| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Mały przyrost siły
witam. ćwicze 5 miesiąc. pierwsze 3 miesiace bez planow [cwiczylem to na co mialem ochote] teraz od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg.
1 dzien klata / 2 dzien plecy / 3 dzien rece [po kazdym dniu dzien przerwy]. plan cwiczen jest taki ze cwicze
|
11 |
2010-07-11 21:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
Rozpiska suplementacji (Białko,BCAA,Alanina,CreaKong,Fat Burner)
po mojemu by to wyglądało tak więc proszę o właściwe korekty.
waga 93kg , cel : redukcja -5kg w 2 miesiące / wróciłem po długiej przerwie i od 2 miesięcy jechałem białko/kreatyna i od niedawna dorzuciłem alanine.
bcaa i fat burnera,jeszcze
|
4 |
2016-04-24 20:32
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Dietka IF do sprawdzenia.
okno 11.30 - 19.30
masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21,
posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30
cel : redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy
|
3 |
2015-03-28 15:54
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Tatuaż z 300 spartan, szacowana cena?
witam. mam zamiar zrobić sobie pierwszy tatuaż w studio w krk, ktoś się może orientować jaki koszt? miejsce dziary to górna cześć ręki [bark + kawałek ramiona]
/obrazkisfd/zdjeciasfd2/1a140811719a4fb9a435f85a213c5cca.jpg
|
7 |
2014-01-06 02:11
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
TYP BUDOWY
witam. chce wkrótce zacząć redukcje ok 10-15kg. proszę o pomoc w określeniu jaki mam typ budowy gdyż jest to niezbedne do ulozenia diety. 18 lat 94kg
|
12 |
2012-09-13 18:24
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Treningi po kontuzji pleców
w grudniu po mc ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen
|
1 |
2012-07-01 14:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kolejna NUDNA dieta na mase :D
to tak. wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania.
7.30
1.owsiane 100g
2.mleko 200g
3.rodzynki 40g
4.żurawina 30g
7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal
10.30
szejk własnej
|
9 |
2012-05-16 20:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA+BIAŁKO DAWKOWANIE
jak dawkować? przez 6 tyg bede cwiczyl metoda uderzeniowa na klatke. mam 2200g bialka i 500g bcaa. w dt bym dawkował białko rano [7.30] i w szkole [12,30] ,a bcaa [20min] przed i [10min] po treningu. a jak dawkować w dnt jesli chce brac bialko przed
|
11 |
2011-11-27 18:58
|
|
Aktualności - Sporty Siłowe
|
Rwanie u wysokich ludzi :D
zapisalem sie ostatnio do klubu gdzie trenuje sie ludzi do rwania w zawodach. w domu cala rodzina mi kaze zrezygnowac gdyz jestem zbyt wysoki do tej dyscypliny [185] i zepsuje sobie kregoslup. i mam dylemat :(
|
17 |
2011-06-05 11:35
|
|
Odżywki i suplementy
|
Nitrobolon II bubel?
zaniepokoiły mnie duże grudki po otwarciu nitro... niby wszystko hermetycznie zamkniete ale wydaje mi sie ze tego nie powinno byc. brałem już 2 raz po 20g i 0 jakiegokolwiek działania. biorę 10-20 min po posiłu. z czym może być problem?
|
76 |
2011-08-23 09:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
NITRO 2 1100G CZY 550G+180KAPS CM3
mógłby mi ktoś doradzić co lepsze?:d bo ta 2 opcja to jakos tak wychodzi mało tego :d
|
7 |
2011-08-07 11:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomoc w doborze supli pod recomp
podstawowe suplementy, ktore są zalecane to:
* kreatnba:vitalmax mono
* spalacze tluszczu . ultimate:ultra ripped
* bcaa . activlab xtra
* zma, witaminy i mineraly oraz omega-3. kupie sobie centrum albo vigor :d
* leucyna : nie wiem co to :d
*
|
14 |
2011-04-25 10:16
|
|
Trening dla początkujących
|
HST DO OCENY // PYTANIA
pierwsze 6 treningów bez bica i trica
pierwsze 6 treningów
nogi
przysiady ze sztanga 2x15
prostowanie na maszynie 2x15
klata+plecy [przeplatanka]
wyciskanie skos dół 1x15
sciągaie drążka górnego 1x15
wyciskanie skos dół
|
10 |
2011-04-11 20:39
|
|
Odżywki i suplementy
|
KREATYNA NIE DZIAŁA
witam.mój 1 cykl kreatyny [zaczolem 11 marca]. dawkowalem 10 w dt i 5 rano w dnt. poza lekka pompa na treningu brak jakich kolwiek efektow... sila w miejscu na wadze ani kilograma... dieta jest... pije 5l wody w dt i kolo 2 w dnt... więc powinno
|
46 |
2011-04-09 10:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Spadki siły na cyklu ??:D
jestem na cyklu mono od 2,5 tygodnia. ostatnio strasznie mi sila spadla i sie zastnawiam czy to powod tego ze mam godzine przed treningiem wf na ktorym sie strasznie mecze? ma to duzy wplyw na stan w czasie treningu ?:d
|
2 |
2011-03-29 15:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
porcje kreatyny problem.
witam. waże łyżke wychodzi 21g a lyzke z kreatyna 23g wiec wychodzi ze 2g kretyny w 1 lyzeczce sie miesci... albo to waga zle pokazuje bo lyzka nie jest taka plaska tylko ma wglebienie spore takze nie rozumiem. 2 tyg biore kreatyne mono i narazie
|
5 |
2011-03-26 11:16
|
|
Trening dla początkujących
|
problem z porcja kreatyny
delete :d pomylilem dzial
zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-26 11:15:30
|
0 |
2011-03-26 11:12
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT NA MASE // pytania
poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10=10=10=10
- rozpietki na lawce skośnej góra 12=12<10=10
triceps:
- pompki na poreczach 12=10=8>6
- francuskie wyciskanie sztanga w
|
8 |
2011-03-12 12:38
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
MIĘSO ! WAŻNE PYTANIE;D
kupuje 500g miesa w miesie jest 20g bialka na 100g wiec ogolnie mamy 100g bialka. po ugotowaniu mieso wazy 300g wiec ile jest bialka?:d 100 czy 60?
|
5 |
2011-03-14 18:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
WAŻNE! DZIENNY ROZKŁAD KALORI I BTW!
<br><br>czy kalorie i btw jest dobrze dobrane pod pory dnia? dieta ok?:d
zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-10 20:27:32
|
23 |
2011-03-10 20:23
|
|
Trening dla początkujących
|
SZYBKI PYTANIE : KREATA+FBW ?
czy kreatyna + fbw to dobre rozwiązanie? czy lepiej brać ją wraz z innym planem.
|
7 |
2011-03-10 15:10
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 15-10-5 DO OCENY
a
klatka piersiowa:
- wyciskanie prosto 3s
barki:
- wyciskanie hantli 2s
tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
plecy:
- martwy ciąg 3s
- podciąganie na drążku 2s
nogi:
- wspięcia na palce z obciążeniem 2s
- prostowanie nóg w
|
10 |
2011-03-08 16:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan PRIORYTET:KLATA ! do oceny HARDKOROWO!
proszę o opinie. plan z priorytetem na klate. kreatyna on wiec chce ten cykl dobrze wykorzystac. mój wycisk max 90kg. z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:d
bede robil na zmiane tydzien a i b / we
|
18 |
2011-03-06 01:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
Olimp mono 1250mg NIE ZA TANIO ?:O
witam. mam zamiar 1 raz pojechac na cyklu i szukam jakiejs taniej dobrej kreatyny w kapsach. o dziwo na allegro za 360 tapsow czyli caly cykl cena to jedyne 50zl... olimp to dobra i znana firma wiec jakim cudem jest to najtansza kreatyna w kapsach w
|
6 |
2011-02-27 19:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETA MASA! HELP!
witam. układam kolejna diete i teraz mam zamiar sie juz brac na powanie i chce zeby wszystko bylo zapiete na ostatni guzik. dziś kupilem niby na allegro diete i mi typek napisal ze mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // co do
|
31 |
2011-02-25 22:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETE MASA POCZĄTEK! HELP
witam.cwicze rok. czas zaczac diete. prosze o poprawe jc. chodzi mi glownie aby diete podtrzymała efekty po mono ktore mam zamiar wkrotce zaczac.
w5/b2/t1
1 posilek 6.00
jogurt 350g
musli z rodznkami i orzechami 100g
zurawina
2 posilek
|
2 |
2011-02-03 19:42
|
|
Trening dla początkujących
|
ANTYBIOTYK+CHOROBA+INNE LEKI=SPADEK FORMY?
witam.cwicze rok. jestem slabo odporny na choroby i w ciagu roku choruje 4-5 razy [powaznie] typu angina/zatoki/zapalenie gardla.
co powoduje miesiac bez treningow.zawsze dostaje mase lekow i silne antybiotyki. odkad pamietam przez rok mierzenia
|
1 |
2011-02-02 20:37
|
|
Odżywki i suplementy
|
1 Cykl Krety + slaby budzet xd
cwicze z przerwami rok i chce zaczac brac krete ale nie wiem co na 1 cykl? cm3 czy trec microniezed 200mesh+taurine? z powodu malego budzetu a checi i efektow prosze o doradzenie co wygrac + jakies tanie dodatki zeby byly male spadki i najlepsze
|
10 |
2011-02-02 19:29
|
|
Trening dla początkujących
|
NIETYPOWY plan // help
witam.ten plan ułożył mi kolega i jest on dość nietypowy.proszę o opinie i uwagi.
1 dzien : wyciskanie 5 seri 3 ruchy 60 3 serie 2 ruchy 80 // trzymanka 1x10sek // barki podrzucanie 5 serii 1 ruch // biceps/tricpes francuskie hantrlami 5x8
|
1 |
2011-01-22 16:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Masa-Siła
witam.co sądzicie o poniższym planie? po części został ułożony przez zawodowca a ja go pod siebie zmieniłem.
poniedziałek [klata+bic]
wyciskanie na płaskim 10 8 6 4
wyciskanie skos dół 10 8 6 4 co 2 tyg rozpietki zamiast 1 z
|
6 |
2010-12-05 10:52
|
