Szacuny
3
Napisanych postów
267
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3354
Witam!
Mam kilka pytań dot. tego planu na klatkę.
1. Czy jeden rodzaj ćwiczeń (Wyciskanie leżąc) w pierwszym cyklu rozwinie masę klatki czy tylko poprawi siłę?
2. Z jakim cięzarem zaczynać serie-(po 15) (po-10) (po-5) dla kogoś kto wyciska max 120kg
3.Czy plan pierwszy jest przykładowy na inne partie mięśni czy trzymać się ściśle rozpiski?
Przepraszam jeśli uchodzę za sezonowca... Na swoją obronę mam przysłowie :F "Kto pyta, nie błądzi"
Pozdro
Szacuny
3
Napisanych postów
49
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1793
1: odpowiedź przejawiała się już wielokrotnie wiec zrób choc tyle i poczytaj inne strony! 2: wyraźnie jest to napisane. Zaczynasz tak samo czyli od 40 kg, tylko przeskoki robisz nie co 5kg a o 7 bodajże.Wszystko jest napisane w pierwszym poście.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, zdaje się, ze autor opisał dokładnie wszystko co i jak- ew. dostosowania czy uścislenia są w temacie tym zawarte- rzecz jasna najwięcej w początkowej jego fazie...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
3
Napisanych postów
267
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3354
Co autor miał na myśli pisząc " ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! "
Co to znaczy od końca? Zaczynając od tripa i potem klata czy jak?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
579
nie dałem rady przeczytac wszystkich z ok 90 stron a ze plan mnie ciekawi dlatego pytam. Co do planu ze strony 1:
1 wiadomo jaka progresja cięzarów jesli chodzi o cwiczenia na klatkę, a w pozostałych cwiczeniach stały ciężar? i czy przez cały cykl czy jakas progresja z tygodnia na tydzien?
2 przerwy jakie?
z góry dzieki. Zalezy mi na wyczerpującej odpowiedzi bo chcialbym sprobowac tego treningu.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
o czym tu wogóle piszecie- przecież jest wyjasnione na początku lub w temacie.
a w ćwiczeniach które nie są objasnione- nogdzie- to nalezy przyjąć pewną dowolność; choćby zaleznie od zaawansowania i wielkości grup- cięzar stały i progresja z treningu na trening, albo progres tu i tu[wewn. serii i z tren. na tren.]
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-29 20:40:20
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
267
Mam pytanie czy móglbym troche zmienic ten plan ?Małe odstepstwo a mianowicie w Pon dodac po przysiadach wiosłowanie w opadze tułowia 4-5s 8powt,w srode drazek z 5s zamiast wiosła na wyciagu.I jeszcze jedno pytanie czym moge zastąpic prostowanie do dołu?