeś albo możesz ułożyć zestaw tylko na ten sprzęt, który posiadasz.
Generalnie 3 dni treningowe w treningu dzielonym to trochę mało, więc 4 dniowa opcja jest zdecydowanie lepsza
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
MaxlooWitam (ektomorfik, cel: masa)
Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie.
Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie zwiększam ciężaru z serii na serie, to w ostatniej ledwo robię te 8 powtórzeń.
Czy powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszej serii, czy mogę ćwiczyć tak dalej ?
Ostatnio zrobiłem trening (oczywiście po dobrej rozgrzewce) z ciężarem, którym pozwolił mi ledwo (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ?
nie musisz zrobić więcej
rób taką ilość powt jaką masz zaplanowaną, sęk w tym, żebyś miał zapas 1-2 powt to daje gwarancję bezpieczeństwa dla Ciebie, żebyś miał moc odłożyć sztangę.
Staraj się regularnie dokładać ciężar w podstawowych bojach
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
StygaA więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, suplementów narazie nie biorę, oprócz białka po treningu. Pozdrawiam
Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia na uda w planie fbw musisz się liczyć też z faktem, że uda urosną, jak sam zauważyłeś trening fbw bez przysiadów to marna opcja więc trzeba je wpleść w plan i robić regularnie i obserwować jak uda zareagują
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10MaxlooWitam (ektomorfik, cel: masa)
Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie.
Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie zwiększam ciężaru z serii na serie, to w ostatniej ledwo robię te 8 powtórzeń.
Czy powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszej serii, czy mogę ćwiczyć tak dalej ?
Ostatnio zrobiłem trening (oczywiście po dobrej rozgrzewce) z ciężarem, którym pozwolił mi ledwo (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ?
nie musisz zrobić więcej
rób taką ilość powt jaką masz zaplanowaną, sęk w tym, żebyś miał zapas 1-2 powt to daje gwarancję bezpieczeństwa dla Ciebie, żebyś miał moc odłożyć sztangę.
Staraj się regularnie dokładać ciężar w podstawowych bojach
Ciężko jest robić progres samemu. Wcześniej jak ćwiczyłem z kolegą, to ostatnie powtórzenia w ostatniej serii robiłem ledwo ledwo, a i czasami z bardzo, ale to bardzo mała pomocą. No i fakt, że ktoś nad Tobą stoi i krzyczy i motywuje też bardzo pomaga. Staram się nie ćwiczyć na maszynach, za wyjątkiem dwóch ćwiczeń na wyciągu: barki i plecy.
Maxloo
...
Napisał(a)
no progres ciężarowy powinien być, może na początku mikrocyklu wskakujesz na za duże ciężary i szybko się wypalasz, progresuj choćby po 1,25kg ale regularnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli rozumiem, ze trening w PN,WT, CZW, SOB z proponowanym przeze mnie laczeniem partii jest jak najbardziej ok? ;)
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 14:21:13
Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 14:21:13
Poprzedni temat
Prośba!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
plan na massee
Polecane artykuły