CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 267 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3354

Witam!
Mam kilka pytań dot. tego planu na klatkę.

1. Czy jeden rodzaj ćwiczeń (Wyciskanie leżąc) w pierwszym cyklu rozwinie masę klatki czy tylko poprawi siłę?
2. Z jakim cięzarem zaczynać serie-(po 15) (po-10) (po-5) dla kogoś kto wyciska max 120kg
3.Czy plan pierwszy jest przykładowy na inne partie mięśni czy trzymać się ściśle rozpiski?

Przepraszam jeśli uchodzę za sezonowca... Na swoją obronę mam przysłowie :F "Kto pyta, nie błądzi"
Pozdro

Bodybuilding is a Lifestyle.

...

DamianB90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 49 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1793

1: odpowiedź przejawiała się już wielokrotnie wiec zrób choc tyle i poczytaj inne strony! 2: wyraźnie jest to napisane. Zaczynasz tak samo czyli od 40 kg, tylko przeskoki robisz nie co 5kg a o 7 bodajże.Wszystko jest napisane w pierwszym poście.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

tak, zdaje się, ze autor opisał dokładnie wszystko co i jak- ew. dostosowania czy uścislenia są w temacie tym zawarte- rzecz jasna najwięcej w początkowej jego fazie...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

lordek4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 256 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1385

W 3 TYG skoczyłem z 75x7 do 80x8 [10 seria] :D także idzie stopniowo :D

...

Choiniarz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 267 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3354

Co autor miał na myśli pisząc " ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! "
Co to znaczy od końca? Zaczynając od tripa i potem klata czy jak?

Bodybuilding is a Lifestyle.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Zmieniasz po prostu kolejność.

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

Później:

1.Wyciskanie leżąc
2.Wyc. sztangielek
3.Rozpiętki

Tak samo triceps.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

camson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 579

nie dałem rady przeczytac wszystkich z ok 90 stron a ze plan mnie ciekawi dlatego pytam. Co do planu ze strony 1:
1 wiadomo jaka progresja cięzarów jesli chodzi o cwiczenia na klatkę, a w pozostałych cwiczeniach stały ciężar? i czy przez cały cykl czy jakas progresja z tygodnia na tydzien?
2 przerwy jakie?
z góry dzieki. Zalezy mi na wyczerpującej odpowiedzi bo chcialbym sprobowac tego treningu.

...

DamianB90

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 49 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1793

w pierwszym tygodniu w piątek 90kg 3 razy (ale duzo osob było do łąwy i duze przerwy byly)

drugi tydzien nie wiem czemu 85kg 4 razy i wiecej nie poszlo (moze dyspozycja dnia)

3 tydzien 95 kg razy 4 wiec progress :)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

o czym tu wogóle piszecie- przecież jest wyjasnione na początku lub w temacie.

a w ćwiczeniach które nie są objasnione- nogdzie- to nalezy przyjąć pewną dowolność; choćby zaleznie od zaawansowania i wielkości grup- cięzar stały i progresja z treningu na trening, albo progres tu i tu[wewn. serii i z tren. na tren.]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-29 20:40:20

...

asd123asd

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 267

Mam pytanie czy móglbym troche zmienic ten plan ?Małe odstepstwo a mianowicie w Pon dodac po przysiadach wiosłowanie w opadze tułowia 4-5s 8powt,w srode drazek z 5s zamiast wiosła na wyciagu.I jeszcze jedno pytanie czym moge zastąpic prostowanie do dołu?

You train we'll do the rest

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat