klata i nogi

Witam

Mam 2 pytanie dotyczące ''klaty'' i ''nóg''
Czy pompkami można wyrobić piękną klatę? Jeśli nie to jakie inne ćwiczenia w domu mógłbym wykonywać na zrobienie klaty
Pompki robię 4 razy w tygodniu 35 powtórzeń, 6 serii
Jakie najlepsze ćwiczenia są na nogi również które można wykonywać w domu lub poza domem
Bieganie? Skakanie na skakance?
Biegam 3-4 razy w tygodniu bardzo długie dystanse

Ćwiczę od początku roku już w miarę sobie wyrobiłem mięśnie jednak chciałbym zrobić wymarzoną sylwetkę jaką raczej każdy facet by chciał mieć

Przykro mi, ale robienie pompek nie da Ci rezultatów jakich chcesz. Jeżeli nie posiadasz żadnego sprzętu, udaj się do działu w domowych warunkach i rozwijaj całość sylwetki

Skakanie/bieganie/pływanie, to nie trening siłowy nóg.
To dwie całkiem inne sprawy.

Posiadam ławke, sztange ważącą 10 kilo i 2x 10kg, 2x 5kg, 2x 2kg, 2x 1kg mam też hantle po 2kg
A co z nogami ?

Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2014-08-24 22:00:19

przydalyby sie stojaki do przysiadow. jesli masz w dodatku przy laweczce zamontowane, to mozesz zrobic prostowanie nog, jesli nie np. wykroki ze sztangietkami-poszukaj w dziale "trening" cwiczen na dana partie miesniowa. to na sztandze masz kolo 30-40kg na poczatek wystarczy ale po czasie bedzie trzeba dokupic wiecej kilo.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz wiele cwiczen wraz z opisem

"Piękną klatę" buduje się latami przemyślanego treningu.
Pompki Ci nic nie dadzą.

Ćwiczenie na nogi? Przysiady ze sztangą i.... przysiada ze sztangą

Reasumując:

Jeśli chcesz rozbudować masę to potrzebujesz ciężarów.

ale ja wiem że pięknej klaty nie zbuduje się w ciągu 1 miesiąca tylko to jest minimum rok ciężkiej pracy ale czy pompki i podnoszenie sztangi wystarczy? mam też na ławce takie urządzenie po bokach słyszałem że też są do klaty ;) jeszcze ile kilo dokupić i czy jakieś hantle też się przydadzą bo mam tylko 2kg
Hm... a przysiady ze sztangą są bezpieczne dla kręgosłupa? i dla innych mięśnie? i to nie są ćwiczenia na mięśnie uda ?

to " urządzenie po bokach " to zapewne do rozpiętek .
na razie nie kupuj obciążenia, to co masz, w zupełności powinno Ci starczyć, no chyba, że do martwych ciągów i przysiadów może braknąć kg po pewnym czasie
Tak, przysiady są bezpieczne dla kręgosłupa i kolan jeżeli wykonujesz je poprawnie technicznie.
Przysiady głownie rozbudowują nogi, ale też i brzuch oraz prostowniki grzbietu.

no właśnie nie wiedziałem jak się nazywa, teraz będę pamiętał ;) a czy te ćwiczenia wystarczą na zbudowanie klatki piersiowej? wszystkie 3 mogę wykonać tylko 2 ćwiczenia myślę że lepiej będzie zrobić na rozpiętku czy jak to się tam nazywa ;P


A przysiady idą na wszystkie mięśnie nóg czy jeszcze jakieś ćwiczenia wykonywać?

Zmieniony przez - yoda12 w dniu 2014-08-25 21:42:57