No dobra ogolem moj trening wyglada tak :
Poniedzialek : Klata/Triceps
Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/-//-/10/8
Krzyżowanie linek dolne wyciągu 12/10/8
butterfly 12/10
Sciaganie drazka gornego 12/10/8/8
wyciskanie francuskie 12/10/8/8
wyciskanie hantli jednorącz za głowy 12/10/8/8
Sroda Plecy biceps
Sciaganie drazka za glowe 4 x ...
sciaganie drazka z przdu do uszu 4x...
sciaganie drazka do klatki 4x..
przyciaganie drazka dolnego wyciagu 3x...
wioslowanie 3x...
uginanie przedramion sztangą łamaną 4x....
uginanie przedramion sztangą prostą 4x....
uginanie przedramion sztangielkami na skosie 3x...
piątek nogi/
barki
z nogami nie mam duzego problemu :)
suwnica/przysiad/atlas/wykroki/wspiecia:)
barki
unoszenie sztangielek bokiem 4x 15/12/10/8 - taki progres stosuje 2 trening i nie jest najgorzej
unoszenie sztangielek przodem 4x ...
wyciskanie sztangielek 3x....
przyciaganie sztangi do gory 3x...
Szrugsy(kaptury)
Sobota Biceps/triceps