[...] z ciaglymi zmianami , ale trzymam sie tych cwiczen ktore dzialaj na mnie najlepiej np. przysiady , skos ujemny , martwy itd. Przez dlugi czas robilem po okolo 12 serri w tym po 3-4 cwiczenia , ale od 2-3 tyg stwierdzlem ze zmniejsze ilosc do 2-3 cwieczen max . Wiec robie obecnie : Triceps : Linki wyciagu ale lokciami nie przy biodrach bo [...]
Ja ostatnio jestem często głodny... Oscyluje wokół zera w bilansie. Myślę o tym IF , ale mamy problem z tym że trening nam zazwyczaj rano w okno chciałbym popołudniu
[...] sprostować twierdzenie, które trochę miłjało się ze stanem faktycznym. I też byłem głębokim fanem LCHF, byłem na niskich weglach przez 2 lata. Zmieniłem swoje podejście po tym jak dodając węgli do diety zauważyłem, że mogę nie tylko przełamać próg rozbudowy masy mięśniowej, co do któego wydawqało mi się, ze go nie przełamię, ale także iż [...]
[...] do posiłków mleko i przetwory mleczne - na próbę. A, że uwielbiam sery, serki, jogurty, mleko - cóż, chciałem spróbować. No i dziwna rzecz, która nie wiem czy ma związek z tym czy nie. Otóż może ktoś pamięta jak pisałem - ostatnio chyba w czasie wakacji o mocnym bólu brzucha utrzymującym się cały dzień. Dokładnie taki sam problem miałem w [...]
[...] 50-, 70% udziału energii w diecie). Precyzując: czesto mówi się, że im nizszy bf (w sensie - lepsza forma sportopwa / sylwetkowa) i wiecej muskli oraz wieksza aktywnosc - tym lepsza tolerancja weglowodanowa. To jasne, ale mozna tez powiedziec - ze po prostu lepsza tolerancja kaloryczna. Osoba z 8% bf trenująca 4 - 5 x w tyg moze zjesc wiecej [...]
Dla mnie optymalne byłoby, gdybym miał dzień od rana do wieczora zajęty w 100%, wtedy nawet jedzenie nie przeszłoby mi przez myśl. Wtedy miałbym problem - jak dobić do zakładanego poziomu kalorii. Jeśli natomiast pojawia się luka - która nie jest wykorzystana, mam czas, to zaczynam myśleć o jedzeniu. Wczoraj - pomimo, że pierwszy posiłek zjadłem o [...]
Gość dobrze prawi, problem polega na tym że robi to w taki a nie inny sposób. Te bujdy o brzuchach wypchanych jedzeniem, i o suplementach, dużo bardziej mnie to śmieszy niż to w jaki sposób Patryk o tym opowiada.
[...] finalnie prawie na styk zdążyliśmy. Potem pociąg 30 min opóźnienia na start ale jakoś dojechaliśmy. Jechałem z dwoma dziewczynami które niesamowicie pomogły w końcówce ale o tym poźniej. Sama podróż mi osobiście się nieco dłużyła ze względu na brak wyspania lekkie zmęczenie no i mała ilośc wody. W dodatku w przedziale było mi goraco a jak tylko [...]
Czyli wniosek w sumie jest taki że u osób z niedoborem T i tak lepiej i bezpieczniej jest zastosować T w formie HTZ? Sam mam z tym aktualnie problem który opisałem już w dziale doping - czyli T poniżej normy, szukam opcji poza farmakologicznej ale z tego co widzę wszystko to w większym lub mniejszym stopniu ściema. Zmieniony przez - tomek_td w [...]
[...] to nie mialbys duzego wyboru Jak ktoś nie ma wystarczających jaj by się przyznać (wiadomo, że zmienia to zawsze kryteria oceny), to jego problem. Nie zgodze sie z tym, bo przyznac sie przed ludzmi z internetu czy kims obcym to ok, ale nigdy nie wiesz kto to pozniej przeczyta i w jakich okolicznosciach. Dlatego ja juz nie napisze na [...]
[...] grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie spożywałem, do rozpiski jedynie wkradły się 3 kawałki ciasta. 4 wrzesień Już bez żadnych udziwnień, czyli: Suma dobowa: 2709.2 kcal [...]
Poczes - Polecam :-)) ----------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 kcal - 2307 B - 197 w tym 197 zwierzaka T - 144 W - 29 Kvrwa myślałem, że mam serek wiejski w domu a tu chuy. Dzięki czemu 30g białka mniej w diecie. Ale pryznam, że i tak głodny nie jestem %-) Cały sekret tkwi chyba w tym, że [...]
kabo - młodość ma swoje marzenia! Wiele rzeczy wydaje się oczywistymi. Mijają lata i starość mówi, że najważniejsze jest zdrowie! Nieopatrznie nacisnąłem enter! W Twoim wieku wiele można osiągnąć sztuczkami maskującymi nadmiar skóry - po prostu młodość ( M. Nowacki jest młodszy i jest mu trochę łatwiej - chociaż chylę czoło przed jego [...]
Zmieniamy oj zmieniamy. Problem w tym że tak wolno ze oczy tego nie widzą :-) Właśnie. To wynika z tego że jesteśmy bardzo krytycznie nastawieni, nie zadowoleni z wyników. Cały czas gonimy króliczka. To taka choroba ćwiczących ;-). Najlepiej zdać się na opinie innych, lub robić fotki.
Nie widzę różnicy między ławką a tym rozwiązaniem. U mnie jak już pisałem podpora dla nóg stanowi problem - na razie nic mi nie przychodzi do głowy. A na ławkę rzymską znowu nie mam miejsca. Takie to są właśnie dylematy domorosłego pakera w w małym garażu.
[...] co drugi dzień a dawniej wystarczyło 2x w tygodniu a włosy rosną mi na kolanach podczas gdy zakola się powiększają! Trening ud wykonany: wyprosty/uginania 5 serii/8-12p na tym samym ciężarze bo nie chciało mi się przekładać zatyczki! Czyli zaczynałem od 8p gdy mięśnie były nie rozgrzane a kończyłem na 12p i odczuwałem początek palenia ud; [...]
Ja nawet lubię, ale cały problem w tym, ze brzuch robi sie na końcu treningu jak juz nie ma siły, więc automatycznie się nie chce ;-) Z doświadczenia ( ha, ha, dobre :-D ) powiem ze brzuch najlepiej robić na początku albo w połowie treningu kiedy jeszcze jesteśmy pełni werwy ;-). Oczywisnie nie przed takimi ćwiczeniami jak siady czy MC gdzie [...]
[...] ze spodenkami do pozowania. Czarne, które zwykliście oglądać na zawodach, zostaną teraz zastąpione bardziej tradycyjną wersją. Problem z długimi, czarnymi polegał na tym, że pokrywały całe pośladki, ścięgna, a nawet górne uda. Niekoniecznie było to złe, bo można było nadal zobaczyć sporo definicji, ale poprzeczka została podniesiona, [...]
[...] do sprawy. I, oczywiscie, macie racje, ze ten problem trzeba zwalczyc w sobie, SAMEMU, ale przychodza takie chwile, kiedy czlowiek nie ma juz sil i chcialby sie z kim tym podzielic i uslyszec, przeczytac, ze nie wszystko stracone, zeby walczyl dalej, itd. Wiec chcialam powiedziec,ze zalozenie posta, gdzie walczyloby sie z chorobami [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
