masa problem

witam chcialbym powiekszyc swoją maase miesniową ale mam z tym lekki problem ,nie wiem czy to wina treningu(splitu) .. diete jako tako mam suplementacja jest ale nic nie idzie.. czy moze ktos cos doradzic zeby wreszzcie cos ruszylo?z góry dziękuje pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

powinienes jest 160g bialka zwierzecego.. bez tego miesni nie zrobisz a z ww tluszczu predzej :D twarog ma 50g bialka jakies mieso pewnie masz na obiad to juz 90g bialka masz:D kup bialko za 100zl i ci starczy na miesiaca a moze i dwa:)

ciężko to ustalić jak nie znam twojego treningu... :P

ale chce po rady czy lepiej wyjde na fbw albo hst czy splicie..

czyli trening, jest dieta jest, suple sa a ty stoisz.

tutaj jest fajny rzeczowy art na ten temat, oraz posrednie pzyczyny twojego problemu

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

nie wazne jaka metode wybierzesz o ile bedzie trening ulozony z glowa, z odpowiednia czestotliwoscia, asortymentem cwiczen na twoj poziom wytrenowania.

skup sie na tym co buduje twoje cialo w najwiekszym stopniu, na nawazniejszych cwiczeniach, a reszte, detale zostaw na boku.

No dobra ogolem moj trening wyglada tak :

Poniedzialek : Klata/Triceps

Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/-//-/10/8
Krzyżowanie linek dolne wyciągu 12/10/8
butterfly 12/10

Sciaganie drazka gornego 12/10/8/8
wyciskanie francuskie 12/10/8/8
wyciskanie hantli jednorącz za głowy 12/10/8/8


Sroda Plecy biceps

Sciaganie drazka za glowe 4 x ...
sciaganie drazka z przdu do uszu 4x...
sciaganie drazka do klatki 4x..
przyciaganie drazka dolnego wyciagu 3x...
wioslowanie 3x...

uginanie przedramion sztangą łamaną 4x....
uginanie przedramion sztangą prostą 4x....
uginanie przedramion sztangielkami na skosie 3x...



piątek nogi/barki

z nogami nie mam duzego problemu :)
suwnica/przysiad/atlas/wykroki/wspiecia:)


barki
unoszenie sztangielek bokiem 4x 15/12/10/8 - taki progres stosuje 2 trening i nie jest najgorzej
unoszenie sztangielek przodem 4x ...
wyciskanie sztangielek 3x....
przyciaganie sztangi do gory 3x...
Szrugsy(kaptury)

Sobota Biceps/triceps

Plan się nie nadaje, rób FBW.

Zacznij jeść, masa stoi = jesz za mało.

Daruj sobie suple.

jem za malo ?? 400ww // bialko proboje jak najwiecej wychodzi moze z 30-40g wiecej nie moge (srodki) .. tluszcze z 40-60g to jest zle ?? jem bardzo duzo i do tego gainery..

z 30-40g

Na samych węglach to ty masy mięsniowej nie zbudujesz.

no tu widze chyba tkwi problem:) a fbw jaki np by mogl byc dobry?

Oparte na podstawach.

Jeśli jeden zestaw to 5-7 ćwiczeń.

Jesli dwa zestawy A/B i ćwiczenie na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A to 4-5 ćwiczeń na zestaw.

I sprzedaj tego gainera... .

dzieki wielki :) a to wtedy zainwestowac lepiej w białko ??