coś takiego może być :
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangielki 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie barków ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
pompki w podporze tyłem 2-3 serie
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3 s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s
unoszenie barków 4 s
podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
i mam nadzieję że ten trening pomoże w rozbudowie masy ???