13Krystian

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2420

napisanych postów

Imię Krystian

Nazwisko Zduńczyk

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Pisz

O mnie b.d.

Zainteresowania motocykle, trening siłowy, dietetyka

Dieta b.d.

Uprawiane sporty kick boxing, basen, siłownia

Ostatnia aktywność 30.06.2017 (11:09)

Data rejestracji 11.10.2011 (00:00)

Wzrost: 176 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 8%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: 42 cm

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 59 cm

Obwód w pasie: 79 cm

Wyciskanie na ławce: 90 kg

Martwy ciąg: 120 kg

Wyciskanie na barki: 50 kg

Podciągnięcia: 11

Przysiad: 80 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Rehabilitacja cześć, rok temu miałem wypadek motocyklowy i jeden z licznych moich kontuzji to stłuczony staw skokowy. niby nic takiego na tle reszty obrażeń ciała a jednak odczuwam negatywne skutki bardziej niz uważałem. przez pierwsze tygodnie nie mogłem biegać,	3	2016-11-21 21:45
Trening dla początkujących	split 4xtyg - barki priorytet witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - fbw 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. jak trzeba	2	2014-08-21 10:43
Trening dla początkujących	Superserie witam, mam pytanie co do superserii. jestem na redukcji już 12 tygodni i robiłem trening siłowy fbw 5x5 by utrzymać mięśnie i siłę. teraz chcę poeksperymentować i dodać/zamienić na superserie. i tu właśnie pytanie: robić dalej siłowy i do tego	3	2014-05-25 15:25
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, pytanie o kcal cześć, od dwóch tygodni licze kcal, dieta z bilansem ujemnym ~300kcal. w dni treningowe powinienem dostarczyć okolo 3300kcal, niestety tyle nie daje rady zjeść i wychodzi gdzieś z max 2600kcal. dziś się zważyłem i nawet pół kg nie zeszło. wiem, że	5	2014-03-15 09:46
Trening dla początkujących	split -maska-(sprawdzenie) witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. przez ostatnie 12tyg " katowałem " fbw 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. pon, ( nogi, barki ) -przysiad x4serie -martwy na prostych nogach x4 -wykroki	6	2013-12-29 11:20
Trening dla zaawansowanych	dysproporcje siłowe plecy-klatka witam, mam pewien problem, bo wyczytałem niedawno, że powinno się wiosłować ~takim samym cieżarem co wyciska się na klateczkę. jak zaczynałem przygodę z żelastwem, wiosłowanie- nowe, nieznane ćwiczenie i brałem naprawdę małe cięzary, i tak stałem z	4	2013-12-30 20:14
Trening dla początkujących	split - siła witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. przez ostatnie 12tyg " katowałem " fbw 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie	17	2013-12-07 16:31
Odżywianie i Odchudzanie	Suple + dieta witam, dzisiaj przyszły mi suple i ułożyłem sobie dietę. dieta nie jest dokończona w całości, nie wiem co jeszcze do niej dodać. nie wiem też kiedy dodać białko, myślałem nad 30g białka do pierwszego posiłku i do po treningowego. waga:	4	2013-10-15 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ( masa ) - 66kg witam. po raz pierwszy ułożyłem sobie dietę, bo przez cały mój staż wyniki są bardzo małe. waga: 66kg wzrost: 174 cm wiek: 16 obwód pasa: 79cm bf% : 12.91% współczynnik bmr 1722.82 aby utrzymać wagę kalorie 2971.86 węglowodany 55%	6	2012-11-19 21:48
Trening dla początkujących	Split - ocena witam. planuję zacząć trening splitem. fbw już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój	8	2012-08-29 20:57
Trening dla początkujących	Grube nogi - problem witam. mam 16 lat, 174 cm i 63 kg. mam mały problem, otóż jestem na masie, ogólnie jestem chudy lecz nogi mam strasznie " zatłuszczone ". i teraz pytanie, " olać to ", ćwiczyć dalej i robić masę czy pomyśleć nad redukcją, ale prawdę mówiąc to nie	7	2012-07-02 17:40
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam. ułożyłem sobie plan i potrzebuje kogoś, kto mógłby go ocenić/zmienić przykładowe błędy. wiek : 16 waga : 64kg wzrost: 174 cel do osiągnięcia : masa staż : 9 miesięcy 3 razy w tygodniu ( pon - środa - piątek ) a klatka	5	2012-02-14 21:33
Trening dla początkujących	Czy dobrze robię ?? - Pomoc witam wszystkich .. jestem nowy na tym forum i prosiłbym bardzo o pomoc . ćwiczę od 5 miesięcy i wczoraj natknąłem się na temat związany z planowaniem treningów. do tej pory tego nie robiłem, po prostu nie wiedziałem co i jak. oczywiście czytałem	8	2011-10-11 19:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-03-09 18:19
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-03-05 20:49
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-03-02 20:38
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-03-02 20:33
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku !	2017-02-27 20:21
Trening dla początkujących	Redukcja: dieta+ cwiczenia	2017-02-27 20:06
Zdrowie i Uroda	Rehabilitacja	2016-11-23 20:13
Trening dla początkujących	klata i nogi	2014-08-25 20:12
Trening dla początkujących	klata i nogi	2014-08-25 14:02
Trening dla początkujących	split 4xtyg - barki priorytet	2014-08-23 09:57
Trening dla początkujących	Co ile dni ćwiczyć mięśnie brzucha tak aby rosły	2014-07-11 19:35
Trening dla początkujących	Superserie	2014-05-25 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Świeta - cheat day	2014-04-18 23:27
Trening dla początkujących	Chęć przytycia, nabrania masy	2014-04-18 23:23
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.	2014-04-06 19:23
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, pytanie o kcal	2014-03-17 14:30
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, pytanie o kcal	2014-03-17 09:20
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja, pytanie o kcal	2014-03-15 20:04
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 5 !!!	2014-01-28 20:41
Trening dla początkujących	split -maska-(sprawdzenie)	2014-01-17 18:42
Trening dla zaawansowanych	dysproporcje siłowe plecy-klatka	2013-12-31 14:48
Trening dla początkujących	split -maska-(sprawdzenie)	2013-12-29 15:31
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-15 16:08
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-15 12:59
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-13 16:23
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-12 20:08
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-12 18:12
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-11 18:03
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-08 10:38
Trening dla początkujących	split - siła	2013-12-07 18:23