[...] }:-( póki co biorę najmniejszy gryf, on nie waży dużo. Zawsze jest dostępny i nikt z nim nie ćwiczy, chyba, że jakiś trener ma pod swoim okiem kobietę świeżaczka. Problem w tym, że obciążenie do niego jest ograniczone +10kg i mi się talerze za kilka treningów skończą (mniejsza średnica niż pozostałych gryfów). Boję się, że łapiąc za inny mogę [...]
[...] i dlatego w niektórych ćwiczeniach (np.próby podciągania) czułam ból. Ale Mawashi dał ćwiczenia na rozluźnienie tej nieszczęsnej części i wierzę, że będzie dobrze. :-) Poza tym o ile dobrze pamiętam, to mam troche pogłębioną lordozę i dwa razy w tygodniu mam robić jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, w tym obowiązkowo plank. Jak cos pokręciłam [...]
[...] Bilans kaloryczny obowiązuje każdego: jesz mniej niż spalasz chudniesz, jesz więcej niż spalasz tyjesz Czasem są pewne zależności, tendencje itp., ale nie przesadzajmy z tym. Najczęściej osoby, które mają problem z dodatkowymi kg nie potrafią racjonalnie oszacowa ile tak naprawdę jedzą, tym bardziej ile jedzą inni. Wydaje im się tak jak [...]
sam w necie tez moge przeciez cos fajnego znalezc dlatego szukam jak mam wolna chwile i pamietam... ostatnio z czyjegos polecenia na tym forum, stosowałem z apteki - Humektan - no i stan cery ani sie nie polepszył ani sie nie pogorszył... tzn. czuje ze skóra jest odpowidnio nawilzona (tak mi sie wydaje, lepiej niz kiedys) ale chodzi o to ze nadal [...]
Co do omletów, to pół porcji białka rozwiązuje ten problem. Dawid, też o tym pomyślałem po oglądnięciu filmiku. Na następnym treningu postaram się to uskutecznić. Dzięki za pomoc. Hubi, a to widzisz, nie jestem na bieżąco. A nie wiesz ile kosztuje w Wyższej Szkole Edukacji w Sporcie? Bo poziom pewnie tak samo słaby jak na AWF.
Grube plery, dobrze jest! Jeszcze ciut szerokości, i zostanie tylko ta klata do poprawy :-)) Dzięki Przemo. Co do szerokości, to wiem że szału nie ma. Tym bardziej, że zawsze mam problem z fatem zbierającym się na dole pleców przez co talia optycznie zwęża mi plecy. Myślę, że jak to się dotnie w końcu, to będzie lepiej. Ogólnie już nie mogę się [...]
[...] mieć większy problem z garderobą. Prócz tego, że nie wchodzę w koszule, to przestaję powoli wchodzi w niektóre bluzy %-), co można zauważyć na filmie z hammerem. A poza tym waga poszłą w górę. Nie czitowałem, nie zwiększałem kcal, a od weekendu jest ponad 1,5kg na plusie :-D. Aktualnie na czczo 87,7kg. Jeszcze nigdy nie miałęm 88 z przodu, [...]
[...] wypadł mi przy wykonywaniu ćwiczenia Uznałam, że żeby nie rezygnować, zrobię to ze sztangielkami, więc skończyło się na: 12x8kg(dwie sztangielki po 4), 12x10, 10x10 Nawet tymi sztangielkami było deko za dużo, pod koniec serii wychodziło mi już słabo technicznie. Wstyd i hańba. W związku z tym - mam robić hantlami czy zmienić na coś innego? [...]
[...] 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 7/7/7 4a. brzuszki 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 10 Zrobienie tego treningu tak jak trzeba, z tymi podwójnymi seriami na mojej siłowni graniczy z cudem. Te sprzęty są tak poukładane, że trudno zgrać ćwiczenia. [...]
Dawkę się dobiera pod wyniki. Optymalne i najczęściej jest to 100mg co 7 dni. Zapewnia testosteron na poziomie 900-1000 ng/dl i spokojnie do 7 dni nie odczujesz spadku tego poziomu. Trafiłeś na lekarza konowała ale nie jesteś jedyny. Prawda jest taka, że w Polsce 90-95% lekarzy nie ma pojęcia o kuracji testosteronem. Możesz więc szukać innego [...]
[...] na plus, mamy połowe listopada a mnie nie dosięgła jeszcze żadna choroba. Czyli spełnił swoją role, jedyny minus to to że miał być bezwonny a kapsułki pachną jednak tym czosnkiem TRENING B10) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 65kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 10kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 8szt Wiosłowanie sztangą 2s x [...]
[...] (Przy odpowiednim nauczaniu, naturalnie.) Nie tak skuteczna jak nowe metody, ale za to nadająca się do wieloletniej, bezpiecznej i w sumie bezurazowej praktyki. (Choć z tym też różnie bywa.) "Howard ma to zwycięstwo w swoich statystykach w Shardogu -------------------- Sherdog nie jest miarodajnym zrodlem." A to właśnie żywy [...]
[...] wiemy, że na niektórych zawodach jest problem z miejscem żeby spokojnie rozłożyć karimatę. Ania zadbała o wszystko, miejsce dla zawodniczek do zrobienia makijażu i tym podobne szczegóły. Chcemy aby te zawody były dopracowane na maxa, żeby na stałe zagościły w kalendarzu PZKFiTS i zawodnicy chętnie przyjeżdżali do Lublina. Preferencyjne [...]
BPS, czyli Bezpośrednie Przygotowanie Startowe, to najważniejszy okres treningów, niedługo przed startem. Trwa od dwóch do ośmiu tygodni. W tym czasie decyduje się, czy podczas zawodów sportowiec będzie w najwyższej formie, czy w takiej jak do tej pory. Nad tym, czy BPS pomoże Adamowi Małyszowi w odniesieniu sukcesu na MŚ w Val di Fiemme, [...]
[...] kiedyś Bruce, później Royce, jeszcze później Fiodor. ,,Nikt nic nie musi - ani Ty wierzyć w umiejętności B.Lee, ani ja nie muszę tłumaczyć Tobie, że jesteś w błędzie w tym swoim zaślepieniu mma i graplingiem. I jakkolwiek B.Lee interesował się i ćwiczył rożne jego elementy to zakładam, iż raczej w walce wolałby pozostawać w pionie niż [...]
[...] miesiecy, dawki od 20 do 120mg. Problem wrocil, zrobilem znow kuracje do 60mg 6 miesiecy, problem wrocil, tylko ze za 3 razem zorientowalem sie dlaczego i do teraz sie z tym mecze, mialem kupic teraz izo ale powoliiiii znika wiec...poczekam nie bede sie trul. Nie znam tego laba, jesli chodzi o oxe to wole sobie sam zrobic, szkoda kasy [...]
[...] chyba ok, ostatnia męcząca mocno. 6. Nie mogłam wejść po schodach, bo na skakanie schodzę 2 piętra. Łydy piekły. 7. Chyba dla mnie mnie najbardziej męczące ćwiczenie w tym zestawie, chociaż 3-cia seria dosyć fajnie weszła. 8. Dzisiaj super mi to ćwiczenie wychodziło. 9. Pierwsza i druga seria ok, trzecia męcząca, czwarta dobiła mnie. Po [...]
[...] treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w obciążeniu w porównaniu z tymi domowymi. Rozciąganie po. Cardio robione dopiero wieczorem po powrocie do domu. 14.11.2013r DNT Cardio Bieg 10km. 15.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
