SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

IF do sprawdzenia

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4082

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 63 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2670
Witam

Mam 17 i jako, że zbliżają się wakacje każdy z nas chciałby wyglądać dobrze w tym i ja. Zakładam ten temat gdyż czasem nurtują mnie pytania na, które chciałbym znać odpowiedź. Wstępu nie ma co przeciągać zacznę od konkretów.

-----------------------------------------------------------
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2683 kcal. przy wadze 78.2. Liczyłem je w sobotę a if zaczynałem od poniedziałku dzisiaj patrzę i mam 77.2 na czczo więc nie wiem czy zostawić te 2683 czy kierować się zapotrzebowaniem z wagi 77.2 różnica jak patrzyłem jest niewielka.

O to moja dieta:






Co sądzicie czy odjęte kalorie są wystarczające ? A może za dużo ?
Do tego oczywiście jakieś warzywa rzadziej owoce. Okno żywieniowe 15-23

Początkowo obawiałem się, że nie dam rady w czasie postu. Myślałem, że głód mnie pożre, ale co się okazało nie chodzę głodny z tą dietą czuje się bardzo najedzony co sprawia, że rano nie czuje głody, dlatego martwi mnie fakt czy to aż tak dobrze hehe wydaje mi się jakbym był na masie a nie redukcji. Myślałem, że to ciężka przeprawa z wytrzymaniem bez jedzenia.

----------------------------------
Trening:
FBW


A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie hantli 2 serie
Pompki na poręczach 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Nie jestem przekonany czy jest on dobry dlatego proszę o ocenę i nakierowania mnie ile powinno się robić powtórzeń bo nie mam pojęcia czy na FBW trzeba by jakoś inaczej.




Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 17:22:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3775 Napisanych postów 63066 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678889
Nie żartuj z tym wahaniem masy ciała i zmiana zapotrzebowania. Te wyliczenia i tak nie są dokładne. Ważna będzie obserwacja organizmu i ew. korygowanie. Każdy organizm reaguje inaczej. Zawsze możesz zacząć od 10h okna żywienia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 63 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2670
W 8h jestem w stanie wszystko zjeść aż tak problem to nie jest tylko myślałem, że redukcja to prawie jak głodówka, jednak myliłem się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3775 Napisanych postów 63066 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678889
W trakcie okna żywienia raczej nie, ale w trakcie postu to już dość indywidualne. Wiele osób odczuwa na początku głód, ale z czasem jest lepiej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 63 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2670
Tak tak chodzi mi w czasie postu pierwszy dzień odczuwałem jedynie ból głowy myślałem, że to z niejedzenia mimo iż nie byłem głodny, ale dziś już spoko bez problemu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 200163
jeśli chodzi o skoki wagi - polecam ten art i część dotyczącą pomiarów na wadze
http://www.sfd.pl/t1017388.html

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-15 19:11:43

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 63 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2670
Jeszcze takie pytanie jak wysoko albo jak nisko trzymać węglowodany jak widać mam je na 247g, ale nie wiem czy to dużo/mało ?

Dzięki za artykuł już się biorę za czytanie :)

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-15 20:52:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3775 Napisanych postów 63066 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678889
Są różne możliwości. Jest to uwarunkowane indywidualnie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 63 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2670
Pytanie w sprawie treningu mam nadzieje, że ktoś odpowie.

Mój starszy brat stosuje trening nie wiem jak taki trening się nazywa ale polega on na tym, ,ze na każdą partię bierze po 3 ćwiczenia i wykonuje je kolejno po sobie. Klatka 3 ćwiczenia wszystkie po kolei jak skończy 3-4 serie to np plecy to samo. Kiedyś próbował ten trening i wydał mi się naprawdę spoko, ale czy taka intensywność nadaje się na redukcje ?

Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-04-17 21:41:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1666 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11412
FBW - Full Body Workout. Czyli trenujesz cale cialo na jednej sesji treningowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 63 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2670
No dobra można nazwać to FBW tylko to wygląda trochę inaczej niż typowe rozpiski FBW jakie widzę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Clenbuterol dla mnie

Następny temat

TESTOSTERONE CYPIONATE czy podrobka

Wheyvita