[...] sie lekkiego celulitu z ud i je wysmuklic. Niestety nie mam dostepu do silowni. Bylabym wdzieczna za wskazowki, a jeszcze bardziej za ..::zestawy cwiczen::.. ktore moglabym wykonywac w domu. Wiem ze pewnie odpowiedz na moje pytanie juz gdzies tu jest, ale niestety mam jeszcze problem z poruszaniem sie po tym forum. Pozdrawiam i czekam na pomoc:)
Cześć mam 21 lat 168cm i waze 65kg stotsuje diete na mase ,trenuje 3 razy w tygodniu Problem polega na tym że waga bardzo opornie idzie do góry po miesiacu nie widze na wadze rezultatów Prosze o sprawdzenie diety i ewentualne korekty. Dziękuje pozdrawiam ;) 1. pl. owsiane 100g +mleko 350ml +rodzynki 30g 585kcal 24B 93W 9T 2-3.ryz 100g+kurczak [...]
[...] jakbym np rano chodzil sobie grac w kosza ktorego bardzo lubie tak po 2 godzinki czy to by sie rownalo tej godzince na silowni? Ja jak gram naprawde wkladam w to duzo wysilku i energii wiec o obijaniu sie nie ma mowy. Jak myslicie czy w sposob, "naturalny" szybciej zgubilbym ta skubana oponke czy raczej biegac nonstop w tym samym tepie na silce?
[...] I teraz pojawia sie problem, poniewaz w tematach wszyscy podaja ilosc gramow bialka na kg ciala itd. I wyszlo mi 2g bialka na kg, w przyblizeniu 80kg = 160g To teraz w tym wypadku ile potrzebuje weglowodanow i tluszczy ? Weglowodanow, gdzies doczytalem ze maks 120g ... A tluszczy ? I jeszcze jedno pytanie jezeli 1g bialka to 4kcal ... czyli [...]
[...] też przerwałem :/ Zaczynam od jutra . Rozpisałem sobie dzisiaj przykład jednej dietki , proszę o krytykę :) chciałem jeszcze spytać co można jeść na kolacje , bo zawsze z tym miałem problem a trudnych przepisów się nie podejmowałem :< dawniej na kolacje jadałem omlet i od czasu do czasu łososia z jakimiś węglami , teraz też rybek nie będę [...]
witam chcialbym powiekszyc swoją maase miesniową ale mam z tym lekki problem ,nie wiem czy to wina treningu(splitu) .. diete jako tako mam suplementacja jest ale nic nie idzie.. czy moze ktos cos doradzic zeby wreszzcie cos ruszylo?z góry dziękuje pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] ławka, drążek, sztanga wkrótce) Tutaj mam mały problem- nie mam sztangi (za to hantle diablo ciężkie^^), będę ją miał za około miesiąc- czekać z MASS do momentu zakupu tej sztangi czy da się jakoś bez niej? Zależy mi na tym bo zielony jestem w kwestii doboru treningu a chciałbym mieć pewność, że to co robię jest dobre. Dziękuję i pozdrawiam. :)
Witam mój problem polega na tym że wydaje mi się że mam obwisła skure na brzuchu, albo to jest tłusz, pewne jest to że tłuszczu jest troche ale skróy też nie brakuje... dlaczego wydaje mi się że to skóra ? w wieki 14-15 lat zaczołem chodzić na siłke (nieregularnie, raz na tydzien i robiłem wszysctko co popadnie) + wieczorne biegania, z około 98 kg [...]
[...] oczywiscie rozdaje sogi) chce zrobic kolejny cykl tylko niewiem który wybrac 1. Cykl : Xpand + universal Storm + Glutamine t6 i omega 3 + witaminy 2. Cykl: tyko na Creapure trec Co o tym myślicie ? czy odrazu jechac gruby cykl czy stopniowo nabierac masy na monohydracie = 3-4 cykle ????? za odpwiedz z góry dzieki co wyjdzie tu korzystniej ?
Najprawdopodniej w najblizszym czasie bede wracal do treningow po ponad polrocznej przerwie (kontuzja barku), w zwiazku z czym zrobilem sobie taki oto plan. Problem jest w tym, ze jedyne miejsce, gdzie bede mogl trenowac, to pokoj na pietrze, wiec odpada zwykly MC z uderzaniem ciezarem o podloge, a takze nie mam stojakow, wiec przy wyzszych [...]
[...] drobny problem jak ułożyć posiłek potreningowy.Bo cały czas miałem tak ,że jadłem posiłek potreningowy i czekałem 2h aby zjeść twaróg dopiero puźniej szedłem spać a na tym cierpliała moja regeneracja.Teraz myślałem żeby zrobić coś innego: Mniej posiłków (5) a potreningowy ostatni i niewiem jak go ułożyć bo po treningu daje sie węglowodany i [...]
[...] podobnie zreszta jak to znieksztalcenie, chodzi czy jakies placowki/kliniki posiadaja umowe z nfz czy jest jakas mozliwosc refundacji? przegroda to raczej powinno wyjsc bo to problem zdrowotny gorzej z tym znieksztalceniem jak ktos wie cos na ten temat lub mial moze robione operacje bardzo prosze o aktywnosc w temacie, dzieki bardzo pozdrawiam
[...] kieruję do was. Jakie są najlepsze ćwiczenia na zniwelowanie tego problemu raz na zawsze? Oczywiście takie, które można wykonać w domu bez żadnego sprzętu siłowego. Proszę o podanie paru (tylko nie całej listy) i rozpiskę, ile razy dziennie, po ile powtórzeń itd. Bardzo mi na tym zależy. Czas na realizację celu wyznaczam sobie na 6 miesięcy.
[...] i mam problem z ulozeniem planu dla bicepsow. Co myslicie o czyms takim? Podciaganie na drazku podchwytem Zgiecia ze sztanga 12-10-8 Modlitewnik sztanga podchwytem 3x8 Czy powinienem dodac jezscze jakies cwiczonko? Dopiero niedawno zaczalem podciagac sie podchwytem, ale chcialbym poprawic wynik w tym cwiczeniu i daltego robie je na poczatku.
[...] Próbowałem troche poczytać na ten temat ale tylko udało mi się znaleźć jakieś stare tematy. Dodam tylko że mam strasznie szybki metabolizm, nie raz jest tak że podczas imprezy mam już ból głowy a nastepnego dnia czuje się dobrze, no oprócz tego bólu w łokciu który jest strasznie irytujący. Ktoś miał z tym problemem doczynienia? Pozdrawiam :)
[...] problemem - od stycznia jestem na redukcji ( Enan 400/500 ew, master długi 400 ew, t3 75mcg i cyklicznie clen) udało mi się zrzucić 9/10kg, tak wiem bez szału. Problem w tym że waga nie chce już ruszyć w dół mimo delikatnego obcięcia kcal. Jadłospis z załączników jest aktualny, już po obcieciu. Obcialem tylko 50g produktu weglowodanowego na [...]
Gdzieś od dwóch lat zmagam się z tym własnie problemem. Waga waha się minimalnie zaś wydaje mi się że moje twarz coraz bardziej zaczyna przypominać "balonik". Ostatnio coraz więcejludzi mówi mi że popuchłem na twarzy. Mam 183cm i 78kg, przy czym moje ciało wygląda jakbym ważył z 70kg a twarz jak od gościa który ma przynajmniej ze 100kg wagi. W [...]
[...] i nawet dał mi skierowanie do specjalisty, mam też odst. łopatki i pochyloną postawę. Tu pojawia się problem. Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia. Zależało by mi na tym, aby w przyszłości nie być jak typowy Janusz z nadwagą i brzuchem piwnym. Nie piję alkoholu i nie zależy mi na mięśniach, czy ćwiczenia poranne typu rozciąganie [...]
Witam, Szukam pomocy u osób, które naprawdę się na tym znają. Mam 186 cm wzrostu i ważę 66 kg. Chciałbym przytyć, tylko jest mały problem, gdyż nie mogę ćwiczyć. W sierpniu miałem operację na klatkę piersiową i szybko na siłowni się nie po jawie. Szukałem w innych tematach, ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, większość pisała [...]
[...] sumo, podnioslem do kolan, moze troche wyzej, pozniej nie mialem wogole sily podniesc ani troche tego ciezaru. I tutaj mam nastepujace pytanie. Co mogloby mi pomoc w tym martwym punkcie? Slyszalem ze 1/2 MC aby pracowac nad 2 faza, ale czy sa jakies inne cwiczenia ktore moglby by mi pomoc? 2. Pytanie, czy to moze byc tez od slabego bica, [...]
