Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
NIE TUTAJ STALY CIEZAR BEDZIE LEPSZY.
PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO)
Z TYGODNIA NA TYDZIEN DODAWAJ TYLKO 2,5KG.
Dla wszystkich zainteresowanych przeczytalem 15 stron i znalazlem ;) juz mnie oczy bola ale coz czasem trzeba sie poswiecic zeby cos znalezc;p Pozdro
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
o to codzilo!
dającymaxa
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p
TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15
Po skonczeniu postepow;
No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj jeszcze postepy no to musi byc progress w ciezarze. Pozdro
ODP: jesli podalem tylko liczbe powtorzen to po prostu dobierz ciezar tak by dac rade tyle wykonac, ale uwzglednij ze na poczatku cyklu musi byc "za lekko' = zapas mocyczyli dajacymaksa nie daje tu maxa
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Ps. ok ok nie dam maxa 1 tydz to bedzie igraszka Pozdro
Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.
Mianowicie skończyłem teraz trening opisany wyżej, tzn tylko tą część w której klata jest 3x w tygodniu.Efekt to 143kg nie wiem ile wcześniej ale to ciężar daleko poza moim zasięgiem przed cyklem.
Teraz 2 tygodnie przerwy ze względu na studia i wrześniowe egzaminy a potem zastanawiam się czy lepiej dokończyć cały trening priorytetowy na klatkę opisany w tym poście czy może spróbować coś innego, bo narobiłem sobie smaka na "Zygzaki ".
Albo może coś jeszcze innego polecisz ?
Z góry dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam
ciesze sie ze sie czegos nowego nauczyłeś
bartek:
odpowiedz na to pytanie zalezy od WIELU czynnikow
-czy nadal masz zamiar traktowac klate jako tzw priorytet
-czy twoja psychika znosi powtarzanie tego samego treningu (chyba nie jesli sie napaliles na zygzaki )
-jak rozegrasz pierwsze tygodnie po prowrocie do cwiczen
-ktore czesci klaty lub inaczej - ktore cwiczenia na klate sa najwiekszym priorytetem
ponadto uwazam ze
-tydzien przerwy to optimum
-2 tyg przerwy tojuz duzo
-2 tyg przerwy stresowej (uczelnia) to juz nie przelewki i powrot musi byc perfekcykjnie przemyslany
UPRASZCZAJAC
w Twoim przypadku sugeruje po powrocie wykonac jeden tydzien tego treingu z czesci pierwszej (15 10 5), oczywiscie nie forsujac sie wcale
pozniej w drugim tygodniu plan jak w zygzakach, nadal lekko
w trzecim nieco mocniej
itd
itd
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Czyli mówisz, że "zygzaki" były by dobrą opcją ?
A jak jest z siła na "zygzakach" bo czytałem że masa jest masakryczna a o sile jakoś nic nie znalazłem.
Dzięki za szybka odpowiedź.SOG
BARDZO WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97