Dietka IF do sprawdzenia.

Okno 11.30 - 19.30

Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21,

Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30

Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę)
W 2 miesiące -10 kg.

Dodatkowo zaczynam stosować spalacz przed treningiem.


Zapotrzebowanie ok. 2300kcal

W posiłku nr 2 i 3 zamiennie stosuje makaron,kasze jeczmienną perłową, ryż biały.

Trening :

FBW
Crossfit + interwaly
przerwa
i tak dalej

Pytania :
1.Ile kcal obniżyc w DNT ?
2.Twaróg z rana OK? Normalnie bym dał w ostatnim posiłku ale jakoś tak pasuje do musli z rana :D

Skoro pasuje Ci twaróg to ok. Codziennie tego samego przecież nie będziesz jadł. Dlaczego tak mało tłuszczów? Można spróbować przez pewien okres, ale w dłuższej perspektywie czasu nie będzie to dobry pomysł. Wrzuca zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Mało tłuszczy bo się kierowałem według opinii że powinno być 50 % kcal z wegli 30% białko 20% tłuszcze. Mam zamiar jesc to samo tylko kurczak na przemian ze świnią ,w 2 okołotreningowych posiłkach.

Jedzenie codziennie tego samego do droga do niedoborów. Podział makroskładników w % może być mylący. Zwiększyłbym je do 1g/kg masy ciała.