IF do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1880

Dieta IF do sprawdzenia
okno 17-22 od razu po treningu
pytania:
1. Czy wszystko jest ok ?
2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ?
3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc do domu i cos zjeść(w środy niestety nie mam takiej możliwośći musze byc naczo az do 18)
4. Jakieś rady ?
Z góry dzieki :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kuba291096

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1880

w środy trening w klubie mam od 8-11 pożniej szkoła do 18

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Słabo to wygląda. Małe urozmaicenie, słabej jakości źródła węglowodanów, brak warzyw, brak tłuszczy. Wywal słonecznik i daj jakieś orzechy/pestki, różne rodzaje mięs, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, oleje.

Moderator działu Odżywianie

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

kuba2910961
Czy wszystko jest ok ?
2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ?
3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc do domu i cos zjeść(w środy niestety nie mam takiej możliwośći musze byc naczo az do 18)

1 - odpowiedz masz wyżej
no chyba ze masz warzywa a nie liczysz?

2 - jeśli chodzi o trening to są specjalne działu do tego

3 - możesz [jeśli masz dużo] ale nie musisz
lepiej wyjdzie tylko posiłek
bcaa zostaw w dni kiedy ćwiczysz na siłowni

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kuba291096

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1880

warzyw nie licze, makaron ryż (też brązowy ) stosuje zamiennie bo maja pratycznie tyle samo kcal, z mięsem jest taka sprawa że jestem uczniem i jestem uzależniony od tego co mamusia kupi ale oduczyłem ja kupywania tłustego i najczesciej jest pierś z kuraka indyka ryby itp, co do tłuszczy to będę używał także oliwy z olwiek, orzechów ziemnych a ten słonecznik łuskany biore bo zauważyełm ze ma sporo nienasyconych. Co do urozmaiceń nie potrzeba mi ich przez pół roku jadłem prakycznie to samo czasami gdy jest czas to coś pokombinuje.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak,słonecznik ma wiele MUFA i PUFA z czego 99% to 0-6
06 spożywać tez trzeba ale w Twoim przypadku 03 w diecie praktycznie brak

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kuba291096

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1880

dobrze zrezygnuje z niego, co sądzicie o wlewaniu na łyzke oliwy z oliwek i wypicie jej ? bo na dzisniestety niczego innego z tłuszczami nie ogarne

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Orzechy ziemne podobnie jak słonecznik. Jak pożyjesz oliwę to już zależy od Ciebie. Możesz śmiało z łyżki/kieliszka.

Moderator działu Odżywianie

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie stresuj sie tak tymi tłuszczami

może być oliwa/olej rzepakowy/orzechy/olej rybi

dwa ostatnie najlepsze a najlepiej ich mix
garść orzechów + kilka ml oleju

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Podobnie jak tłuszcze z mięs, jaj, nabiału. Tłuste mięso nie jest złe, więc eliminacja go z diety i skupienie się na samej piersi nie jest dobrym rozwiązaniem.

Moderator działu Odżywianie

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dlatego ja zrobiłem odwrotnie
80% miecha to wieprz

ale dla wyrównania proporcji pije tez olej rybi,jem orzechy,smażę na rzepakowym

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Zawartość tłuszczu .

Następny temat

Kobieta na IF'ie

Polecane artykuły

IF do sprawdzenia

Odchudzanie i forma po męsku

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Masa ciała

Wzrost

Obwód klatki

Obwód ramienia

Obwód talii

Obwód uda

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

Aktywność niezwiązana z treningami

Cel

Ograniczenia żywieniowe

Stan zdrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Stosowane dotychczas diety

Zawartość tłuszczu .

Kobieta na IF'ie

Upadek wicemistrzyni Olympia Denise Rutkowski

Brak kategorii Women's Physique na AC 2023. Zawodniczki oburzone

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia