[...] wartości odżywczych lub znikome ich ilości. Przy takiej diecie łatwo o niedobory lub niedożywienie. Masz rację, jest to wszystko rozchwiane. Przejrzałam dzienniki pod tym kątem. Nie wiem do końca jak powinnam ustawić posiłki pod względem zawartości makro. Uczę się, czytam wiele o odżywianiu. Nieraz trafiam na sprzeczne informacje np. czy [...]
[...] Dopiero dzisiaj zaczęło się to objawiać, ten sam trening A. Odpuściłam dlatego rozpiętki. Co więcej, przy wchodzeniu na ławkę ze sztangą odczuwałam również niewielki ból w tym miejscu @@-) Trening ukończyłam lecz nie szalałam z ciężarami ze względu na ten uraz. Zaaplikowałam voltaren. Mam nadzieję że to nic poważnego. Unoszenie bioder ze [...]
[...] w tygodniu. Ani czasowo ani fizycznie.Bo regeneracja padnie na pysk @@-) Czulam to juz wczoraj. W niedz byl trening. Zakwasy i zmeczenie wyszly wczoraj. Troche bylo w tym ociagania sie mimo wszystko %-) Takze trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka [...]
[...] techniki 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 - 30kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/10/10 - 20kg Generalnie, po tym moglam juz isc do domu. Rece przecwiczone konkretnie. Sztanga lamana zniknela z silowni stad jestem skazana uzywac najmniej 20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) [...]
[...] Komentarz: Nie mogę spać ostatnio. Dzisiaj tylko ok 4h. Może po drugiej usnęłam. Chodziłam jak zombie cały dzień. Trening wykonany ale nie było w tym żadnej dynamiki. Skupiłam się za to na mocnym, świadomym napięciu mięśni. Wydłużałam fazę koncentryczną. Jak na mój stan to przyznam, że trening poszedł całkiem ok. Było [...]
[...] ze słodyczami i wiem, jak trudno jest się czasami oprzeć słodkim przysznościom... Zamiłowanie do produktów mlecznych też mam i nie umiałabym z nich zrezygnować... A poza tym boję się niedoborów wapnia (szczególnie groźnych dla kobiet...). Niestety, biały twaróg nie zawiera zbyt dużej ilości wapnia, a ja jakoś nie ufam temu w tabletach... No [...]
[...] zrobię to inaczej jeżeli będę miała straszną i nieodpartą ochotę na coś słodkiego to ewentualnie po treningu zjem niewielkiego batonika, czasem Matrixa. Ogólnie walczę z tym nałogiem ale czasami przegrywam Czasami po treingu jestem taka głodna, że zanim dojadę do domku i przygotuję posiłek to padam na cycki więc daję żołądkowi coś nad czym [...]
[...] stóp, a następnie z obciążeniem. Te ostatnie jedynie po kilka serii i liczone na palcach jednej ręki powtórzenia, np. 5x1. Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie będę przesadzał. Jako uzupełnienie wymachy z odważnikiem, czyli Swing w te dni kiedy idą nogi. Nie wiem czy to się sprawdzi na dłuższą [...]
[...] tych underowych HCG też w innym wątku sporo kiepskich informacji... ;-) Dostępność Ovitrelle 250 (6500 IU HCG) w PL /SFD/2022/5/20/eb6929100b3047bd8c0a9215e2ddace2.jpg Poza tym 90% polskich „andrologów” nie wypisuje HCG na trt. Bo nikt ich tego nie nauczył ani nie ma tego w ulotce ;) a dla Ciebie CHPL jest wyrocznia ;) dla nich zreszta tez jak [...]
[...] Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym mogę wykonać pompki na poręczach (na triceps) w piątek po czwórkach i barkach??I co z ilością powtórzeń, tzn.napisałeś że delikatnie po 5-8 powt z 1 min .przerwą.Czy mam [...]
O dziękuję Ci za odpowiedź. Widzisz, ja z tymi plecami mam podobnie. Bolą. Najbardziej jak posiedzę przy kompie ale w ogóle bolą rano, bolą po ćwiczeniach, no cały czas. Bolą też po spacerach, jakby chodzenie obciążąło :-? Kolana za to po ćwiczeniach najbardziej i po spacerach też. Ale chodzę, chodzę bo lubie te spacery bardzo dlatego też na [...]
[...] wyjąc tego druta z języka ale pojawił się problem. NIE MOGŁAM OKRĘCIĆ KULKI. dziewczyny w szkole siłą wepchnęły mi do buzi bułke ale no cóż pomogło. przestałam płukać buzie tymi gównami. wróciła do starego trybu życia tnz. paliłam i jadłam serki jogurty itp. i wiecie co naleprze? gdzy przestałam płukać zeszła mi opuchlizna w 1 dzień. a na 2 [...]
[...] sobie odmówić, doszedł alkohol.. latem piwko, zimą drinki.. nie wiem jak to się stało ale muszę ostro się wziąć za siebie, bo wszystko zaprzepaszczę Gubie się już w tym wszystkim.. chciałabym móc normalnie jeść tak jak znajomi i nie musieć ani cały czas się mocno kontrolować ani liczyć wszystkiego jak nawiedzona... ale chyba się inaczej [...]
[...] że gdzie się nie wejdzie na jakieś forum, czy artykuły to wszędzie jest napisane, że to niemożliwe żeby kobieta nie miała mleka. Więc ja tego kompletnie nie rozumiem. W 80% już się pogodziłam z tym faktem i psychicznie też czuje się już lepiej z dlatego nie chciałabym przeżywać tego drugi raz. Zmieniony przez - cod123 w dniu 2020-08-18 13:42:48
[...] jestes raczej przeciwnikiem diet tłuszczowych twierdzisz ze nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... wnioskuje ze w/g Ciebie powinnam sie raczej odzywiac normalnie- bo te [...]
[...] raczej przeciwnikiem diet tłuszczowych twierdzisz ze nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... > teoretycznie jest tak jak pisze Biniu ale ja np. jezeli ogranicze [...]
Kupa ile razy dziennie.?Widać problem w metabolizmie raczej,choć nikt cie nie pilnuje i na głową nie stoi wiec nie widać co i jak z tym jedzeniem.Pasożyty?Hormony?Tarczyca?Trzeba szukać jak niby wszystko dopięte.Ewentualnie walnąć cykla i zobaczyć jak organizm się ogarnia z tym tematem.
Wiesz co, w zasadzie problem się sam rozwiązał. Znalazłem czas, żeby zrobić split 5 dniowy, z tym, że wtorek i czwartek bardzo lajtowo. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps, przedramię i łydki Środa - Klata Czwartek - Barki i tric Piątek - Plecy. Co do nóg i dolnego grzbietu. Robię Przysiad i MC, a nie chcę łączyć tych 2 ćwiczeń na jednym [...]
[...] -jesli dipsy to teraz wyciskanie -jesli wyciskanie to teraz dipsy B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy pomiedzy C. Cable flyes z tym wiekszosc bedzie miala problem - brak bramy nie jestem pewien - ale zamiast moze byc: rozpietki butterfly ewentualnie 3-cia opcja - rozpietki na skosie: 3serie 12-15 [...]
[...] widzisz , niby kapka mleka , troszkę twarogu , odrobina chleba , miarka gainera itp. ALE to wszystko stanowi całość która jest połową twojej diety . i tu jest problem z tym bym polemizowal Nie wiem czemu piszesz ze to polowa mojej diety To oczym pisal niwix jest dokladnie: dzem 40g mleko 150-180ml soki 150ml (do sniadania zdeka + do zapicia [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
