SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rozgrzewka przed klata (666 dorzuc odrobine autorytetu)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 601 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7504
ostatnio po przeczytaniu jednego z postow wielkiego 666 uswiadomilem sobie ze nawet nie wiem jak powinna wygladac rozgrzewka przed moja ukochana klatka
jak powinienem sie rozgrzac przed 100kg na serie ?

ambitny typ

Pomyśl zanim wydrukujesz..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
zależy ile tych serii i po ile powtorzeń . moze sprobuj tak:
2x50kgx10
6x70kg
5x80kg
3x90kg
i wtedy np 3x5x100kg

ja bym to tak zrobił, a czy dobrze ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A ja rozgrzewam się bardzo małymi ciężarami, przed wyciskaniem.
Najpierw robię 1 lub 2 serie samym gryfem - 30 bardzo szybkich powtórzeń, a potem robię 1 serię z ciężarem 50 kg, z 10-15 powt., żeby nie zmęczyć klaty, potem rozciągam klatę we futrynie drzwi, i dopiero potym wszystkim zakładam ok. 100kg i robię sobie 4 za***iste serie 10-6 powt. i 1 serię wykańczającą /napompowanie/ z ciężarem ok. 70 kg, 20 powtórzeń.
To tyle, dodam tylko, że stosując taką praktykę nie miałem jeszcze żadnej kontuzji podczas treningu.

"Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości.
Ja jej nie mam, więc nie jestem bestią."

Draht.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2738 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21181
Zakladam ze 100kg podnosisz max 5x. Wiec co nastepuje :
20kg -20x
20kg -15x
40kg -12x
60kg -10x
60kg -8x
80kg -6x
100kg-5x
100kg-5x
100kg-5x
Tak mniej wiecej to powinno wygladac.
Pozdrawiam.

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 239 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7499
taka drabinka to jest na siłę tak???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2738 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21181
To tylko przklad rozgrzewki do 100kg z zalozeniem ze sie je podnosi 5x.Prosze sie nie sugerowac czy przyniesie to komus sile czy mase.Na takie rzeczy sklada sie calosciowa rozpiska,a to tylko jest przyklad rozgrzewki,ale fakt ze to skrawek treningu posredniego miedzy sila,a masa.

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10472 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80831
moim zdaniem 9 serii to troche dużo.

jagnik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
666 D. Mirowski
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2738 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21181
Ja tu widze tylko 3 serie,a nie 9 ?

666

Burneika Sports Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym to zrobil tak:
gryf sam czyli 20 kg - 20 powtorzen, potem 50kgx5x2, 75kgx5,90kgx5,100kgx5x3.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z bicem

Następny temat

POMOC DLA POCZATKUJACEGO

Fruzelina