[...] zapotrzebowania kcal, wartości białka, węglowodanów oraz tłuszczy, bo coś mi chyba za dobrze to nie wyszło... Co do samej diety i jej składników to mam zamiar popracować nad tym sam w najbliższych dniach i poprosić o poprawki kiedy ją ukończę. OK więc ankieta. Nie wiem czy się nada bez "obwodów" ale właśnie się przeprowadziłem i nie jestem w [...]
Witam.Mam problem, piasałem o nim wcześniej w "pojedyńczych pytaniach" ,ale dość mały odzewy był.Problem polega na tym ,że w następny dzień po treningu ważę mniej niż dnia poprzedniego (treningowego) i waga "skacze" mi dopiero następnego dnia(waże się rano po kiblu ,a przed śniadaniem).Przykładowo Piątek (dzień treningowy) 66kg , Sobota rano [...]
Witam Potrzebuję rady odnośnie planu FBW. Problem polega na tym, że w rodzinie dziedziczne są problemy z kręgosłupem, i mnie również niekiedy boli odcinek lędźwiowy. Oczywiście odwiedzałem rozmaitych lekarzy, (rentgen itd) no ale wiadomo jak to z NFZ - "w zasadzie nic mi nie jest, ale mam uważać". Zajmuję się sportem od kilku lat, amatorsko. Przez [...]
Dzień dobry, to mój pierwszy post na tym forum. Jeśli jest już podobny temat to proszę o przekierowanie, bo się nie doszukałem. Przechodząc do rzeczy - Od niedawna zacząłem stosować ghrp-2 (10mg/2ml) i gdzieś po półtora tygodnia stosowania, kiedy zacząłem walić 3-4 razy dziennie po 125mcg (chyba trochę za dużo %-), zaczął się 3-4 dniowy okres [...]
Witam, otóż od jakiegos czasu dysponuje samymi hantlami, sztange zostawiłem w miejscu zamieszkania :) Problem w tym, że teraz nie wiem, jak najlepiej wykorzystac sprzęt, jaki mam. Myślałem o takim treningu: Głowa długa: -3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: W atlasie pisze, że to na głowę długą, natomiast na forum spotkałem [...]
[...] Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym? Niestety na śniadanie słabo mi wchodzi mięso i ryby natomiast po mleku czuje się ociężale. Problem nr 2 biegam, nie pytajcie czemu biegam przy robieniu masy, ale [...]
[...] i tak wiele to nie pomogło, dodałem może z 1/2 powtórzenia dzięki temu, ale na zakresach 8/12. Czy macie jakieś rady co do tego planu ? Może więcej sesji Klaty i barków lub mniej bo już sam nie wiem za co się zabrać, rozumiałbym jakby wszystko stało, ale dipy robię 2x40kg a w tym ćwiczeniu przecież działają podobne partie jak przy WL. Pozdrawiam
Witam. Mam pewien problem z posiłkiem potreningowym, podczas cyklu kreatyny. Wiadomo, że niepowinno się jeść do 45 min. po spozyciu dawki kreatyny. Mój problem polega na tym, że powinienem zaraz po wysiłku zjeść posiłek składający się głównie z węglowodanów ale musze najpierw wypić kretkę i po jej wypiciu czekam 45 minut aż zjem normalny posiłek. [...]
Witam! Problem polega na tym, że we wrześniu rozpocząłem redukcję przy wadze 100 kg. do końca listopada miałem już 87 kg. Później przyszły święta i przytyło się do 90, ale tydzień diety proteinowej (tzw. dukana) załatwił sprawę i znów 87 kg wróciło. potem zabrałem się z powrotem za redukcję, waga spadła do 85,7 i tu pojawia się problem, od [...]
[...] moze 2, wyjechalem na wakacje i ten okres czasu wystarczyl zeby pojawily mi sie pierwszy raz w zyciu faldy tluszczowe na bokach mego brzucha niesmacznie to wyglada po za tym znacznie przybralem na wadze jakies 4 kilo wiadomo bez treningu to sama tkanka tluszczowa. Od dzisiaj zaczynam spowrotem treningi i chce sie wziasc mocn oza siebie z [...]
[...] Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc 5x5 Sobota: Podciąganie 3x4 Przysiady (jw.) 5x10 WL "lekko" (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu) 3x5 Wzorowałem się na tym treningu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ale trochę go zmodyfikowałem pod siebie. Wszędzie progres 2kg/tydzień, w siadach i mc [...]
[...] gdy patrze na siebie na zdjeciach, kiedys wrzucalem do oceny ale odziwo nastepnego dnia zniknal temat. moja historia wyglada tak ze regularnie cwicze od 15 miesiecy w tym 10 miesiecy w domu (intensywnie) przez rok przytylem 10kg jedząc to co dotychczas a mniej i z dodatkiem slodyczy otoz wygladalo to tak posilki byly nie regularne zwykle [...]
[...] bezproblemowo, odbloki praktycznie nieodczuwalne. Wszystko szybko i sprawnie wróciło do normy. Tym razem było inaczej. Odblok trwał długo i T spadł poniżej 400ng/dl. W tym czasie nabawiłem się kontuzji łokcia, pewnie przez niskie estro. Ostatnie wyniki w miarę. Test całkowity 500, estro 30 ale pojawił się kolejny problem i nie wiem czy to [...]
[...] bo najszersze moga wiecej, ale prostowniki sie odzywaja. Problem pojawil sie jakies dwa tygodnie temu, jak zamienilem wioslowanie sztangielka jednoracz na yates rows. Co z tym fantem robic? Dodam, ze nie chcialbym dodawac trzeciego splita ani rezygnowac z wioslowania (lubie to cwiczenie). Przeniesienie do treningu II ze wzgledu na martwy jest [...]
[...] więc z wyliczenia swojego zapotrzebowania, które wyniosło 2360kcal - ująłem od tego 340 kcal i tak od ponad miesiąca bazuje na dziennej podaży na poziomie około 2020kcal, w tym około 160g białka, 65g tłuszczów i 190 gram węgli. Tak więc od 1 lutego do dziś, udało mi się zejść do 84kg. Trening : Od 2 tygodni - Wtorek / Czwartek / Niedziela, [...]
Jak juz tu było to post do kasacji Cześć mamo, tu Grześ! Mieszkam sobie w Londynie, bo zostałem piłkarzem Tottenhamu Londyn. Koledzy z reprezentacji śmieją się, że w Internecie pełno porad dla mnie, że powinienem zostać raczej gwiazdą West Hamu, bo ich kibice nazywają `młotami', ale ja nie wiem o co im może chodzić. Leżę sobie na łóżku jak [...]
Zapraszam Wszystkich do udziału w szybkim, wakacyjnym konkursie :-) Czas trwania: 15-31 lipiec W tym czasie wrzucamy do tego tematu swoje próby. W konkursie może wziąć udział każdy forumowicz. Do wykonania będą dwa ćwiczenia sprawnościowe. Nie potrzeba żadnego sprzętu, można je zrobić w domu, na siłowni lub na świeżym powietrzu. 1. Kruk (żaba) [...]
[...] pisalem i do tego ala. Bralbym v12 z rana i przed treningiem(jak zaleca producent) a mono z 5g po treningu i do kazdej porcji kretki ala AST(200mg) i wlasnie moj problem w tym ze producent v12 w dni beztreningowe zaleca brac tylko raz v12 z rana np. a to wyjdzie wtedy Tricreatine Malate 3.0 g na ten dzien i wychodzi to troche malo citro i moj [...]
Cześć, to mój pierwszy post i nie wiem czy odpowiedni dział, więc jeżeli nie tu to proszę o przeniesienie. Problem polega na tym, że mam barki pochylone do przodu i to mocno, przez to łopatki są tak jakby wypukłe i nie wygląda to estetycznie. Problem pojawia się też podczas treningu bicepsu. Nie jestem w stanie efektywnie uginać ramion stojąc czy [...]
[...] moja matula ma problem z bólem z tyłu kolana(patrz na zdj.)Pojawił się również obrzęk .Ból odczuwalny jest podczas schodzenia ze schodów.Czytałem trochę na necie o tym i wyczytałem że może być to torbiel piekarza czy Beckera.Może ktoś się wypowie co miał podobne schorzenie?Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam [...]
Waga stoi. Proszę o pomoc.
