nowy trening...

witam !
mam zamiar zacząć od przyszłego tygodnia ćwiczyć oto takim połączeniem

poniedziałek: biceps+ triceps
wtorek: plecy + barki + delikatnie klatka
Czwartek: biceps+ triceps
sobota: klatka + przedramie

i nie wiem czy nie za bardzo przeładowane to by było...
czy takie połączenie to dobry pomysł ???

( do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. i mięśnie rosły, ale powoli... więc wymyśliłem to powyżej )

Przeładowane...

Gdzie nogi ?

zapomniałem o nogach :P
to powiedzmy że nogi w niedziele...
czyli jak by to miało wyglądać ? co wywalić z tego ?

Mówić wiele możemy...

Jesli już to zrób każdą partie 2x w tygodniu a nie tylko bic/tric/klate bo to nie ma sensu.

Dodaj ankiete i podaj sój ostatni plan, pomyślimy.

nogi ćwicze :) ogólnie...

ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tyg.
wtorek: klatka + tric.
czwartek: Plecy+ bic.
Sobota: nogi + Barki
a ankiety nie ma w ,moim profilu ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16,5 lat

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : niedługo rok

Uprawiane inne sporty : staram się nie uprawiać innych sportów

Dostęp do sprzętu : ławeczka, sztangielki, sztanga

Dieta : praktycznie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie nie zażywam

Ogólnie to znaczy jak ?

Jakieś FBW być mógł zrobić albo każdą partie 2x w tygodniu a nie tylko raz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 19:56:24

znaczy uda i łydki powiem że mam dość fajnie zbudowane co do np. klatki ;)

to wolałbym 2x w tyg. każdą partie :)
z priorytetem na klatke, czyli jak to ma być ?

Nie pchaj się w ŻADNE piorytety, nic ci to nie da na tym etapie i nie jest potrzebne.

Jedz odpowiednio, wysypiaj się.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj masz splita partia 2x w tygodniu, przeczytaj.

dobra dzięki, poczytam i coś ułożę, dam do sprawdzenia :)

coś takiego może być :
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangielki 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie barków ze sztangą 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pompki w podporze tyłem 2-3 serie


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3 s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s
unoszenie barków 4 s
podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


i mam nadzieję że ten trening pomoże w rozbudowie masy ???

odświeżam temat...
sprawdzi ktoś ten plan ?
i odp. mi ktoś na pytanie zawarte w powyższym poście ?