tym problem

[...] Przeciez froggio sam pisal, ze nic nie trenuje. Jakby cwiczyl bjj nie potrzebowalby najprawdopodobniej naszych rad, tylko sam zrobil to, co przed chwila opisales. Ale jego problem polega na tym, zeby rozwalic przeciwnika, nie majac podstaw umiejetnosci walki. A takie "techniczne" rady... zreszta pisalem o tym w poprzedniej wypowiedzi.

Waga w ciągu 3 tygodni zleciała ze 101 kg do 94,3 (w tym ofc woda). Siła nie spadła, wytrzymałość też. Co do ilości kcal: Typ budowy: Endo czyli przyjmuję dolne lub co najwyżej średnie wartości we wzorze jeśli są do wyboru. BMR= (9.99 X 88 (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal Trening siłowy - to miałem [...]

Witam ponownie,niestety muszę odświeżyć temat od mojego ostatniego postu mocno trzymałem dietki i bach mam problem waga stoi w związku z tym nie wiem co dalej czy dać czas jeszcze organizmowi? jak powinno się prawidłowo tyć na czystym mięsie?:-D czy coś zwiększać.Moja aktywność fizyczna wygląda tak,ze uczęszczam do szkoły oraz w dnt kręcę aero 45 [...]

[...] ze mam bardzo dobre efekty, ale jeszcze raz mowie nigdy niczego niebrałem, jak zaczynałem to moj bicek =35/36cm nigdy nienalezałem do osób chudych dlatego chciałem coś z tym zrobić i zapisałem sie na siłke zdjęcia umieściłem poto zebyście ocenili co jest dobrze a co jeszcze trzeba poprawic, więc prosze trzymac się tego kryterium, a to ze [...]

[...] nie chce i nie mam motywacji żeby ćwiczyć dalej. W 3 dni (około 5 godzin treningu) ciężko się wyrobić. Bez nóg mam więcej czasu żeby wszystko inne zrobić na 100%. Poza tym mam logiczną teorię. Jeśli robię nogi, to one pochłoną duża część suplementacji i wartości odżywczych (bo to największe mięśnie w ciele), w związku z tym, pozostałe [...]

[...] da widoczny efekt, ale krótkotrwały i na tyle mały, że nie będziesz zadowolony (chyba że w tej chwili nie dojadasz i tutaj jest problem). Czym szybciej zaczniesz trenować tym szybciej twoje mięśnie dostaną odpowiedni bodziec niezbędny do uruchomienia procesów anabolicznych. Koledzy więc twoi nie maja racji. Poza tym treningi zwiększą potrzeby [...]

[...] zapomnijcie o udach rownoleglych,kacie 90 stopni oraz innych "wynalazkach". tylko gleboki przysiad rozwija rownomiernie wszystkie grupy zaangazowane w tym boju,a co za tym idzie rownomiernie rozklada sily dzialajace m.in na staw kolanowy. (dlatego jest bezpieczny) pozdrawiam. PS. niby wszystko jasne i oczywiste.... ...a [...]

[...] umiesz wypełnić dziennika to się naucz i poproś kogoś o pomoc. Dzieci się do tego nadają, mężowie i inne takie przypadłości ;-) W naszym wieku nie można ciągle nie móc, nie umieć, nie wiedzieć. Jest problem-trzeba rozwiązać. Jeśli się chce. Powodzenia. I nie, nie jestem samotną, bezrobotną, a przy tym bogatą ortorektyczką mającą mnóstwo czasu ;-)

Witam, Czy taki resweratrol jest dobry? nie jest napisane czy jest mikronizowany. Problem też w tym, że czytajac wszystkie wypowiedzi, to sam trans nalezy brac podwójnie, czyli wyszłoby 1000mg a normalnie jest 500. Prosiłabym o pomoc w doborze dawki dla kobiety :-) z góry dziękuję :-) [...]

"Problem w tym że musiałbym podjąć czynności operacyjno śledcze w celu ustałenia sprawcy i miejsca jego zamieszkania , a to zajęlo by mi więcej czsu niż posprzątanie po czworonogu. Z racji nagminności i nieprzewidywalności czasowej tego zjawiska musiałbym niczym innym się nie zajmować. "-a co myslales, ze po prostu wskazesz obojetnie [...]

Problem w tym kolego, że ważysz 74kg ... pomijając jednak tę kwestię przypuszczam, że 3800kcal - odjąłem dodanych przez Ciebie 500kcal - zapotrzebowania to o wiele za dużo jak na Ciebie i nie podejrzewam abyś miał aż tak wysoką aktywnosc. Najprawdopodobniej po prostu popełniłeś błąd w obliczeniach. W tym programie łatwo to zrobic dlatego namawiam [...]

[...] zwiekszyc swoj rekord chocby o kilogram. Moj kolega cwiczy tak samo jak ja tylko ze wiekszymi ciezarami i w ciagu miesiaca poprawil rekord o 5 kg. Jestem tez zaniepoojony tym ze w moim wieku podnosze na rekord tak malo koledzy z klasy przwchwalaja sie ze podnosza po 80 - 90 kg. Nie cce uciekac sie do sterydow chociaz wiem ze to byla by recepta [...]

[...] główna przyczyna twoich dolegliwości. Uginając ramiona prostą sztangą, nasze nadgarstki narażamy na nienaturalne dla nich wygięcie. Może to powodować ból jedynie przy tym ćwiczeniu, który może utrzymać się jednak na dłużej, utrudniając, lub wręcz uniemożliwiając nam dalsze treningi. Możesz oczywiście doznać kontuzji podczas wykonywania [...]

siemka wszystkim:P mam ten sam problem z boczkami z tym ze ja jeszcze mam troche wystajacy brzuszek i od jutra chce zaczac diete kopenhaska...nie wiem czy wytrzymam ale zalezy mi na tym by przez dwa rtgodnie ferii pozbyc sie tluszczyku tu i owdzie... mam pytanko: znacie jakies dobre, szybkie i sprawdzone metody?prosze o szybkie odpowiedzi... [...]

No właśnie Twoj problem polega na tym ze znasz temat tylko z czytania i to nie do konca rozumiesz co czytasz a i odfiltrowac bzdurnych informacji z artykułow rodem z "mens health" od rzeczywistosci nie potrafisz. Wyjasnij nam prosze co to znaczy "ksztaltowac i podkreslac miesnie" :) bo strasznie jestem ciekawy. Co do ilosci powtorzen i spalania [...]

[...] Ekipy zapewne nie ma / nie zna, bo by się tu nie pytał. Do bicia się z kimś stamtąd na solo jest zapewne za mały i za słaby tylko nie napisze tego wprost, a poza tym nie ma mu kto pleców pilnować. Wyjścia widoczne gołym okiem: Nauczyciele etc. i później opinia kapusty. Może być skuteczne, bo jak zostało wspomniane - niedługo u [...]

[...] to po kuracji 3miesiecznej paxtinem odstawiłem na szlag i po 3 dniach zaczeło mi głowa tak jakby szarpac jakby mnie ktos za włosy ciagnał do tyłu- takie uczucie alepoza tym okej. lek pomogl ogolnie i dosc długo było ze mna okej ale wrociłem do dawnego stylu zycia i od listopada kapa znow... w grudniu pekło. najbardziej mnie meczyły skutki [...]

dzięki:) pod koniec ćwiczeń siłowych spędzałam około 40 min na rowerku albo bieżni, problem w tym, że chyba za dużo ćwiczyłam na mięśnie i dlatego nie byłam zadowolona z efektów. Teraz zastanawiam się czy wrócić na siłownie i zmodyfikować plan, czy zapisać się na pilates z tym, że u mnie w mieście nie ma, ale od czego są podręczniki:)

Kuskus90, problem w tym, że wtedy i tak się nie chowają. A mógłby mi ktoś jeszcze powiedzieć jak wpleść te metody korekcyjne w trening? Robić to razem z treningiem na masę? Przed czy po i ew. jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry dziękuję :)

Tak BMR jest najbardziej prawidłowy. Problem w tym że BMR to tylko część składowa ogólnego zapotrzebowania organizmu na energie. BMR to wartość przemiany materii uwzględnia takie dane jak wiek, płeć, wzrost czy wagę. Dalej masz TEA - wartości spalane podczas aktywności. Coś takiego jak w twoim programie. Różnica taka że spalone kalorie podczas [...]