W dni treningowe powinienem dostarczyć okolo 3300kcal, niestety tyle nie daje rady zjeść i wychodzi gdzieś z max 2600kcal. Dziś się zważyłem i nawet pół kg nie zeszło. Wiem, że to dopiero początki redukcji, ale po 2tyg, myślałem, że coś sie ruszy. I tu pytanie: zmniejszyć ilość kcal czy dalej tak jeść i czekać na efekty? I czy przez te spore niedostarczenie kcal w dni nietreningowe, nie spali mi mięśni?
...
Napisał(a)
Cześć, od dwóch tygodni licze kcal, dieta z bilansem ujemnym ~300kcal.
W dni treningowe powinienem dostarczyć okolo 3300kcal, niestety tyle nie daje rady zjeść i wychodzi gdzieś z max 2600kcal. Dziś się zważyłem i nawet pół kg nie zeszło. Wiem, że to dopiero początki redukcji, ale po 2tyg, myślałem, że coś sie ruszy. I tu pytanie: zmniejszyć ilość kcal czy dalej tak jeść i czekać na efekty? I czy przez te spore niedostarczenie kcal w dni nietreningowe, nie spali mi mięśni?
W dni treningowe powinienem dostarczyć okolo 3300kcal, niestety tyle nie daje rady zjeść i wychodzi gdzieś z max 2600kcal. Dziś się zważyłem i nawet pół kg nie zeszło. Wiem, że to dopiero początki redukcji, ale po 2tyg, myślałem, że coś sie ruszy. I tu pytanie: zmniejszyć ilość kcal czy dalej tak jeść i czekać na efekty? I czy przez te spore niedostarczenie kcal w dni nietreningowe, nie spali mi mięśni?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wklej dietę, trening, ankietę działu, obliczenia jak liczyłeś zapotrzebowanie.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
co do diety (dzien treningowy) 3300kcal - sorry za chaos w diecie, pisalem wszystko razem
trening: FBW 5x5
pon
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
podciaganie podchywtem
brzuch
środa
przysiad
żołnierskie
martwy
odwrotne pompki
łydki
piątek
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
uginanie ramion
brzuch
zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2014-03-15 20:07:19
trening: FBW 5x5
pon
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
podciaganie podchywtem
brzuch
środa
przysiad
żołnierskie
martwy
odwrotne pompki
łydki
piątek
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
uginanie ramion
brzuch
zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2014-03-15 20:07:19
...
Napisał(a)
fachowcem nie jestem ,ale przede wszystkim zwykły chleb zamienić na pełnoziarnisty, wyrzucić tostowy cukier i śmietane
...
Napisał(a)
wiem, wiem ze powinien byc pelnoziarnisty ale nie mam takiej mozliwosci. Mieszkam na wsi, sklepów ni ma ;p Cukier i śmietana tylko do smaku - dodatek do twarogu półtłustego.
Polecane artykuły