Ja cały czas mam awaryjnie moja pierwsza wagę Łucznika. A ta kupiłem dokładnie jak Ty, jak sie przeprowadzałem hehe.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
...
Napisał(a)
Tested_
Ekspert
Szacuny
248
Napisanych postów
510
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
69551
Ode mnie Przemek w męskiej wychodzi, ale Marian Twoje ciało też chętnie wysmaruje 
1
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Dzieki Adas to jedno juz zalatwione
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
14.10.15
TRENING
Klatka + biceps + triceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 4+1x120kg
2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set
3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg
4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x20kg / 10x20kg
5. Triceps press - 10x; 10x; 10x; 10x115kg
6. Wyprosty ramion w opadzie - 10x; 10x; 10x; 10x10kg
7. Kółko (brzuch) - 4xMAX
8. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 16-15x
DIETA
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem
2. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki , warzywa
3. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki , warzywa
4. Omlet z miksu mąki ryżowej/kukurydzianej smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i nektarynką
5. Omlet z WPC smażony na maśle klarowanym z masłem orzechowym
6. Jajecznica z serem żółtym
SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Jeśli chodzi o dietę, to jak widać dzisiaj trochę omletowo
Co do treningu, to drugi trening na klatkę, bardziej siłowy. Mniejsze zakresy powtórzeń, a co za tym idzie większe obciążenia. Co mnie dzisiaj zaskoczyło, to WL. W ostatniej serii poszło 4x120kg, co jest ciekawe, bo dawno nie robiłem w zasadzie żadnej sztangi na klatkę, a mój dotychczasowy rekord w wyciskaniu był 1x120kg. Poza tym klatka mocno dopizgana, oby rosła zdrowa
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-14 21:25:16
TRENING
Klatka + biceps + triceps + brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 4+1x120kg
2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set
3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg
4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x20kg / 10x20kg
5. Triceps press - 10x; 10x; 10x; 10x115kg
6. Wyprosty ramion w opadzie - 10x; 10x; 10x; 10x10kg
7. Kółko (brzuch) - 4xMAX
8. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 16-15x
DIETA
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i dżemem
2. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki , warzywa
3. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek, oliwki , warzywa
4. Omlet z miksu mąki ryżowej/kukurydzianej smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i nektarynką
5. Omlet z WPC smażony na maśle klarowanym z masłem orzechowym
6. Jajecznica z serem żółtym
SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Jeśli chodzi o dietę, to jak widać dzisiaj trochę omletowo
Co do treningu, to drugi trening na klatkę, bardziej siłowy. Mniejsze zakresy powtórzeń, a co za tym idzie większe obciążenia. Co mnie dzisiaj zaskoczyło, to WL. W ostatniej serii poszło 4x120kg, co jest ciekawe, bo dawno nie robiłem w zasadzie żadnej sztangi na klatkę, a mój dotychczasowy rekord w wyciskaniu był 1x120kg
. Poza tym klatka mocno dopizgana, oby rosła zdrowa
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-14 21:25:16
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
hellriser
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
242
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3304
no po takiej szamie, to bedzie rosła i rosła !!
Nikt nie wymaga od was samych zwycięstw. Czasem i przegrać przychodzi. Ale każdy ma prawo żądać od was ambitnej i nieustępliwej walki
...
Napisał(a)
Connecting
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
705
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7912
żarło pierwsza klasa, że też dopiero teraz tutaj trafiłem :D
...
Napisał(a)
DamiosL
Ekspert
Szacuny
177
Napisanych postów
1668
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
347377
Niczym rasowy sobowtór Kaia Greene w kapturze
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
No właśnie mam problem już z bluzami, ale o tym będzie w wypisce zaraz
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
15.10.15
TRENING
Plecy + łydka
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x100kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x62,5kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Ławka rzymska - 3x 15x
6. Wspięcia stojąc - 20x; 13x; 13x; 10x180kg
7. Wspięcia siedząc - 13x; 11x; 11x; 11x60kg
Na koniec tabata - burpees.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i bananem
2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa
4. 2x tortilla z kurczakiem i warzywami
5. Jajecznica z boczkiem smażona na maśle klarowanym
6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, masło orzechowe, orzechy
SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Ogólnie zaczynam mieć większy problem z garderobą. Prócz tego, że nie wchodzę w koszule, to przestaję powoli wchodzi w niektóre bluzy, co można zauważyć na filmie z hammerem. A poza tym waga poszłą w górę. Nie czitowałem, nie zwiększałem kcal, a od weekendu jest ponad 1,5kg na plusie . Aktualnie na czczo 87,7kg. Jeszcze nigdy nie miałęm 88 z przodu, więc myślę że zaraz będzie mój pierwszy raz
TRENING
Plecy + łydka
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x100kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x62,5kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Ławka rzymska - 3x 15x
6. Wspięcia stojąc - 20x; 13x; 13x; 10x180kg
7. Wspięcia siedząc - 13x; 11x; 11x; 11x60kg
Na koniec tabata - burpees.
DIETA
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i bananem
2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa
3. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa
4. 2x tortilla z kurczakiem i warzywami
5. Jajecznica z boczkiem smażona na maśle klarowanym
6. Shake lodowy z WPC i olejem kokosowym, masło orzechowe, orzechy
SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Ogólnie zaczynam mieć większy problem z garderobą. Prócz tego, że nie wchodzę w koszule, to przestaję powoli wchodzi w niektóre bluzy
, co można zauważyć na filmie z hammerem. A poza tym waga poszłą w górę. Nie czitowałem, nie zwiększałem kcal, a od weekendu jest ponad 1,5kg na plusie . Aktualnie na czczo 87,7kg. Jeszcze nigdy nie miałęm 88 z przodu, więc myślę że zaraz będzie mój pierwszy raz
1
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
to kupuj normalna rozmiarowke a nie M'ki :P
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
-
Następny temat
Poradzcie mi ;/
