[...] na siłownie ,ale postępów przed lustrem nie widziałem. Więc proszę Was byście mi napisali cały tygodniowy plan treningowy ,dietę ITP... Dla informacji treningi kosza mam we wtorki ,czwartki i soboty. Piszę w tym dziale ponieważ nie znam się na tym forum i proszę Was o pilną pomoc ,bo jestem zdeterminowany na prace by wyglądać jakoś w wakacje ;)
jak wyżej, podobno jest to czołówka (dobrze klepie a w dodatku nie zawiera 1,3) problem w tym że się dopiera rozkręca w PL ten produkt i póki co poza allegro ciężko go dostać, w USA został nieźle a wręcz bardzo dobrze przyjęty. U konkurencji jest kilka opinii ale nic konkretnego, więc może ktoś z was drodzy użytkownicy miał okazję stestować tą [...]
Witam . Otóż mój problem polega na tym że zwiększyłem liczbę posiłków i ich wielkości a powstał mi duży brzuch zaznacze że brzucha nie ćwiczyłem bo nie miałem takiej potrzeby a teraz jest taki duży ale nie mam na nim dużo tłuszczu ogólnie teraz masa . I pije dużo wody 3 litry + - dodatkowo do litra jakiegoś soku czy czegoś podobnego . Byłem zawsze [...]
Witam! Pewnie takie tematy jak ten pojawiały się już pareset razy.. Mianowicie mój problem polega na tym, że chciałbym przybrac na masie. Mam 18 lat i waże jedynie 62kg przy 178cm wzrostu. Jestem na diecie, mam na myśli to, że codziennie jem posiłki zbudowane z ryżu, kurczaka, makaronu. Na tej diecie jestem jakieś 3 miesiące i nie widac duzych [...]
[...] etc - glukoza wysoko przy dosc wysokich weglach, na masie wchodzi tylko tluszcz. Przerzuciłem się więc na budowe masy przy wysokich tluszczach i niskich weglach. Problem w tym, że na maxa tej diety nie lubię. Czy mam jakieś inne opcje, zeby nabierać dobrej jakosciowo masy, trzymac insulinoodpornosc w ryzach, ale nie wp****alac tlustych mies, [...]
[...] jakiś czas temu złamałem nogę w piszczelu nad kostką i zastanawiam się czy istnieją jakieś ćwiczenia które zbytnio nie obciążały by tego miejsca? Przysiady ze sztangom i tym podobne odpadają jednak na atlasie po podwyższeniu podpórek bardziej w stronę kolan trening nie sprawia problemu. Więc krótko co mogli byście mi polecić w takiej [...]
Witam , mam 16 lat , od 10 lat trenuję piłkę nożną ... Od 3 lat gram w drużynie juniorskiej , 2 ligowego klubu. Mój problem polega na tym , że podczas meczu strasznie zżera mnie stres i zamiast czerpać przyjemność z gry , jak kiedyś , teraz to dla mnie przykry obowiązek ... Na treningu wszystko wychodzi mi świetnie , to samo na sparingach [...]
[...] Otóż chciałbym zwiększyć swoją masę , bo wkurza mnie to jak dręcza mnie inni czemu jestem taki chudy . Jestem wytrwały i dąże do celu i wierzę że pomożecie mi w tym.Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie.Proszę o jak najwięcej wskazówek i jakaś stronke gdzie moge ułożyć sobie diete. Mam zamiar od dzisiaj chodzić na siłke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Duck walk (kaczy chód) - 2x max o Wskoki na schody 3x Plan na redukcję Problem tkwi w tym że nie mogę się podciągnąć... mogę wykorzystać do tego wyciąg (mam w domu) ? Jakie rady dla początkującego ?
[...] po 15,16 pompek, pompek w podporze tyłem, a teraz ledwo co zrobię 10 zwykłych!!! nie mówiąc o pompkach podporze tyłem bo to już katastrofa ) czy to może być spowodowane tym, że po czterotygodniowych treningach moje mięśnie są przemęczone i potrzebują regeneracji??? a może za szybko dokładałem kolejne obwody, ciężary i powtórzenia??? - drugi [...]
[...] gościa. Jednak diety nigdy za bardzo nie ogarniałem, to już wyższa szkoła jazdy jest. 157 białka 63g tłuszczy 252 g węglowodanów To jest moje zapotrzebowanie(62kg)co dalej z tym robić? Układać posiłki pod to? Możecie podać jakieś dobre przykłady śniadań i kolacji, bo z tym mam problem. Do tego co jeść w szkole? Gainera, czy kombinować jakąś szamę [...]
witam serdecznie! jestem tu nowy jak i sama chęć zmiany swojego ciała jest ze mną od niedawna. mam gorącą prośbę do ludzi na tym forum którzy znją się na diecie lub nieznają się ale etap zbierania masy mają już za sobą. chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, [...]
[...] 5-6x, na drazku podciagne sie 3x max. Ogolnie napisalem to, aby poradzic sie Was, co zrobic, aby miec silniejsze rece, jakie cwiczenia W DOMU moga mi pomoc, bardzo mi na tym zalezy poniewaz, koledzy robia te cwiczenia na lajcie i wstyd mi troche ;x Np. jak robimy rozpietki hantlami 5kg na barki ja przy 2 serii 10 powtorzenie ledwo moge, potem [...]
[...] wejść w lankach to mam brać tamte ale tu ni chodzi o zakazy tylko oto czy nie rozwalą mi sie np. po roku grania gdyż nie stać mnie na kupienie nowych butów na następny sezon tym bardziej ze chce kupić te za 600 zł. Bardzo proszę o pomoc. zapomniałem dodać ze buty nie będą kupowane w Polsce lecz w Szwecji a tu muszę powiedzieć ze różnią sie [...]
[...] nie potrafili stwierdzić od czego to się stało. Chodziłem na rehabilitację i mi się polepszylo ale do pewnego momentu, bo dalej czuje taka lekka niepewność i zmęczenie. W lutym miałem robione badanie aparatem VNG i wyszło, że mam osłabienie pobudliwosci lewego błędnika. W poradni przepisali mi leki i powiedzieli mi, że to po prostu kwestia czasu [...]
[...] trenuje 2 razy w tygodniu każdą partie tzn. poniedziałek - klata ,triceps wtorek - bary , biceps środa wolne czwartek - klata , triceps piątek bary, biceps problem polega w tym ze trenuje już tym programem treningowym 4 miesiące i nie odczuwam żadnych przyrostów masy , a jak zaczem trenować 1 raz w tygodniu każdą partie to pompa szybko spada i [...]
[...] tak zostało. Redukuje już półtora miesiąca. W łydce mam 37cm, udo 57, brzuch 79. Czym to jest spowodowane i czy w ogóle jest szansa na schudnięcie z tych nóg? Bardzo mi na tym zależy gdyż mam szansę dostać się do profesjonalnej agencji modeli ale do tego potrzebuję chudej nogi. Z góry mówię, że łydka jest otłuszczona, a nie umięśniona, w udzie [...]
[...] zalozylem tego posta poniewaz planuje wziasc sie lekko za swoj brzuch. nie jest az taki zly ale boli mnie to ze jak cos zjem to wywala mi go do przodu lekko. diete mam optymalna, jem 5-6 razy dziennie. jestem po silowni, ,mysle ze za kilka dni wznowie treningi, teraz mialem iesiac przerwy, do silowni dolaczam bieganie 2-3 razy w tygodniu i [...]
cześć jestem nowym użytkownikiem na tym forum :) Wiec tak chciałbym zacząć ćwiczyć i przymierzam sie do zakupu ławeczki no i właśnie w tym tkwi problem :P znalazłem na allegro dwie "nawet" fajne ławeczki i che zebyscie coś powiedzieli na ich temat :P:) czy wydaja sie dobre dla początkującego itp Z góry dziękuje Pozdrawiam saktap [...]
[...] się zupełnie tylko porobić jakieś przygotowanie do masowania. Myślałem o treningu domatora czyli pompki+krzesełka etc na te dwa miesiące,jakieś brzuszki. Tylko problem w tym że nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan treningowy. Kolega mi poradził abym robił 100 pompek dziennie po 25 seria (nogi na podparciu optymalnie 50cm nad podłogą, stopa [...]
