Witam ponownie !
Rozpiska za 2,3,4 wrzesień - dni nietreningowe
2 wrzesień
Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem.
3 wrzesień
Tutaj kolejny grill, tym razem u babci
Alkoholu już nie spożywałem, do rozpiski jedynie wkradły się 3 kawałki ciasta.
4 wrzesień
Już bez żadnych udziwnień, czyli:
Suma dobowa:
2709.2 kcal
210.3 białka
110.9 tłuszczy
239.7 węglowodanów
Planuję dziś iść 30min pobiegać.
Sprawdzałem też dziś pomiary wagi i brzucha (na czczo):
Waga - 83,5kg czyli +0,5kg względem zeszłej niedzieli
Pas - 86cm czyli bez zmian
Oby tak dalej
------------------------------------------------------------------
Problem - Niestety wciąż narzekam na ten mój nieszczęsny mięsień krawiecki lewego uda. Ostatnio coś mocniej mnie boli, dlatego postanowiłem o tym tutaj napisać. 8 miesięcy temu byłem z tym u lekarza. Dowiedziałem się, że mam odpuścić treningi nóg i inne formy aktywności, przy których pracują nogi na okres 1-2 miesięcy
Po miesiącu ból był dużo mniejszy, ale wróciłem do treningów to znowu zaczęło boleć. Teraz ból się nasilił i mam pytanie do ekspertów -
co teraz ? Czy wykonywać jakoś lżej treningi nóg ? Np. odpuścić jakieś ćwiczenie ? Czy może zrezygnować z treningu nóg - akurat to by była ostateczność, bo chcę trenować nuki ... Dam do wglądu plan nóg, może da radę odrzucić jakieś ćwiczenie, które mocno działa na ten krawiecki (wewnątrz uda.)
Nogi
1.
Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6
2. Żuraw 4s x 8p
3. Przysiady bułgarskie 3s x 8p
4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p
5a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p
5b. prostowanie nóg siedząc 3s x 12- 15p
6. Wspięcia siedząc 4s x 15-20p
7. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p
Ostatnio bardzo mocno mi dał w kość ten plan i na 4dni miałem zakwasy na nogach
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-04 17:53:46