Triceps - trening samymi hantlami...

Witam, otóż od jakiegos czasu dysponuje samymi hantlami, sztange zostawiłem w miejscu zamieszkania :)

Problem w tym, że teraz nie wiem, jak najlepiej wykorzystac sprzęt, jaki mam. Myślałem o takim treningu:

Głowa długa:
-3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
W atlasie pisze, że to na głowę długą, natomiast na forum spotkałem się z opiniami, że bardziej działa na głowe boczną i przyśrodkową?
Głowy boczne i przyśrodkowe:
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:

Pierwszego wykonuje 4-5serii po 12-8 powtórzeń.
Następnych po 3 serie, 12-10-10/8

Problem polega na tym, iż prawą ręke mam ładnie wyrzeźbioną. Natomiast w lewej ręce "nie mam" głowy bocznej...jakieś ćwiczenia specjalne na tą głowe? Może ogólnie cos zmienic? z góry dzięki za porady :)

A i na koniec wykonuje jeszcze odwrotne pompki, aby dopompować trica.

Za duzo tego wszystkiego.

Wystarcza dwa cw.
1.Pompki odwrotne w podporze tylem 4s (jak Ci za lekko to sztangielka miedzy nogi, co jakis czas dodawaj obciazenia)
2.Francuz jednaracz siedzac 12 10 10 8

Styka.

Za jakies 5-6 tyg. lub gdy plan po prostu przestanie dzialac zmiana:
1.Francuz oburacz za glowa siedzac 4-5 x 15-8
2.Prostowanie w opadzie 12 12 12 12.

Pilnuj techniki, powinno byc dobrze.
Co z innymi partiami?

Pewny, że wystarczy? Jakos tak mało mi się wydaje :)
Zwłaszcza, iż ponoc nalezy te głowy atakować pod różnym kątem, różnymi ćwiczeniami.
Tak własnie staram sie robic, zmniejszając serie.

Teraz pytanie, bo najbardziej zależy mi na głowie bocznej tricepsa, nad resztą porządnie będe pracował gdy znowu będe miał sztange, jednak ta głowa boczna w lewej ręce nie daje mi spokoju...

Cwicz tak jak napisalem, bedzie dobrze.
Nie wszystko na raz.
W obydwu planach jest atakowana boczna.