Biceps + Kreatyna

Bede robil niedlugo moj pierwszy cykl kreatynowy i mam problem z ulozeniem planu dla bicepsow. Co myslicie o czyms takim?

Podciaganie na drazku podchwytem
Zgiecia ze sztanga 12-10-8
Modlitewnik sztanga podchwytem 3x8

Czy powinienem dodac jezscze jakies cwiczonko?

Dopiero niedawno zaczalem podciagac sie podchwytem, ale chcialbym poprawic wynik w tym cwiczeniu i daltego robie je na poczatku.

Technika w duzej mierze odpowiada za to ktore partie w jakiej skali sa angazowane. Wyciskanie plasko przy odpowiedniej technice moze zminimalizowac wklad przedniego aktonu naramiennego i trica, ale mozna tez prawie ze calkowicie wykorzystywac trica jak i naramienny. Wszystko zalezy od techniki i na skupieniu sie na miesniach w czasie cwiczenia.

co to sa zgiecia ze sztanga?
rob 4 serie na modlitewniku ze sztanga i 4 serie hantlami chwytem mlotkowym

Podciaganie na drazku podchwytemnapisales ze chcesz trening bica wiec po co te podciaganie??
Zgiecia ze sztanga 12-10-8albo to albo modlitewnik
Modlitewnik sztanga podchwytem 3x8
do tego mlotki naprzemienne i tyle 2cwiczenia po 4serie to wszystko.

dwa ćwiczenia- 2 i 3 po 3-4 serie każdego.

może wklej pozostale grupy-a ocenimy juz całość

mało jakos serii zwieksz do 12 ja tak robie i jest swietnie :D

Oto moj plan na najblizszy cykl

Pon: (klata + biceps + przedramie)

wyc plasko 12/10/8
pompki na poreczach 3x maks
wyciskanie skos 3x8
wyciskanie skos wasko 3x8

modlitewnik podchwytem 4x8 (bede robic podchwytem zeby bardziej uaktywnic przedramie)
hantle mlotki 4x8

nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x

Sroda: (bark + nogi)

wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x8
wznosy hantli bokiem stojac 3x8
wyciskanie zza karku siedzac 12/10/8

Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie nog siedzac 12/10/8
zgiecia lezac 3x8
wspiecia na palce 4x14

Piatek: (Plecy + tric)

Sciaganie drazka 4x12
Wioslowanie sztanga 12/10/8/6
Przyciaganie drazka 4x10
Mc 12/10/8

Francuskie sztanga lezac 3x8
Francuskie sztanga siedzac 3x8
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tylowia 3x8

dlaczego klatka z bicepsem ?? połacz ja z tricepsem a biceps z barkami

A czemu nie z bicepsem? Dobre połączenie moim zdaniem, ja tak robie od dłuższego czasu i nie narzekam. A triceps z barkami.

Mozna robic rozne polaczenia, jak kto woli. Po tym cyklu dla odmiany bede cwiczyc klate z tricem i plecy z bicem.

Pon: (klata + biceps + przedramie)

wyc plasko 12/10/8/8
wyciskanie skos 3x8
pompki na poreczach 3x maks
rozpietki skos 2x12

biceps

jw. rozpisałem

nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x
uginianie nadgar. podchwytem 2x
nachwytem 2x

Sroda: (bark + nogi)

wznosy hantli bokiem w opadzie tuloiwa 3x12
wznosy hantli bokiem stojac 3x10-12
wyciskanie zza karku siedzac 12/10/8

Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie nog siedzac 12/10/8
zgiecia lezac 3x8
wspiecia na palce 4x14

Piatek: (Plecy + tric)

podciąganie na drązku 4x
Wioslowanie sztanga 12/10/8/6
Przyciaganie drazka 2x10
Mc 15/12/10/8

Francuskie sztanga lezac 4 x 15-10
wyciskanie wąsko 4 x 10-12

barki, tricepsy wymagają naogól wiekszej ilości powt. więc pozmienialem troszkę, przeorganizowałem treningi na klatkę, i ręce.

podzial taki- w sumie- może byc bo choc zaangażowanie tric. jest na każdym z treningów to jednak jest ich w tyg. tylko 3 a reszta to dni wolne, więc może sie uda wyrobic z regeneracją.

bery:Podciaganie na drazku podchwytem napisales ze chcesz trening bica wiec po co te podciaganie??-to b.dobrze na bica wchodzi