benek1994

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

291

przeczytanych postów

6100

napisanych postów

Imię _______

Nazwisko ____________

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Słupsk

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.04.2016 (16:31)

Data rejestracji 08.07.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	mass up Activlab ? witam :) chciałbym się spytać o opinie produktu mass up activlab... cz stosujący to są z niego zadowoleni ? czy się opłaca go kupować ? chciałbym kupić tego 7 kg, no ale za bardzo nie znalazłem opinii na ten temat, a nie chcę na darmo kasy wydać	5	2011-02-09 17:34
Zdrowie i Uroda	bolący dół kręgosłupa siemka, dopiero co wróciłem z treningu xp, problem polega na tym że przy treningu pleców, nawala mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, jest tak że robię jako pierwszy mc 4 serie, nic nie boli, potem podciąganie sztangi do klaty w pochyleniu i tu już	8	2013-02-03 13:29
Zdrowie i Uroda	swędzenie skróry i bezsennośc witam :), od około tygodnia mam pewien problem ; / wieczorem nachodzi mnie swędzenie skóry ;/, w dzień nic nie swędzi, przychodzi wieczór i swedzenie się zaczyna... strasznie jestem wtedy rozdrażniony i do tego dochodzi bezsenność.. i to już trwa	2	2012-12-30 01:49
Trening dla początkujących	plan do sprawdzenia, masa siemka, jest to plan kumpla, daje do sprawdzenia : poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 3s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku	6	2012-10-16 19:25
Doping	pierwszy cykl	21	2012-09-24 17:30
Zdrowie i Uroda	ból głowy w czasie treningu ;/ witam :) od poniedziałku mam pewnien problem.. mianowicie podczas treningu na siłce zaczyna mnie boleć głowa ;/ cały tył głowy mi pulsuje, i po treningu ból utrzymuje się z 20 min wcześniej nie miałem czegoś takiego a na siłke chodze prawie 2	15	2012-04-19 18:15
Po siłowni, o siłowni	cykl kreatyny a imprezka siemka, 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie mono.. wszystko ok jest :d ale w sobote czeka na mnie gruba impreza.. no i czy wypicie powiedzmy chociaż 3-4 piwek mocno wpłynie negatywnie na cykl ? i czy moze lepiej było by przerwać cykl, a	37	2012-02-16 21:41
Trec	odżywki siemka, możecie mi doradzić jakie odżywki na mase po przerwie wakacyjnej ? stracilem ponad 2 kg masy i w ogóle troszkę w dół wszystko poszło budżet to około 150 zł będzie, z górry dzięki	9	2011-09-12 19:03
Trening dla początkujących	pomysł treningu witam wszystkich wpadłem na pomysł aby z splitu 4 razy w tyg. przejść na trening 5 razy w tyg. każda partia w jeden dzień czyli np: pon. klatka wt. biceps śr. triceps czw. plecy pi. nogi i barki (można też rozłożyć na 2 dni) może tak być ?	6	2011-06-28 18:45
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	pytania o kreatyne witam, zakupiłem creatine powder 250 g i mam kilka pytań: 1. czy 250 gram starczy na cykl ? i ile tygodni ma trwać cykl na tej kreatynie ? 2.jakich mniej więcej efektów mogę się spodziewać po zakończeniu cyklu ? 3. jakie dawkowanie ?	48	2011-05-12 16:48
Trening dla początkujących	co będzie najlepsze: z tych trzech opcji: 1. każda partia mięśniowa ćwiczona raz dziennie np. pon. klatka, wt. plecy itd 2. fbw 3 razy w tyg. 3. split plecy+klatka, bic+tric barki+przedramie z góry dzięki za odp ps.	20	2011-04-19 17:30
Doping	pytanie o PH	6	2011-03-18 17:33
Po siłowni, o siłowni	opłaca się... w wieku prawie 17 lat brać kreatyne ? maiłem już 2 cykle na mono i 1 nitro ii mam kontynuować branie kreatyny czy odstawić na później ?	8	2011-03-14 17:08
Odżywianie i Odchudzanie	jak wziąść się za diete ??? witam wszystkich od pewnego czasu mam zamiar wystartować z dietą na masę... po roku treningów bez diety efekty są, ale jak czytam że niby dieta najważniejsza to mam zamiar spróbować tego <img	6	2011-03-12 11:43
Trening dla początkujących	nowy trening... witam ! mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia ćwiczyć oto takim połączeniem poniedziałek: biceps+ triceps wtorek: plecy + barki + delikatnie klatka czwartek: biceps+ triceps sobota: klatka + przedramie <img src="../../buziaki/3.gif"	12	2011-02-26 17:04
Trening dla początkujących	kondycja a masa ? witam mam pytanko, mianowicie chodzi o polepszaniu kondycji, w czasie budowania masy mięśniowej... na mase ćwiczę jakieś 3-4 miesiące, przez ten czas bardzo spadła mi kondycja, przebiegnięcie 4 km	9	2011-02-18 16:57
Po siłowni, o siłowni	kondycja witam, założyłem podobny temat w dziale trening, ale chyba został usunięty :p mam pytanie dotyczące kondycji ogólnej, chcę się przygotować na boks ale ostatnio mam bardzo słabą kondycje, ćwicze na mase,	1	2011-02-19 14:15
Administracja i Moderatorzy	problem ze zdjęciem w profilu... otórz chodzi o to że nie mogę wrzucić nowego zdjęcia na mój profil :( próbowałem kilka razy i ciągle mam stare zdjęcie w profilu... oczywiście format zdjęcia jpg, jak to zrobić, aby wrzucić nowe zdjęcie?	11	2011-01-20 19:01
Trec	dawkowanie Nitrobolon II + kreatyna mono wie ktos jakie mniej wiecej powinno byc dawkowanie tych produktów ? (nitro ii 550g i creatine 100 % 300g ) w sklepie mi tlumaczyla sprzedawczyni, ale zapomnialem :(	43	2010-12-20 14:31
Po siłowni, o siłowni	chyba przetrenowanie :/ witam ! prawdopodobnie mam przetrenowane mięśnie otóż od kilku dni budziłem się po kilka razy w nocy, ostatnio w ogóle nie mogę spać, stresów w życiu codziennym raczej nie mam... tak normalnie	8	2011-01-31 15:25
Trec	Pytanie co do... no więc mam pytanie dotyczące suplementów :) mianowicie dotyczy wyboru ich :p nie wiem czy zdecydować się na kreatyne lub nitrobolon, a moze oba na raz ? dodam że z 4 tygodnie temu skonczylem cykl na mono kreatynie ( pierwszy) co polecacie	7	2010-12-16 18:49
Trening dla początkujących	słabo rozwijający się triceps jak w temacie podałem strasznie słobo rozwija się mi triceps :( wszystkie inne partie mięśniowe idą dobrze, a triceps, mam wrażenie że jest taki sam jak rok temu... na triceps wykonuje: pompki na poręczach i unoszenie sztangi do	6	2010-11-10 18:11
Trec	Kreatyna i nic ;p witam wszystkich :) z 2 tyg temu kupiłem kreatyne trec micronized 200 mesh+taurine + dextrose i po tych dwóch tygodniach nic nie dało, tylko 1 cm w bicu a na wadze może pół kilo + orientuje się ktoś jakie powinny być efekty po dwóch	27	2010-10-18 16:39
Trening dla początkujących	Przedramie witam chodzi o masę mięśniową przedramienia :p jakie są najlepsze ćwiczenia na przedramie i co ile ćwiczyć przedramie ??? 2 razy w tygodniu czy więcej ?	1	2010-10-16 16:01
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny witam na tym planie trenuję jakiś rok, chciałbym zobaczyć waszą opinię na jego temat poniedziałek: -biceps sztanga (prosta) 3x10 -biceps sztangielka 3x10 -triceps, francuskie wyciskanie leżąc	10	2010-07-08 12:23
Baza klubów Sztuk Walki	Boks lub MMA w Słupsku witam, wie ktoś gdzie znajduję się klub, szkółka boksu lub mma w słupsku ?	0	2010-07-08 19:50

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	16 lat, 6msc treningu = kreatyna ?	2013-10-25 22:05
Trening dla początkujących	Jak wyglądać jak model fitness?	2013-10-23 09:09
Trening dla początkujących	Zmiana Sylwetki	2013-09-21 19:37
Trening dla początkujących	Powrót do formy.Jak długo?	2013-09-19 17:14
Trening dla początkujących	Redukcja czy masa przed latem?	2013-03-24 20:41
Po siłowni, o siłowni	Dziwne jazdy po siłowni :O	2013-03-24 12:03
Po siłowni, o siłowni	Brzuch	2013-03-23 21:33
Trening dla początkujących	Brak efektów przy mono .	2013-03-23 21:11
Trening dla początkujących	Chce schudnać i wyrzezbic kaloryfer	2013-03-17 11:46
Trening dla początkujących	Trening masowy	2013-03-06 20:32
Zdrowie i Uroda	bolący dół kręgosłupa	2013-02-03 20:06
Zdrowie i Uroda	bolący dół kręgosłupa	2013-02-03 14:54
Zdrowie i Uroda	bolący dół kręgosłupa	2013-02-03 13:55
Trening dla początkujących	Ile seri i powtorzen	2013-01-27 19:59
Po siłowni, o siłowni	Ciezka sprawa z brzuchem	2013-01-26 14:04
Zdrowie i Uroda	swędzenie skróry i bezsennośc	2012-12-30 11:16
Odżywki i suplementy	Poprawność brania monohydratu	2012-10-16 20:57
Trening dla początkujących	plan do sprawdzenia, masa	2012-10-16 19:35
Trening dla początkujących	plan do sprawdzenia, masa	2012-10-16 19:29
Po siłowni, o siłowni	imprezka, cykl itp ;p	2012-10-10 22:11
Po siłowni, o siłowni	imprezka, cykl itp ;p	2012-10-10 22:02
Po siłowni, o siłowni	imprezka, cykl itp ;p	2012-10-10 21:57
Po siłowni, o siłowni	imprezka, cykl itp ;p	2012-10-10 21:55
Doping	pierwszy cykl	2012-09-25 22:07
Doping	pierwszy cykl	2012-09-25 21:55
Doping	pierwszy cykl	2012-09-25 21:23
Doping	pierwszy cykl	2012-09-25 19:55
Doping	pierwszy cykl	2012-09-24 20:13
Doping	pierwszy cykl	2012-09-24 19:29
Doping	pierwszy cykl	2012-09-24 18:51